Tio steg för att End Spänningar i din personliga Relationships

Kommunikation är en viktig del av varje relation. När du är klar dåligt, kan det leda till spänningar och negativt påverka våra relationer med våra betydande andra, familj och vänner. Tension är obehagligt! Men så många av oss don &'en;. T vet hur man får ut av detta utrymme på ett produktivt sätt som gör både individer känner sig hörd och värderas Omdömen

En av de viktigaste orsakerna till ett sammanbrott i kommunikationen är på grund av detta en princip: alla lever med en annan regelbok, men vi alla antar andra lever med våra regler – eller åtminstone vet våra regler. Till exempel, du märker att din vän isn &'; t som chatty med dig och dig och' re inte säker på varför. Du var sent att träffa henne – igen – men tror att du till dig själv, och" Hon kan &'en; t vara arg på mig för det. Hon vet att jag &'; M alltid sent &". Samtidigt känns din vän devalverat varje gång du är sen. Ett annat exempel är när din significant other verkar störd efter att ha sett en diskbänk full av rätter, även om du weren &'en; t särskilt bett att diska. I båda dessa fall, inte varje part rätt meddela övriga de regler som de hade i sina sinnen. Som ett resultat var förhållandet i spänning. Omdömen

Följande tio steg är utformade för att hjälpa dig att kommunicera mer produktivt i dina personliga relationer när du upplever spänningen med någon du bryr dig om. Omdömen

1 . Utse en tid att prata. Tro det eller ej, underlåta att utse en tid att prata kan vara ett verkligt hinder för kommunikation. Du kan vara en utåtriktad som bearbetar saker högt och vill prata omedelbart eftersom det hjälper dig att räkna ut saker. Den andra personen kan vara mer introverta och behöver tid att räkna ut vad de vill säga innan samtalet sker. Så även om du bara vill starta konversationen kommer du oundvikligen sätta produktivitet samtalet vid fara. Om ni båda är bekväm med att prata om situationen omedelbart, sedan en enkel “ Är det ok att prata om detta nu &"; kommer att göra. Omdömen

2. Kontur och är överens om att spelreglerna för samtalet. Detta behöver inte vara en lång mödosam process. Ange bara några saker som du behöver för att göra konversationen säker och produktiv och be den andra personen om det finns saker som de behöver. (Om det genljuder, känn dig fri att använda stegen i den här artikeln som din spelregler.) Jag rekommenderar också starkt med dessa två grundregler:
en. ingen får vara fel; och sälja b. ingen kan tala på ett sätt som förnedrar, klandrar, shames, eller är fientligt mot den andra.

3. Ställ en avsikt för samtalet. Tänk på hur du vill visa upp och vad du vill uppnå från konversationen. Vill du vara fullt närvarande? Vill du verkligen vill förstå var den andra personen kommer ifrån? Vill du nå en viss upplösning? Vill du vara mer ärlig? När du ställer in en avsikt att göra något, är det mer sannolikt att agera på denna avsikt. Omdömen

4. Börja med en autentisk uppskattning. Hitta något som du verkligen uppskatta om den andra personen och dela det med dem. Detta hjälper riva murar och hjälper båda parter att verkligen lyssna. Till exempel kan du uttrycka uppskattning att den andra personen har tagit tid att få samtalet. Du kan också låta dem veta hur mycket du älskar och värde relationen. Omdömen

5. Endast en person talar i taget. När denna person talar, den andra lyssnar uppmärksamt och inte avbryta för att uttrycka sin åsikt. Om du tänker på något att säga medan den andra personen talar, parkera dina tankar på parkeringen (se tips # 7 nedan). Omdömen

6. Mirror vad du hörde den andra personen säger med egna ord. OM DU GÖR INGENTING ANNAT, Detta är den enskilt mest effektiva tips som jag kan erbjuda dig. Spegla en persons &'; s ord kan omedelbart trappa situation. Du kan flytta från ilska till sårbarhet inom några sekunder genom att använda denna teknik. För att spegla, upprepa vad du hört med egna ord och frågar om din tolkning är korrekt. Don &'en; t får defensiv om du didn &'; t riktigt få det rätt. Fråga sedan om de har mer att dela. Ibland när vi hör våra ord reflekteras tillbaka till oss, leder det till nya insikter som måste delas. Omdömen

7. Använd en parkeringsplats. Om du börjar att ha starka negativa känslor (som ilska, irritation, dom, etc.) kommer upp medan den andra personen talar, tänk att det finns en parkeringsplats bakom dig, och placera dessa tankar /känslor där tills det är din tur att tala. Du kan också använda parkeringsplatsen när du vill svara på något den andra personen säger. När du placerar ett objekt eller känsla på parkeringen, återuppta aktivt lyssnande. Omdömen

8. Sammanfatta vad personen sagt. När den andra personen verkligen är klar och ndash; mening, har de inget mer att dela – ta ett par ögonblick att sammanfatta de viktigaste punkterna du fick från vad de delade. Omdömen

9. Validera personen och' s-känslor. När du sammanfatta, validera den andra personen och' s känslor. Du don &'en; t måste hålla med sina känslor eller erfarenhet av situationen. Du har bara att sätta dig själv i sina skor och försöka förstå hur de kan ha känt det sätt som de gjorde. Börja validering med denna mening, och" Det är logiskt för mig att du kände ______________ eftersom. . . . &"; När du gör ett uttalande, frågar om det kändes validering. Omdömen

10. Byta roller. Den person som talade nu blir att lyssna med samma spelregler och format. Om lyssnaren inte följer dessa regler, don &'en; t bli upprörd. Bara omdirigera samtalet efter behov. Påminn dem om spelreglerna. Ta dig tid att förklara vad du menar och be den andra personen att klargöra vad de hörde med egna ord. Uttrycka dina känslor utan att skylla eller shaming den andra personen; bara uttrycker den inverkan som det uttalande har haft på dig. När du är klar, be dem att sammanfatta de viktigaste punkterna och att validera dina känslor. Omdömen

Efter dessa tio steg bör hjälpa dig att ha en mer produktiv konversation, där varje person känner sig hörd, förstått och värderas.
.