Mindful Motherhood: Experience - Thinking

En av deltagarna i vår Mindful Motherhood Utbildning för nya mammor (I &'; ll kalla henne Cindy) berättade en historia om en av dessa stunder som varje mamma Dreads. I parken en dag, hon och hennes man tog deras barn och deras fyra månader gammal baby i hennes barnvagn till dammen för att titta miniatyr båtar segla. Det var ett band som spelar, solen sken, en vind blåste, var barnen skrattar och mata ankor, försäljare sålde varma pretzels och glass, och tonåringar var rullskridskoåkning. Det var en all-around härlig dag. Medan hon uppmärksamma hennes äldre barn, ut ur ögonvrån såg Cindy vagnen, baby fastspänd i, rullande mot dammen. Till synes i slow motion, vagnen rullade rakt in i dammen, baby och allt! Lyckligtvis barnet bara hamnade våt och förvånad, när hon drogs ut ur dammen av Cindy &'; s make. Stillbild. Omdömen

Denna erfarenhet innehåller massor av element vid första anblicken. Det är ljudet av musik, barn chattar och skrattar, glansen av solen reflekteras från vattnet, känslan av vinden och värmen från solen, doften av mjuka pretzels från vagnen i närheten, de skriker av “ Hey! &"; och “! Herregud &"; från människor som märkte vad som hade hänt. För den minut det tog för sin man att tävla till undsättning, hade Cindy redan hade alla typer av tankar: “ Hur kunde jag låta detta hända? Jag vet att jag i parkeringsbromsen på vagnen … eller gjorde jag? Hur ska jag berätta för folk hur mitt barn drunknade i en grund sjö i parken? Vad sa de om barnet bröstkompressioner i den spädbarn HLR klass &"!?; Hennes kropp spänd upp; Det var rädsla och panik. Allt detta blev förståeligt överväldigande ganska snabbt Omdömen

Men egentligen, denna erfarenhet (och varje erfarenhet du har) innehåller tre delar: dina tankar, dina känslor och din kropp och' s förnimmelser.. Även i denna komplicerade ögonblick, fanns det bara tre saker som händer i Cindy &'; s erfarenhet. Hon tänkte: i det här fallet, att försöka lista ut hur man får till barnet och inte lämna henne barn ensam, och vill folk skulle få ur vägen. Hon kände: rädd att hennes barn var i verklig fara, chockad, kanske lite arg, och full av energi för att komma till den lilla. Och hon avkänning genom hennes ögon, öron, näsa, känsel, känsla av smak och kroppsförnimmelser. Hon tog i alla sevärdheter och dofter runt henne, spänningen, känslor av vind och sol på hennes hud, och känslan av att vara knuffad omkring av folket i hennes väg Omdömen

I varje situation du och'. Ll stöta på när en ny mamma, oavsett om det är kaotiskt eller fyllig, det finns tre saker som händer. Undersök vad &'; s händer för dig just nu. Du är förmodligen ha några tankar, eller ditt sinne är inriktad på att läsa och smälta denna information. Du kan ha vissa känslor eller känslor. Det kan finnas vissa kroppsförnimmelser, som avkoppling, svalka eller värme, eller spänning. Och allt som händer “ utanför &"; av er uppfattas genom sinnena – de vanliga fem sinnena syn, hörsel, beröring, lukta och smaka. Det finns också ett sjätte sinne som jag vill kalla din filt känsla, eller din magkänsla eller totalt kroppslig uppfattning om saker (som när hackles stiger på baksidan av halsen eller du känner dig hemma och avslappnad). Mindfulness börjar med att lägga märke till vad som händer i dessa tre riken erfarenhet –. Tänkande, känsla, och avkänning Omdömen

TÄNKANDE Omdömen

Om du är som jag (och som de flesta människor I &'; ve arbetat med) , snackar ditt sinne hela tiden. Det ger dig en löpande kommentar på allt som sker. It &'; s nästan som om du och' ve fick din egen personliga CNN anchorperson rapportera om ditt liv som du lever det. Det märker saker som bra eller dåliga, utvärdera varje erfarenhet. Man planerar för framtiden och reflekterar över det förflutna. Det ser för problem eller saker som inte fungerar eller som är på sin plats, och det försöker lösa, fixa, eller räkna ut dem. Det berättar historier om hur och varför saker händer i varje situation. Den kategoriserar och jämför. Allt detta, om det tjänar du väl är sfären som vi kallar tänkande. Omdömen

Att tänka i och för sig är inte ett problem. Vi har alla massor av tänkande som är positiv och hjälpsam. Ditt tänkande kan riktas mot att lösa problem, eller på lämpligt sätt planera för framtiden, eller reflektera över det förflutna. Eller ditt tänkande kan vara helt enkelt slumpmässigt – chatta om allt som kommer tillsammans. Tänkande är ett användbart verktyg som vi människor har försetts med för att hjälpa räkna ut saker, lösa problem, lära av det förflutna, och planera för framtiden. Tänkande är bra för saker som: “ Hur kan jag få det persika ner från högsta grenen &" ;, eller “ Hur många blöjor behöver jag under nästa månad &" ;, eller “ Hur kan jag skapa ett arbetsflöde? lösning som kommer att utnyttja min avdelning och' s resurser mest effektivt &"; Ärlig reflektion är användbart för bearbetning och lära av situationer i det förflutna, till exempel: “ När jag ser tillbaka, jag kan se att om jag hade kontaktat min partner med mindre skuld i min ton, kanske saker och ting har gått smidigare, &"; eller “ Vad jag tror stör mig mest om att läkare isn &'; t att jag måste vänta i väntrummet så länge varje gång, men att han verkar alltför upptagen för att verkligen ta hand om min graviditet oro. Jag tror att jag och' ll byta läkare &";. Omdömen

Men tyvärr, den interna kommentaren kan få ganska högt. Det kan ta centrum i din erfarenhet, nedflyttning allt annat – kroppsförnimmelser, dina känslor, din miljö, ljud och sevärdheter, även personen rakt framför dig – i bakgrunden. Dina erfarenheter är alla filtreras genom ditt tänkande sinne, och ditt sinne kan börja verka lite som gäst som vann &'en; t lämna och bosätter sig i vardagsrummet.

Det kan bli så om din egen personliga CNN speakern talar genom en megafon. Tänkande börjar köra showen helt, och i stället för att engagera direkt med vad som händer, är du huvudsakligen verksamt med din berättelse om vad som händer. Snarare än att vara i ingrepp med nuet som det är, är du fångat upp i det förflutna, i framtiden, i dina utvärderingar eller i problemlösning. Ditt sinne kan vara som en skenande tåg från vilken det &'; s svårt att hoppa av. Du kan även känna att du är dina tankar. Jag tänker, alltså är jag, rätt Omdömen

***
Utdrag ur: MEDVETNA Motherhood:?. Praktiska verktyg för Vistas Sane i Graviditet och ditt barns första år (New Harbinger Publications) Review