Letting Go av gårdagens Hurts

Om du kan berätta en historia om hur du kränkt förra månaden, förra året, fem, och med tio år sedan med samma häftighet, ilska och vrede, då du inte har släppt taget om det! Vad hände har hänt. Vad som gjort är gjort. Över, finis.

Som en hund med ett ben, vi kan gnaga på gamla sår eller orättvisor, återuppleva varje detalj om och om igen, varigenom dem råa i våra sinnen. Plocka på vår smärtsamma förflutna håller oss från att läka psykiskt och känslomässigt, och hotar vår fysiska hälsa. Att släppa taget ökar fysisk och känslomässiga välbefinnande.

Holding till sårande minnen tycks påverka hjärt-och nervsystemet. I en studie utförd av Psykologiska institutionen på Hope College, hade folk som vårdade en ovilja förhöjt blodtryck och hjärtfrekvens, liksom ökad muskelspänning och känslor av att vara mindre kontroll. När de ombads att föreställa sig att förlåta den person som hade skadat dem, deltagarna uppgav att de kände sig mer positiv och avslappnad och därmed förändringarna försvunnit.

Hur kan vi dämpa denna inre kaos? Processen med att släppa taget har flera steg, som börjar med förlåtelse. Förlåtelse handlar inte om att bara “ vända andra kinden till, &"; förlåtelse handlar också om oss, om att förstå ilskan, förbittring och agg som påverkar våra relationer och hålla oss gisslan känslomässigt Omdömen

Noter irländsk poet och författare Oscar Wilde sa, och" förlåta alltid dina fiender - ingenting retar dem. . så mycket &"; Medan kvickhet hans anmärkning får oss att le, det finns sanning i detta uttalande. Tyvärr, det finns folk som behöver störningar och kaos i sina liv för att överleva. Ilska är en försvarsmekanism som de är mest bekväma.

Men när vi släppa taget och förlåta, band vi dem att ilska svar. Kom ihåg Sir Isaac Newton och' s tredje lag i fysik: För varje åtgärd finns en lika stor och motsatt reaktion. Vårt mål i livet borde inte vara att bara överleva, men att frodas …. Att blomstra Omdömen

I en studie som presenterades vid Society of Behavioral Medicine 32nd Annual Meeting och vetenskapliga Sessions (April 30, 2011), Amy Owen, Ph.D, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina, fann människor som lever med hiv som verkligen förlät någon som hade ont dem tidigare visade positiva förändringar i deras immunstatus. När vi befinner oss i ett tillstånd av unforgiveness, vi hålla fast vid de negativa känslor som negativt påverkar läkningsprocessen. Omdömen

Dr. Katherine Piderman, Ph.D., personal kaplan vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota skrev “ Förlåtelse är ett beslut om att släppa förbittring och tankar om hämnd. Lagen som skadar eller kränkt du kan alltid vara en del av ditt liv, men förlåtelse kan minska sitt grepp om dig och hjälper dig att fokusera på andra, positiva delar av " liv &;. Omdömen

Dr. Martin Seligman, chef för positiv psykologi Center vid University of Pennsylvania och grundare av positiv psykologi, sade en gren av psykologin som fokuserar på empiriska studier av positiva känslor och styrkor baserade tecken i en Internet-intervju “ Att släppa agg är ett sätt att bryta agg samla &". Hålla fast vid tidigare överträdelser och överträdelser producerar “ fortsatt olycka &"; och kan leda till depression Omdömen

Så hur kan du vända dig förbi överträdelser i går och' s. nyheter?

“ Lyckan beror på oss själva, och" skrev Aristoteles. Vi måste aktivt välja att förstå varför det är att vi inte kan släppa taget. En orsak kan vara att en ursäkt berodde oss, och det var antingen aldrig fått eller var dåligt ges. (I &'; ll ta itu med ordentlig ursäkt i ett senare blogginlägg.) En annan orsak kan vara att vi inte har tagit upp smärtsam gamla gör ont fester och gråta när vi känner sig utsatta. Slutligen, ibland kan vi inte helt släppa taget eftersom vi inte har ägt upp till vår egen roll, oavsett hur liten, i förseelser. Omdömen

I den här övningen kommer att guida dig till begrava ben för gott. Få en anteckningsbok eller dagbok där för att svara på följande frågor. Behandla den bärbara datorn som en dagbok – Bara för dina ögon. Hitta en lugn stund borta från distraktioner. Gör tid för just dig och dina tankar. Ta din tid, fundera varje fråga, och skriv ditt svar så detaljerat som möjligt. Omdömen

Efter några dagar, se över frågorna och granska dina svar. Som du går igenom varje fråga skriver ner några ytterligare insikter som kommer till dig. Omdömen

Att släppa taget, liksom alla ändringar du vill göra i livet, kräver ett engagemang i processen. Och, som i de flesta saker i livet som vi utför, de steg vi tar för att komma dit och de lärdomar vi lär oss längs resan är lika viktig som målet.

Åta sig att processen för att släppa taget. Vägra att definieras av “ Åh, ain och 'en; t det awfuls &"; i livet. Blomstra

“. Släpp Yesterday &"; Tränings

1. Vad är ett ont, orättvisa, irritation eller inconsideration håller du med? Omdömen 2. Vad hände, som ni minns det? Omdömen 3. När hände det?
4. Vem var inblandad?
5. Vad var din första reaktion?
6. Vad gjorde du säga eller göra vid denna tidpunkt?
7. Vad blev resultatet, då?
8. Med facit i hand, skulle du ha gjort eller sagt något annorlunda?
9. Hur är din relation med den person (er) i dagsläget?
10. Vilka förändringar /åtgärder är du villig att ta och /eller göra nu att verkligen släppa denna gamla ont?

Skriven ursprungligen för The Huffington Post och AOL Healthy Living Omdömen.