Vänner för livet, vänner för hälsa ...

Efter en traditionell nutritionist konto, skulle helgen jag tillbringade bara i Denver med min college flickvänner gradera som "dåligt för min hälsa" hotell med en eventuell oönskade biverkningar av viktökning, inflammation, blodsocker instabilitet, och sömnbrist, för att nämna några. Men trots att de inte tillräckligt med sömn, mer än min vanliga dos av koffein och vin, socker-lastad kanelbullar och scones varje morgon till frukost, jag skulle behöva argumentera: I helgen var förmodligen bättre för min hälsa än en enorm platta med broccoli (även med en sida för grönkål).

Tid med vänner är tid väl spenderade, inte bara för att det är kul, men det är också bra för vår hälsa. Omdömen Studie efter studie visar att sociala kontakter sänka våra blodtryck, vår hjärtfrekvens och även vår kolesterol. Personer med starkare stödsystem har mindre stress, starkare och mer motståndskraftig immunsystem, lägre hastigheter av depression och ångest, och ännu lägre dödlighet. Enligt Daniel Goleman, i sin bok Social Intelligence, "effekterna [nära vänner] tycks vara så stark att friendlessness har visat sig vara till nackdel för en kvinnas hälsa som rökning eller övervikt." Inte bara en person som känner en känsla av tillhörighet har en bättre chans att hålla sig frisk än någon som är isolerad, men när vi gör blir sjuka, har vi en bättre chans att återhämta sig från denna sjukdom.

I mitt arbete med kunder runt om sina relationer till mat, jag är alltid intresserad av kvaliteten på deras relationer
till människor i deras liv. Har de starka kopplingar, en känsla av gemenskap, folk vem de kan vända sig till och känner stöd av? Även om jag tror att bra kost kan förbättra energi och humör, vilket i sin tur kan hjälpa till med relationer och kopplingar till andra, är det motsatta också sant: Våra relationer, våra vänner, våra kontakter - och hur vi ser på dem - kan i grunden påverka vårt förhållande till mat.

Tänk efter en minut: När du känner dig isolerad och ensam, du någonsin vända sig till kylskåpet för komfort?
När du känner dig arg och missförstådd, gör dessa kex eller pretzels ger tillfällig lindring? När du är frustrerad eller ledsen, eller kanske känner oinspirerat eller uttråkad, är det Chubby Hubby glass som du hör ringer ditt namn? Omdömen

Ja, de matar smakar smaskiga och vi alla unna gång i en tag.
När dessa cravings skriker åt oss inifrån, och vi hamnar vänder sig till dem i stället för en annan person på en regelbunden basis, men det kan betyda något annat är upp.

Många av komfort livsmedel jag nyss nämnde ger en biokemisk, fysiologiska lättnad Omdömen - de omedelbart påverka våra blodsockernivåer och förändra vår hjärna kemi, och de känner goooooooooood (i kortsiktigt). Intressant, när vi känner ansluten till en vän eller en partner, när vi känner kärlek till en annan eller älskad av en annan, vår hjärna kemi och vår biologiska hälsa påverkas också. Men den här gången är den långsiktiga effekten på vår kropp hälsa och kemi påverkats positivt.

Trots positiva relationer och anslutningar är bra för din hälsa, kan negativa förhållanden vara dåligt för din hälsa,
Du vet vilka jag menar: den kollega som dränerar dig varje gång du ser honom; den gammal vän som verkar menar väl men på något sätt gör att du mår sämre om dig själv när du tillbringar tid tillsammans, vännen som på något sätt inte verkar kunna se förbi sig åt vad som händer för dig. Inte bara göra dessa relationer bryter dig och negativt påverka din fysiska och emotionella hälsa, men de kan också göra dig "hungrig" för mer ... och att mer är tyvärr ofta tillfälligt återfinns i en pint eller så av glass.

Följande tips hjälper dig att skörda frukterna av dina relationer:

1) Tänk på att vänskap och anslutningar är inte en lyx. Liksom sömn och bra kost, de är avgörande för god hälsa Omdömen

2) Varje dag nå ut till någon du bryr dig om -.. Kallar dem, skicka ett mail, eller ta sig tid att se dem Omdömen

3) Anslut med dig själv varje dag - oavsett om det är genom meditation, tidskriften skriver eller en vandrande ensam genom parken, ta sig tid att ha en relation med dig själv är nyckeln till att upprätthålla sunda relationer med andra.

4) Ge vad du skulle vilja få. Istället för att vänta och vänta på att någon ska vara en "bättre vän", eller mer stödjande, försöka nå ut och erbjuda vad du vill komma tillbaka. Även om detta kanske låter clich och eacute ;, vad vi ger till andra oftast kommer tillbaka till oss i spader.

5) Minimera din kontakt med dränering, negativa människor. Om du inte kan minimera kontakt med dem, utveckla fasta gränser så att du inte absorberar deras negativitet. Omdömen

6) Ät flera måltider i veckan med människor du gillar ... tillåter dig själv att uppleva och absorbera näring som kommer inte bara från god mat, men också från anslutningen. Vissa studier visar att äta med någon i en stödjande miljö kan spela en viktig roll för att förbättra vår hälsa. Omdömen

7) Om du har barn, ta tid att få kontakt med dem och hjälpa dem att utveckla djupa kontakter med andra. Studier visar att socialt adept förskolebarn har lägre nivåer av stresshormoner (som är naturligtvis bra för deras psykiska och fysiska hälsa) katalog

8) Ta en risk i din vänskaps. Nå ut till någon ny att du kände en viss kemi med; dela dina sårbarheter och problem med vänner och låta dem att stödja dig; låt dina vänner veta hur viktiga de är för dig. Omdömen

9) Om du känner dig ensam eller frånkopplad, gå med i en grupp, en klubb, eller en klass. I själva verket kan du gå flera. Om en eller flera av dina relationer ansträngda, anstränga sig för att förbättra dem Omdömen

10) Om alla dessa förslag känner "värdelös" eller obekväma, ta en titt inuti. Är dina tankar och känslor hindrar dig från att tillåta dig själv att komma nära andra? Känner du dig ovärdig att ha goda vänner? Är du rädd för att ha nära vänner?

Utmaningen för oss alla i vår hektiskt är att tiden för våra vänner, för en maklig lunch (inte en affärslunch), en promenad i skogen (inte en power walk), för mindless telefon prat (inte att ordna en bilpool eller lek daterar), för kvalitet, fokuserade tid att ansluta. Gör ett åtagande till dig själv att göra åtminstone en sak den här veckan som kommer att förbättra kvaliteten på dina anslutningar. . .och tillåt dig själv att uppleva den positiva effekt detta har på ditt välbefinnande Omdömen  ..