Kasta ut Supercape

Det &'; s mitt jobb att ta hand om alla andra
Jag borde &';... T behöver hjälp Omdömen jag skulle kunna ta hand om mitt barn själv
Om jag säger “ nej, &"; att &'; s självisk Omdömen De &';. ll bli besviken på mig om jag vägrar
Om det &';. dags överblivna för mig, då jag och'. Jag tar det Omdömen

Även om bara en av dessa uttalanden ringer en klocka för dig, du förmodligen sätta andra och' behov och önskemål inför din, troligen på egen bekostnad. Du vet hur flygvärdinnan instruerar dig att placera syrgasmasken över din egen näsa och mun först? Att &'; s, därför, om dig och' re inte fyllt upp först, du och' re inte bra för någon annan. Som många av er redan vet (du vet vem du är), om du försöker att ge till andra när du &'; re utarmat, du och' ll hamna bitter, arg och utbränd. Och det är naturligtvis, skadar dig och alla runt omkring dig. Så nog av den gamla, självuppoffrande skräp och med den friska grejer! Tips för att börja:

* Även för mammor med färska bullar ut ur ugnen, är nattsömn inte en lyx – det &'; s en medicinsk nödvändighet. Det finns effektiva sätt att dela natten spädbarnsvård med en annan vuxen (ja, även om du &'; re omvårdnad) så att du får några oavbruten timmars sömn och hålla din hjärna kemi jämn. Om du &'; re inte behövde vara i tjänst med en baby på natten, dra full nytta! Människan behöver 8,4 timmars oavbruten sömn för att fungera som bäst. Nattetid är för att sova, så don &'en; t gör hus sysslor eller något annat som skär in i din sömn tid. Låt tvätthögen upp, låta dammet att lösa, och beställa hälsosam take-out för att minska köks arbetsuppgifter. Även tittar på TV eller en annan aktivitet för att hjälpa dig att slappna bör göras tidigare på kvällen – inte när du ska sova. Avkopplande “ ner tid &"; ska strös hela din vecka under dagen eller tidigt på kvällen Omdömen

* Om du &';. re arbetar heltid utanför hemmet eller dig och' re en stay-at-home mamma eller någonstans däremellan, måste du regelbundna pauser planerad under hela veckan. Till exempel, varje måndag och onsdag från 5-7 pm plus lördag morgon från 10:00 till kl. Veta när din nästa paus är (eftersom det &'; si din kalender) kommer att rädda dig från att bita någon &'; s huvud – ditt barn, partner eller medarbetare. När du och' re har en tuff dag, om man kan säga till dig själv, och" Okej – i en och en halv jag &' timme, m härifrån &"!; du och' ll kunna hänga på fattningen. Om dina pauser inte är schemalagda på regelbunden basis så att du kan lita på dem och ser fram emot dem, och' re be om problem.

• Vårt samhälle värderar självtillit till ett fel. It &'; s bra att känna kompetent och oberoende, men kom ihåg att det &'; s styrka för att be om hjälp när du behöver det – inte en svaghet. Precis som du mår bra när de får en chans att hjälpa en vän som begär din hjälp, don &'en; t rippa dina vänner off från att ta emot samma möjlighet att hjälpa dig. Öva ordstäv, “ ja, tack &"!; när någon erbjuder sig att hjälpa dig – oavsett om det och' s inköps toalettpapper i butiken, plocka upp ett barn i skolan, hantering vissa pappersarbete på ditt skrivbord eller vika tvätten Omdömen

&bull. Köpa dig alltid tid att fatta beslut och ndash; aldrig känna sig pressad att acceptera på plats. Senare kan du ångra ditt beslut, och det &'; s mycket svårare att ta dig ur ett åtagande än det är att stänga i början. Kanske PTA ordförande samtal med, och" du &'; re den bästa personen för jobbet - kan vi räkna med dig &";? Eller, din kollega inbjuder till hennes jubileumsfest. Svara med ett leende, och" Tack för att tänka på mig. I &'; ll komma tillbaka till dig och ". Sedan, när du har lite utrymme att tänka på det, se till att du frågar dig själv rätt fråga och inte fel en! Fel fråga är, “ Kan jag ta på detta åtagande och" Den rätta frågan är, “ Är det hälsosamt för mig att ta på detta åtagande och" Svaret på den första frågan kan vara “ ja &" ;, you &'; re kunna göra det. Det kan dock inte vara bra för dig om du gör. Din huvudsakliga uppgift är att själv, eftersom om det och' s inte hälsosamt för dig, det i slutändan isn &'; t bra för någon omkring dig. Så, om svaret på den rätta frågan är &"; ingen &" ;, den ansvariga svaret på den personen är, och" Tack, men jag vann och' t kunna &";.
.