Mindfulness Meditation Terapi och Relationships

MMT är en spännande ny utveckling där mindfulness appliceras direkt att hjälpa förändra och lösa svåra känslomässiga tillstånd som ångest, rädsla, fobier, ilska och andra former av vanliga känslomässig reaktivitet som påverkar kvaliteten på vår lycka och kvaliteten på våra personliga relationer. Omdömen

Personliga relationer ger en av de största utmaningarna i livet och de flesta av oss kommer att uppleva svårigheter med mönster av vanliga reaktivitet utlöses av vår partner, våra barn eller andra familjemedlemmar. Våra knappar få skjuts och vi blir arg eller upprörd, rädd eller orolig. Denna dynamik bygger på lärt vanliga reaktivitet och både förövaren och offret är tvungna att reagera, ofta mot bättre vetande. Du kan säga något i vetskap om att det kommer att orsaka smärta, men kan inte stoppa dig från att säga det. Offret känner också tvungen att reagera genom att bli upprörd eller arg. Dessa reaktiva dynamik ta ifrån oss vår frihet och urholka den känsliga och ömtåliga natur av alla relationer, vilket gör det svårt att känna kärlek och medkänsla, lämnar oss bittra och kontrakterade med en sluten hjärta. Omdömen

Men vad har lärt sig genom Konditioneringen kan olärda genom mindfulness. Nyckeln till att förändra dessa repetitiva mönster av vanliga reaktivitet i både offer och förövare är att först lära, genom praktik, att erkänna reaktivitet i alla dess former när de uppkommer. Reaktivitet beror och frodas på två huvudfaktorer: okunnighet och emotionell laddning. Okunnighet eller omedvetenhet av reaktivitet ger oss anledning att upprepa reaktionen om och om igen, som en maskin. Den första fasen av MMT är i första hand om att lära sig att känna igen reaktioner och när de uppstår och ersätta okunnighet med medvetenhet. Detta är den första funktionen av mindfulness, faktorn erkännande. Utan kan denna mest grundläggande första steg ingenting förändras, men med medvetenhet kommer möjligheten till förändring. Erkännandet är början på den transformerande process och ofta denna färdighet ensam är tillräcklig för att helt ändra hela reaktiva dynamiken mellan två personer.
Nästa fas av MMT innebär att förändra hur vi ser på reaktionen och tillhörande känslomässig energi. Detta kallas reframing och är en av ett antal färdigheter som lärs ut i den psykologiska vetenskapen om Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) och som är en annan chefs modalitet som används i MMT. Normalt (dvs när vi är omedvetna) vi identifierar oss med känslomässiga reaktioner och bokstavligen blir reaktionen. När en reaktion av känsla sårad uppstår, blir vi den känslomässiga reaktionen att såra. Ilska uppstår och vi blir arga. Vi säger och" Jag är upprörd, och" eller “ Jag är arg och" eftersom vi tar bokstavligen på hela identitet känslor. Under reframing, lär vi oss att stoppa den automatiska process subjektiv identifiering och lära sig att se reaktionen som ett objekt som inte är själv, utan helt enkelt ett fenomen som har uppstått i vårt medvetande på grund av olika orsaker och villkor. När reaktionen känsla upprörd uppstår, lär vi oss att se det som ett objekt inom oss, ungefär som att se en bubbla stiger i en damm. Bubblan är inte dammen, utan helt enkelt ett litet föremål i dammen och känslan är inte vår egen, utan helt enkelt en liten del i vår egen. Efter reframing känslor, lär vi oss att säga, och" Jag märker en känsla av skada inom mig &"; eller “ Jag märker ilska uppstår i mitt sinne och ". Detta är ett mycket viktigt steg, eftersom det motverkar den vanliga tendensen att reagera och öppnar upp en känsla av rymd och val runt känslor. Omdömen

I nästa fas av MMT, efter erkännande och reframing är det viktigaste steget av bildar en relation med den inre filt känsla av känslomässiga reaktion. Låt oss undersöka detta mer i detalj. När du har erkänt en reaktion och gjorde den till ett objekt som du kan se och uppleva, då du börjar att se den känslomässiga reaktion som ett föremål som skall undersökas och känd i sin egen rätt, snarare än att få intrasslad i handlingen i som gjorde vad till vem eller vem som har rätt och vem som har fel. Handlingen kan vara mycket övertygande och du kan känna sig mycket kränkta eller ont, men hänge sig åt negativa, känsloladdade tänkande är sällan ett effektivt verktyg för att lösa känslomässiga konflikter. Detta är den första funktionen av mindfulness - lära sig känna igen en reaktion, ser det som ett objekt och inte bli förförd in ytterligare reaktivitet
typ av relation som vi odlar i MMT kallas Mindfulness Based relation.. Detta förhållande har vissa unika egenskaper. Den första och viktigaste egenskapen är icke-reaktivitet. Genom att lära sig känna igen reaktivitet, kan vi stoppa tendensen att föröka sig ytterligare reaktivitet i form av reaktiva tänkande, eller ytterligare känslomässiga reaktioner av motvilja och missnöje. Den andra kännetecknande för mindfulness-baserade relation handlar om att öppna vårt hjärta och sinne och utveckla en kvalitet av äkta omsorg mot den inre smärtan av vår ilska eller förbittring. I stället för att vända sig bort, vänder vi mot vårt lidande. Detta betyder inte att vi ägnar oss åt tycka synd om oss själva och verkligen betyder inte att vi ägnar oss åt reaktiv tänkande. Snarare lär vi oss att vara fullt närvarande med vår inre känslor med en angelägen uppmärksamhet. Den tredje kvalitet av mindfulness är utredning. Vi vänder mot vår smärta, vi blir uppmärksam och sedan tar vi ytterligare ett steg och undersöka djupare inre struktur av upplevelsen. Vad verkade fasta känslor av ilska eller bitterhet börjar utvecklas till en komplex inre landskap av subtila känslor och minnen och mycket ofta någon form av erfarenhets bilder Omdömen

Det här är den fjärde etappen av MMT. Transformation och UPPLÖSNING . Den exakta innebörden av vad som utspelar sig är unik för varje person, men effekten av att bli medveten om detta inre detaljerade struktur är mycket omvälvande. Ofta under ilska finns sorg och under förbittring det finns rädsla. Dessa mer subtila känslor kan ge upphov till ytterligare känslor och erfarenheter. Under processen för omvandling, känslor upplösa bokstavligen i många små delar, som kan lättare smälta och återintegreras i psyket och vår inneboende intelligens till något mer stabil. Detta är det sista steget av MMT, kallas UPPLÖSNING. Någon form av känslomässigt lidande eller dukkha, som det kallas inom buddhismen, representerar ett tillstånd av instabilitet och konflikt i psyket. Psyket hatar instabilitet och kommer alltid att försöka lösa dukkha om de får frihet att ändra. Mindfulness ger den terapeutiska utrymme och frihet i vilken omvandling och upplösning kan förekomma. Omdömen

På detta sätt varje person i relationen fungerar med hans eller hennes individuella reaktiva vanor. Varje lär sig att identifiera reaktioner, utvecklar en mindfulness-baserad relation med den underliggande filt känsla av varje reaktion och sedan kan den inre strukturen av erfarenhet för att utvecklas till finare detaljer som leder till omvandling och upplösning av den tvångsmässiga känslomässig energi som gör oss att reagera mot vår vilja. När det finns frihet från reaktivitet, börjar vi att upptäcka nya möjligheter, nya val i hur vi svarar på de utmaningar som att vara i en relation. Processen kan vara mer komplicerad än vad som beskrivs här, men det underliggande temat är ganska enkel och det handlar om att engagera med vår erfarenhet, vare trevlig eller smärtsamma med fakulteten av mindfulness. Om du kan göra detta, då läkningen kommer att ske helt naturligt Omdömen  ..