Alexithymia: oförmågan att verkligen känna Feelings

Nu bära med mig här. I &'; M kommer att ta dig på en bit av en resa för att förklara en mycket viktig del av din återhämtning. Om du satt på mitt kontor I &'; D finnas lutar sig över och börjar rita ett diagram på min whiteboard för att illustrera denna bit av information och du &'; D skrattar på min stackars konstnärlig förmåga. Men eftersom vi &'; re inte ansikte mot ansikte just nu och datorn segrade &'en; t rita vad jag &'; D vilja att I &';. M kommer att göra mitt bästa för att förklara det, därför ber jag om ert tålamod Omdömen

En studie genomfördes av psykologer cirka 15 år sedan som tittade på barndomsupplevelser av trauma (fysisk misshandel, sexuella övergrepp, känslomässiga och verbala övergrepp, och vanvård) och senare utveckling av störda äta beteenden. Vad de letade på var att avslöja vad de förmedlande faktorer var som leder någon med barndomstrauma erfarenhet för att senare utveckla en ätstörning. Och vad de upptäckte var att det var ett tillstånd som kallas alexithymia som kom hand i hand med depression och de två stött utvecklingen av ätstörningar på någon nivå Omdömen

alexithymia kännetecknas av:. Omdömen

( a) svårighet att identifiera och beskriva känslor i sig själv eller andra,
(b) svårigheten att skilja mellan känslor och kroppsliga förnimmelser förenade med emotionell upphetsning,
(c) begränsad fantasifulla processer (några positiva drömmar eller fantasier och ndash; kan ha täta påträngande tankar *), och sälja (d) tänkande som är konkret och verklighetsbaserade Omdömen

[Hendryx, Haviland &. Shaw, 1991; Taylor, Bagby, Ryan, & Parker, 1990] Omdömen

Med andra ord, gör alexithymia det verkligen svårt för oss att veta vad vi känner eller ens om vi har en känsla. Det gör det svårt för oss att berätta om känslan vi tror att vi och' re ha är fysiska eller känslomässiga. Det gör det svårt för oss att drömma eller tänka positivt, roliga saker. Och vi fastnar i mycket konkret och" logisk" tänkande som kan göra oss stel, oftast med oss ​​Omdömen

Den goda nyheten är att du kan lära dig att skilja vad du &';. re känsla och gå igenom den känslan mycket snabbt. Ännu bättre nyhet är att för att kunna släppa taget om vad du &'; re känsla du don &'en;. T ens veta var känslan kom

Eftersom du &'; ve mycket sannolikt varit avstånd från medvetenhet om dina känslor sedan barndomen kan du känna ett visst motstånd mot att ansluta med dem igen. Du kanske tror att det kommer att bli en mycket stor back logg över känslor som kommer att svepa in och övermanna dig om du skulle öppna dörren. Att &'; s bara din drill sergeant (annars känd som ditt ego) försöker upprätthålla status quo. Han vet att om du börjar att ansluta med dina autentiska känslor i ögonblicket och lära hur effektivt att släppa dem dig och' re kommer att bli mer kraftfull och kompetent på att ta hand om dig själv än han &'; s. Någonsin varit Omdömen

Nu, igen, om du och' ve levt ditt liv bortkopplad från dina känslor för det mesta du är mycket sannolikt undrar vad värdet av att vara ansluten till dem skulle vara – i själva verket din Drill Sgt. (aka din inre kritiker) kan säga något i stil med: Känslor gör dig svag; Andra människor segrade &'en; t respektera dig om du låter dina känslor visar; I &'; M bara ett rop barn om jag kan &'en; t kontrollera mina känslor; etc.

Checka in med dig själv för en stund och fråga dig själv var i det förflutna kan du antingen hört just dessa ord talade eller bevittnat viktiga personer i ditt liv modellering beteende fyllning och diskontering eller förneka sina känslor? Se du kommer med det ärligt. Nu frågar dig själv, som i ditt förflutna skulle du säga var en relativt konsekvent fixtur i ditt liv som modellerade friska och öppna uttryck för känslor och bra fast självkänsla för att inte avskräckas från respekt uttrycka sin sorg eller rädsla eller frustration och ont oavsett vad dom andra lagt fram? Troligtvis svaret är en stor fet gås ägg.

Så, skär dig lite slack. Om de flesta av dina förebilder för hur man ska vara i världen modellerade att stängas eller överreagerar och vara skrämmande eller återkallas hur kan du förvänta dig själv för att veta hur man på lämpligt sätt känna och uttrycka känslor? Du kan inte. Men du kan lära dig nu. Och när du gör, kommer allt att vara sooooo mycket lättare i varje aspekt av ditt liv, garanterat Omdömen

Men tillbaka till där du är nu. Omdömen

Erfarenheterna från alexithymia är vad leder oss till rabatt och förnekar vår livserfarenhet nu.

Har du någonsin haft erfarenhet av plötsligt känslan helt överväldigad, är du säker på att du och' re överreagerar och utöver känslomässig instabilitet dig och' re döma och gissla dig för känslomässig instabilitet? You &'; re säker på att det finns ingenting som händer i ditt liv för att motivera dig att reagera så starkt i det ögonblicket. Har den erfarenheten låter bekant?

Jag försäkrar er att om du satt på mitt kontor berätta en ny upplevelse som det skulle vi kunna sätta fingret på den underliggande avtryckaren (s) inom stunder – och det skulle inte &'; t finnas mig sked utfodring eller tvinga dessa tankar om dig – du skulle kunna räkna upp för mig ganska tydligt allt som händer i ditt liv just nu, problem med arbete, hem, relation med andra, mat och kroppsuppfattning skulle naturligtvis vara rätt upp på listan, problem med pengar, och andra skulle alla verkar inifrån dig och lyftas fram för dig att se på min fantastiska whiteboard. Då du skulle titta på mig och säga, wow, jag antar att jag har en hel del på gång, inte undra varför jag känner så överväldigad just nu. Omdömen

Vid vilken punkt jag (med briljant lämnat tillräckligt med utrymme på sidan och längst ned i min whiteboard) börja dra följande Omdömen

(Okej, björn med mig, jag &';... m drar ett berg lita på mig bara på det) Omdömen

Så, du och' re titta på din lista över saker som händer i ditt liv och du &'; re också se ett berg av till höger. Detta är vad jag kallar er “ berg av oavslutade affärer &". It &'; s alla tidigare erfarenheter som känns olöst, är alla de känslor som har lämnats outtalade, alla lagrade trauman och smärta i ditt liv till vad mån den finns där. I början av återställningsprocessen flesta (om de inte &'; ve gjort en hel del terapi eller själv arbete som redan) har en ganska stor berg av ouppklarade affärer. Slappna av, behöver du inte ta itu med allt på din fjäll för att det att lösa. Lösningen är mycket enklare än så.

Sedan ner längst ner på sidan jag dra denna

1 5 10 ... maximal överbelastning Omdömen

(på min whiteboard har en linje under det men denna webbplats har inte det alternativet så huvudsak föreställa sig ett antal linje 1-10 med rum i slutet att erkänna ett tillstånd av overwhelmedness /överbelastning). Omdömen

Jag kallar detta din stress tröskel skala. Omdömen

Nu ska vi och' s säga att du och' re en lycklig kille eller tjej och du upplevt minimal trauma som barn, du lärt att ha tydliga och starka gränser, god självkänsla och du handskas med saker i det ögonblick när de uppstår och du har liten eller ingen oavslutade affärer i ditt liv (jag tror det finns 5 personer som det på planeten.) Review

Om det är du, du vaknar varje morgon och din stress nivå från varje dag krav och livshändelser är ca 2 (troligen högre i vårt samhälle men låt &'; s tror att det bästa).

Så, om 10 är den punkt på spänningsskalan där du får skjuts till skada dig med några föga copingstrategi (binging, själv dom, begränsa, dricka etc.), några ganska stora evenemang måste händer allt på samma dag till max ut dig. Omdömen

Och på grund av din självkänsla du skulle ha den kompetens egenvård för att kunna sköta dig själv innan du kom till denna plats ändå spärra större miljökatastrof .

Men låt &'; s säga att du och' re dig. Och du och' ve fick ett berg av oavslutade biz.

Det innebär att du börja dagen innan du &'; ve även fick ur sängen (här och' s var den genomträngande nivå av ångest kommer från) på en spänningsnivå av 6 (och jag &'; M är generös här &ndash , för vissa av er kan det vara mer realistiskt att säga att du och' re starta dagen på en 9). Du vet vem du är -. Du vaknar upp och känner orolig och du har inte ens kommit upp ur sängen ännu Omdömen

Vet du vad din självkänsla är och hur snabbt du bråttom att ta ansvar för allt, inklusive andra människor och' s behov och känslor. Bara kliva ut din ytterdörr är en stor sak några dagar när du &'; re känsla fokuserad på din kropp på ett negativt sätt och säkert en sidledes blick, vare sig verkligen riktas mot dig eller inte, är tillräckligt för att lägga till några fler poäng till din stress nivå. Ett problem eller två med barnen eller med arbete eller bil eller pengar eller din partner eller vän eller förälder och var är du?

Du &'; re på ungefär en 25 i skala 1 – 10.

Och du didn &'en; t inser även att du känner något förrän du plötsligt bryta ned gråta eller du utvecklar en mördare migrän eller om du börjar få mycket kort och spänd med alla eller om du upptäcker att du &'; ve precis ätit en hel låda med cookies eller alla av ovanstående. Även då skulle alexithymia göra det svårt för dig att inse att du hade någon “ bra &"; Anledningen till att göra vad du &'; ve gjort. Din Drill Sergeant kommer att gå till stan på dig, lägga till din stress nivå och innan du vet att du och'. Re äta igen eller har fruktansvärda tankar om din kropp Omdömen

Så, oavslutade affärer, plus koppla från din känslor som kommer från alexithymia ställer du upp för överbelastning dag efter dag. Tills du börjar att erkänna och validera hur mycket du och' ve fick pågår och börja utveckla några strategier för att lätta din last (tidigare och nuvarande) ni kommer att fortsätta att behöva mat för att klara (eller vad verkar vara din nuvarande coping strategiska val ... isolering, ilska, internet, tv, förhalning, shopping, alkohol etc.), på det sätt du använder den för närvarande kommer det att förbli eftersom det &'; s det enda sättet du får release.

Om du har utforskat den CEDRIC metod för ett par veckor kommer du sannolikt har märkt en minskning av din användning av din copingstrategi som ni har börjat se dina underliggande stress tydligare och svara på dem på lämpligt sätt .

Jag skulle kunna fortsätta i timmar här eftersom det finns så mycket att säga om denna punkt – vänta på boken! Två saker som jag vill lägga till: Omdömen

1. Om du läser detta och sade: Jag var inte &'; t “ misshandlade &" ;; eller vad som hände mig wasn &'; t så illa; eller mina föräldrar gjorde det bästa de kunde jag bara att komma över det. Ja dina föräldrar gjorde det bästa de kunde och jag &'; M inte om att klandra dem – för mig att tilldela ansvar för föräldrar eller vårdgivare för lämplig och hälsosam hand om ett barn inte skylla. Och den enda anledningen jag gå till den tiden i ditt liv är inte att skylla ma och pa utan att stödja din medvetenhet om att det finns ett legitimt skäl till varför du är som du är och varför du gör det du gör – så din Drill Sergeant kommer att underlätta upp på dig, som du förtjänar, och du kan ha utrymme att börja lära sig att göra saker annorlunda.

Om missbruket delen studien jag nämnde ovan upptäckte att form av övergrepp som påverkade barnen mest utfrågningens &'; t fysiskt eller sexuellt – trots att de hade en stor inverkan på en och' s locus of control och självkänsla – Det var faktiskt den känslomässiga övergrepp och vanvård som hade den mest dramatiska och kvardröjande effekt. Detta är saker som “ den tysta behandling &"; eller återkallande av kärlek och tillgivenhet som straff (Detta är verkligen traumatiskt för ett barn – elaka saker, vilket naturligtvis leder till stor oro och osäkerhet och tvivel om din loveability, acceptans och värde som människa). I avsnittet i min bok: "Mat är inte problemet: Deal Med Vad är!" på sunt kontra ohälsosamma relationer du &'; ll få mer information om detta Omdömen

Påträngande Idea. Omdömen

2. Om du inte har hört talas om det förut, Påträngande tankar ett tankemönster – bekräftas av trauma (såsom den tysta behandling, utfrysning och avvisande som barn) och en nyckelkomponent i posttraumatiskt stressyndrom.

Det är ett sinnestillstånd där du får ett meddelande om att din partner går fiske och innan du vet att du och' re föreställa honom som faller ut ur båten, drunkning, känner du förnimmelser av smärta och lidande, hans panik, din förlust och sorg, tänk att du ringer hans familj att meddela dem – som först och hur man berättar dem, begravningen, räkningar, hur du och' ll känner vad du &'; ll bära och säger och gör och i slutändan hur du &'; ll klara.

Nu är din partner har just gått fiske och han &'; s har en stor tid – men du och' re traumatiserade och känsla ångest – du &'; ve bara levde hans död mycket livfullt. Och beroende på var du och' re på dig kan ha dessa erfarenheter otaliga gånger om dagen – där verkligen allt är bara bra, men du och' re ta sig själv på en resa till helvetet med dessa störande fantasier om döden och missbruk och lidande.

Det värsta scenariot för varje händelse får dig och dina nära och kära erfarenhet utspelar sig innan dig och du känner det, du bor det – och det ökar din stressnivå för säker. Detta mönster kommer från en missriktad försök att vara i kontroll och beredd på alla eventualiteter, ofta bärs från en tid i våra liv när vi behövde för att kunna förutse eventuella värsta fall-scenario resultat och skydda oss mot dem, eftersom det vid en tidpunkt i våra liv dessa saker hände. Du behöver inte längre denna typ av tänkande eller de beredskapsplaner för att hålla dig säker.

Du skadar dig verkligen att fortsätta att tänka så eftersom inte bara är du känner sig oroliga och överväldigad när du behöver inte vara men du också konsekvent tar dig ur nuet där du verkligen är säker och kontroll och istället återskapa den känslan av panik, trauma och maktlöshet. Omdömen

Om du vill veta mer om hur man övervinna dessa mönster av alexithymia eller påträngande tankar och släppa av berget oavslutade ärenden i ditt liv, kan du nå ut och jag kommer att hjälpa dig att räkna ut den strategi som verkligen är bäst för dig. mmorand @ cedriccentre. Eller besöka min webbplats på cedriccentre.com och få fler artiklar och resurser som hjälper dig att ändra stress utlöser mönster i ditt liv och befria dig att känna dig säker och trygg i sig själv, när som helst, var som helst. Omdömen

Minns förändring kan vara snabbt och enkelt när du använder enkla verktyg som fungerar.

Love Michelle Omdömen.