När din Happily Ever After Just Isn't

1. Vård för dig själv först. Bli medveten om dina känslomässiga, andliga och fysiska behov genom journalföring. Börja med orden “ Jag känner &"; eller “ Jag behöver &"; eller “ jag &" ;. Skapa nya sätt att möta dina behov. Om du inte &'en; t vet hur, tänker på en förebild. Identifiera och utöva dagliga vanor som är själv vårda och healing. Om du har svårt att ta hand om dig själv, ta väl hand om dina barns förälder, ditt husdjur och' s befälhavare, eller din anläggning och' s feeder Omdömen

2.. Nå ut. Var noga med att inte isolera dig själv. Använd stödsystemen är tillgängliga för dig: rådgivning, codependents Anonymous och andra självhjälpsgrupper, din kyrka, din familj eller din krets av nära vänner. Dina närmaste vänner är de som du har delat smärtsamma gånger med. Det är en gåva till andra att låta dem veta hur de bäst kan stödja dig. Formulera dina behov. Omdömen

3. Kommunicera ärligt och lämpligt sätt med dina barn & Vänner. Detta betyder inte att belasta dem med full emotionell avslöjande. Det betyder att låta dem veta att du också upplever sorg och förlust, och att det är en helt naturlig del av övergången du går igenom. Låt dem veta, efter bästa förmåga, vad som väntar i vägen för förändringar i tidtabeller, skolor, barnomsorg och levande arrangemang, och vad de kan räkna med att förbli densamma. Omdömen

4. Tillåt tid och utrymme för sörjande. Även önskade förändringar innebär en sorg process. Sorg kan inte forceras, men det behöver inte vara försvagande. Du har inte bara förlorat relationen /person som du hade, men kanske ännu viktigare, du sörjer förlusten av drömmen du hade för ditt liv och en hel identitet. Bygg tid och utrymme i ditt liv att vara ensam, med nära vänner, med din journal, ta långa promenader, titta på film, eller vad du vill göra när du är deprimerad. Omdömen

5. Ritualize övergångarna. Ritualer är avsiktliga, upprepade metoder såsom tända ljus, bekräftelser, böner, ramsor och sånger, visualiseringar, eller någon annan aktivitet som är meningsfullt för dig. Ritualer kan antas, anpassas, eller helt original. Dessa åtgärder blir investerat med mening, eftersom de är avsiktliga, och på grund av sin association med en tid, händelse, eller känslomässiga tillstånd. Ritualer är känslomässigt starka. De gör det abstrakta konkret, och bidra till att ge mening åt din upplevelse. Små ritualer kring erkänna ändringarna och släppa drömmar och smärtan kan ta lite tid, men vara mycket helande och upprätthålla. En utmärkt resurs är, "Good Grief Rituals: Verktyg för att läka," vid Elaine Childs-Gowell Omdömen

6.. Håll en vision av din framtid. Klargör den väg du vill vara på, och erkänna dina steg i riktning mot önskad liv. Belöna dig själv för även små framgångar. Omdömen

7. Underhålla och bygga din integritet. Klargöra dina värderingar och behov. Noggrant identifiera områden i ditt liv där du är ute på integritet - inte hedra dina egna behov och inte leva enligt dina värderingar - och göra ändringar varje dag för att ta dig till integritet. Du är inte definieras av ditt förflutna. Varje dag innebär en möjlighet att vara den person du vill vara. Omdömen

8. Lås upp din Space. Detta betyder inte att rensa din omgivning av varje spår av din förlorade kärlek. Särskilt om du har barn, vara lyhörd för deras behov av konsekvens och stabilitet i ansiktet av alla ändringar. Men gör fundera vilken typ av miljö speglar verkligen din smak, dina prioriteringar, och dina intressen, och göra ändringar som känner bemyndigar och validering för dig. Omdömen

9. Lås upp din identitet, både för dig som individ, och för din familj som en komplett helhet. Det är vanligt att känna som om du vandrar runt med delar av dig själv saknas, särskilt om du har samarbetat under en längre tid. Helgdagar kan vara en särskilt svår tid för detta. Titta på de antaganden du gör och de kulturella och familje meddelanden som du har internalis, och omdefiniera ditt eget paradigm för hem eller familj. Gör det nya paradigmet betong: ta ett familjeporträtt av sig själv och barnen, skicka ut din semester brev och underteckna det "The Johnson familj" (med ditt eget namn, naturligtvis!), Underhålla /anpassa gamla familjetraditioner och skapa nya .

10. Bo närvarande med processen. Motstå frestelsen att självmedicinera med tv, alkohol eller andra flyr. Detta är en möjlighet för tillväxt och självutveckling som, även om du aldrig skulle ha valt det, kommer du att uppskatta oerhört om du använder det väl Omdömen  ..