Mindful Motherhood: Feeling

I varje situation du och' ll möter som en ny mamma, oavsett om det är kaotiskt eller fyllig, det finns tre saker som händer. Undersök vad &'; s händer för dig just nu. Du är förmodligen ha några tankar, eller ditt sinne är inriktad på att läsa och smälta denna information. Du kan ha vissa känslor eller känslor. Det kan finnas vissa kroppsförnimmelser, som avkoppling, svalka eller värme, eller spänning. Och allt som händer “ utanför &"; av er uppfattas genom sinnena – de vanliga fem sinnena syn, hörsel, beröring, lukta och smaka. Det finns också ett sjätte sinne som jag vill kalla din filt känsla, eller din magkänsla eller totalt kroppslig uppfattning om saker (som när hackles stiger på baksidan av halsen eller du känner dig hemma och avslappnad). Mindfulness börjar med att lägga märke till vad som händer i dessa tre riken erfarenhet –. Tänkande, känsla, och avkänning Omdömen

KÄNSLOR Omdömen

En annan del av din upplevelse är känslomässigt. Lyssna på vad du känner just nu, känslomässigt. Ibland känner diskreta känslor, som sorg, glädje, skuld, eller kärlek. Du kan känna något du kan namnge och du vet varifrån – en upplevelse du haft eller har med en annan person, något du läser, ett minne eller en inbillar om framtiden. Andra gånger har du mer diffusa känslor, som depression, ångest eller oro, eller allmän belåtenhet. Dessa känslor eller stämningar kan inte komma från någon källa i synnerhet, men många saker kan bidra till stämningen – vad du &'; ve ätit, hur de senaste dagarna har gått, årstid eller tid i månaden, och så vidare. Och ibland har känslor som är ganska svårt att sätta fingret på, som är svårt att ens namn och ännu svårare att hitta en källa för. Du kanske känner en övergripande känsla av stress eller en allmän lugn. Merparten av tiden du känner en kombination av alla dessa. Hela detta rike att vara vi kommer att kalla känslor. Omdömen

Som tänkande, känslor är inte problem i sig. De utför mycket användbara evolutionära funktioner för dig. Rädsla varnar dig för potentiella faror i miljön och får dig energi att mobilisera ett svar på faran. Kärlek, medkänsla och empati, och även sorg som följer förlusten av en älskad man se till att du gör starka kopplingar till andra människor. Skam och skuld, medan ofta skadligt vid sina rötter kan hjälpa dig att hålla etik och moral som en social varelse. Även sorg har sin upp och hjälper dig att känna efter den svåra situationen för en annan, för att bearbeta en förlust eller separation, eller att känna igen och hitta en lösning på omöjliga situationer. Lycka, glädje, vördnad, förundran, häpnad, överraskning – dessa positiva känslor är inte bara angenämt, men forskning visar att de faktiskt direkt kopplade till hälsa och välbefinnande och kan fungera som buffertar eller motgift till mer svåra känslor (Folkman och Moskowitz 2000 ).

Problemet uppstår när du är antingen överväldigad med känslor i den mån det stör din funktion och hälsosamma interaktioner med andra, eller när du kroniskt delta i tankemönster eller beteenden för att undvika eller undertrycka känslor du uppfattar som outhärdlig. Ibland känslor blir så obehagligt att det blir svårt för dig att tolerera dina egna känslor, eller de känslor av dem
nära dig. Vid graviditet, kan känslor vara som kraftfulla ångmaskiner, överväldigande och intensiv, och hur du brukar blåsa ut ånga eller fyllig ut (som att gå för en kör eller med en drink) är kanske inte möjliga. När barnet kommer, deprimerad eller orolig, eller annan överväldigande känslor kan vara oroande, komma i vägen för att ansluta med ditt barn och njuta av din tid tillsammans. Omdömen

*** Omdömen

Utdrag ur : MEDVETNA Motherhood:. Praktiska verktyg för Vistas Sane i Graviditet och ditt barns första år (New Harbinger Publications) Review