ACT With Love: Tips för att utveckla själv Compassion

Här är några tips för att utveckla själv medkänsla:

+ Börja med medveten andning.

Andas långsamt och djupt. Andas in i din kropp, där det gör ont mest. Tänk dig att din andedräkt flyter in i och runt smärtan; känner dig öppna upp runt den.

+ Placera en hand på det område som är mest smärtsamma.

Tänk dig detta är en läkande hand – hand en kärleksfull läkare, sjuksköterska eller förälder. Känn värmen flödet från din hand till din kropp. Tänk dig att din kropp uppmjukning runt smärtan. Håll smärtan försiktigt, som om det är en skadad valp eller en gråtande baby. Omdömen

+ Prata med blida ögon på dig själv.

Antag någon du älskar lider på samma sätt som du är; vad skulle du säga att låta dem veta att du bryr dig? Försök att säga dessa mycket samma ord till dig själv. Omdömen

+ Tänk dig själv som ett litet barn.

Tänk dig att barnet är ont lika mycket som du. Vad kan du säga till honom, om du ville låta honom veta hur mycket du bryr dig? Säg något som liknar dig själv, med samma attityd omsorg, oro och vänlighet Omdömen

+ Erkänna att du &';. Re människa.

Om du &'; re slå dig själv för att skruva upp, då påminna dig själv, och" Ja. I &'; M en människa. Liksom alla andra på planeten, jag ofullkomliga &";. Omdömen

+ Rita på din nyfikenhet.

Fråga dig själv, och" Vad lär detta mig om vad det är att vara människa och" och “ Vad insikt ger detta mig till vänner, familj och alla andra människor som lider &";? Omdömen

+ Kom ihåg vad din smärta säger.

Denna smärta berättar tre viktiga saker:
1. You &'; re levande. Att &'; s bra start Omdömen 2. You &'; re människa: detta är vad människor känner när de lider
3.. Du har ett hjärta: om du didn &'en; t bryr sig om något, du inte skulle, &'; t finnas ha dessa smärtsamma känslor Omdömen

Själv medkänsla segrade &'en; t lösa dessa smärtsamma problem, men det kommer att hjälpa dig att klara mycket bättre. med stress. Sedan kan du fokusera på … . få misslyckades Omdömen

*** Omdömen

Utdrag från ACT WITH LOVE. Sluta kämpar, jämka samman meningsskiljaktigheter, och stärka din relation med Acceptance and Commitment Therapy (New Harbinger Publications) Review

älskar

  1. Kraftfull egenkärlek teknik för att förbättra din Relationships
  2. Spektakulära bröllopsklänningar för en dag kommer du aldrig Forget
  3. Kände sig skyldig sistone? 4 sätt att bryta sig loss från den onyttiga mamma Guilt
  4. Platser Online till Rant Anonymously
  5. Fem Tecken på Attraction
  6. Vad gör du när du ser din Ex Igen-Hur får man en andra chans med din Ex
  7. Kommer han ta mig tillbaka? Tecknar din Ex-pojkvän är fortfarande intresserad av You
  8. Vad gör Män vill ha i en fru? Sanningen Exposed!
  9. *** Penguins vet mycket om Love
  10. Gör henne Fall.
  11. 6 tips för att göra ditt ex Love You Back
  12. Kanske var det "The Fråge Photographer" som Fångad Senator John F. Kennedys Heart
  13. Jag älskar dig, du är perfekt, nu Change
  14. Dr. Romance: s 10 Beteenden att förbättra din Marriage
  15. Hur man gör ditt ex svartsjuk och komma krypande tillbaka till dig efter en smärtsam Breakup
  16. Var du
  17. Han var aldrig riktigt Mine för att börja With
  18. Relationer: Varifrån Någon idé om den perfekta partnern kommer från
  19. Svartsjuka i en relation - saker du bör Know
  20. Förhållande Mått: Andliga Versus Transactional