Föräldraskap tips: Hjälp ditt barn Deal med Anxiety

Ångest är en av de vanligaste frågorna bland de unga kunder jag råd. Barn känner sig oroliga över händelser eller något i sin omgivning. De upplever fysiska och psykiska symtom som ökad hjärtfrekvens, svettiga handflator, magkramper och ihållande tankar. Dessa oro kan leda till sömnlösa nätter, motstånd att gå platser, trots, repetitiva mönster eller tillbakadragande. När ångest är ihållande och hög, bör en professionell användas. När ångest verkar tidsbegränsad eller situationsanpassat, då föräldrar kan använda dessa verktyg för att hjälpa sina barn att hantera. Omdömen

1. Oron Spill. Barn och vuxna prata med mig ofta om vad jag kallar en oro spill. Oron börjar ärligt och växa till stora monster. Ett barn kan konsekvent orolig att han kommer att glömma att ta med sin hemläxa till skolan. Innan han vet det, känslan spill i otålig över om han &'; ll glömma hans lunch, även om han aldrig har glömt sin lunch innan. I dessa fall oroande tar på ett liv av dess eget. Således är inneslutning den enda lösningen!

   Hur en innehåller oroande? Först det &'; viktigt för människor att visualisera en oro spill. I rådgivning, dra jag ofta ut en Issues karta, en karta formad som USA, till exempel, med olika linjer som skiljer olika frågor. För ett barn, kan kartan inkluderar läxor, sysslor, band, vänner, familj, eller världsfreden. I stort sett allt barnet anser är ett problem i sitt liv. När en Issues karta ritas, jag tar en annan färgad penna och vi bestämmer när och var oroande hela började. Vanligtvis finns det en utgångspunkt. Det kunde ha varit den dag då läxor utfrågningens &'; t vände i eller en kväll när mamma och pappa kämpade. Vi lägger en stor X på plats för att visa vår utgångspunkt. Nästa, vi talar om hur bekymmer spilla över till nya bekymmer när gäller inte behandlas. Vi tar en markör och dra oron blödning över till andra områden på frågor Map. När vi är klar färg i kartan, är det uppenbart att oron är utom kontroll.
   

   Slutligen, vi talar om inneslutningen. Vi diskuterar hur oroande eller ångest är en bra energi när vi fokuserar den på att lösa ett visst problem. Till exempel kan problemet vara hur kan jag känna säker på att jag kommer ihåg min lunch? Lösningen kan vara att placera en skylt på dörren som säger, “ Kom ihåg lunch &". Om vi ​​umgås problemlösning och sedan följa upp med våra lösningar våra bekymmer går ofta bort. När det ursprungliga problemet är löst, de andra frågorna tenderar att tömma.
   

2. Oron Box. Vissa barn bor med en stor oro. De oroar över skolan. De fret över sport. De har oro över vänner och familj. De känner sig överväldigad. För att hjälpa dessa barn klarar jag förklara för dem att ibland deras “ emotionell cup &"; känns full. Så när föräldrarna ber om en knepig att göra, dessa barn kan lätt bryta sig in i tårar eller brista i raseri. Föräldrar känner sig som om de är “ gå på äggskal och" när barnen är i detta tillstånd. De har ofta don &'en; t inser hur lätt de kan tippa emotionella kopp över med enkla förfrågningar. Dina barns oro är viktiga för dem. Och när barnen har för många bekymmer, kan de vara cranky mycket och kanske har svårt att sova.

   Ett sätt att lindra dina barn om sina bekymmer är att hjälpa till att definiera vad som stör dem och sedan sätta sina bekymmer i en bokstavlig låda . Först säger, “ Jag förstår att dina bekymmer är viktiga för dig, men de är också överväldigande ibland. Dina bekymmer ibland få dig att gråta eller få dig arg och ibland förlora sömn. Jag vill hjälpa dig. Låt &'; s skriva dina bekymmer ner och sedan lägga dem i den här rutan. När du har nya bekymmer kan du lägga till dem i rutan. När oron känns för tungt, jag kommer att bära dem för dig. Jag kan även hålla dem över natten. Jag kommer att ta hand om dem och när du vill ha dem tillbaka, kan du ta tillbaka dem. Jag är din förälder och jag kommer att göra det åt dig. Jag klarar vikten av dina bekymmer när du kan inte &";. Omdömen

   Då du hjälpa ditt barn skriva sina bekymmer på ett papper. Prova &'; jag känner … när … eftersom … &"; formel. Ett exempel kan vara “ Jag känner mig rädd när jag går till sängs eftersom det kan vara något under min säng &". Placera sedan skriftliga bekymmer i en särskild ruta. Denna process gör det möjligt för barnen att släppa taget och känna sig trygga. It &'; s symboliska och kan visa ditt barn att hon inte är i detta ensamma. Ibland barn kommer aldrig tillbaka för sina bekymmer.
   

3. föräldrar och barn Journal. Att öppna upp kommunikationen med ditt barn är mycket viktigt. Om du hittar snacket-lyssnarrutinen lite för mycket nu, prova föräldrar och barn journal. Först, köpa en robust tidskrift. Sedan skriver den första posten på första sidan beskriver syftet med tidskriften. Man kan säga, “ Ibland talar om dina bekymmer är svårt. Jag vet att det har varit för mig ibland. Men att skriva ner våra problem kan kännas lättare. Jag hoppas att den här tidskriften är vårt sätt att kommunicera om svåra saker tills vi känner mer bekväm med att prata om dem. Du kommer inte att få i trubbel för allt du skriver och du förväntas inte prata om det senare. . Men, du och' re fri att prata om det om du väljer

   Öppna tidskriften med denna post: "Jag oroar ibland om … och det är hur jag klara med att oro &"; Om du har några kommunikationsförmåga, sitta. ner med ditt barn och förklara att syftet med tidskriften är att öppna upp kommunikation När du &';. har skrivit ditt bidrag, placera tidskriften under ditt barn och' s kudde Vänta tålmodigt på ett svar När du har fått ditt barn och'.. inträde , skriva tillbaka eftertänksamt och i rätt tid Efter en stund, ta ditt barn för en “. datum &";. eller spendera ensam tid och prata om vad kommer upp Sakta men säkert du och' ll finner att sidorna på din journalföring aktivitet kommer till liv verbalt, dock, spark aldrig bortom din barn och'.. s gränser Pushing kan leda till en stängdes kommunikation Köpa och sälja

   Dessa tre lösningar för att dämpa ångest har visat sig vara värdefullt när föräldrar använder dem lugnt. Det är alltid viktigt att komma ihåg att som förälder du modell lugn beteende och problemlösning färdigheter. Prata dina barn genom dina tekniker för att hantera stress. Om du upptäcker att du inte är bra på att hantera dina egna bekymmer, få lite hjälp för dig själv och dela du upptäckter med ditt barn. Stress kan vara en naturlig del av att vara människa, men minskar stress och ångest verkligen gör för en friskare, gladare livsstil Omdömen  ..