The Secret Science of Change

De flesta människor har en inre kritiker som försöker panna slå eller skuld dem i förändring. Du kan höra den lilla rösten säger “ Du bör. . . “ eller “ Du borde &'; t. . . . &"; Jag kallar detta shoulding på dig själv. It &'; s inte så mycket roligt Omdömen

Om du känner dig illa nog, kan du göra tillfälliga förändringar, men sedan falla tillbaka till det gamla mönstret när självhat motivation har avtagit.. Och gissa vem &'; s väntar på att berätta vad en förlorare du är. . . . Inre Critic igen Omdömen

Denna cykel kan vara mycket nedslående Omdömen

De flesta människor felaktigt tror att förändring är en enkel två steg:. Omdömen

1. Du bestämmer dig för att ändra Omdömen 2. Då kan du ändra. Omdömen

Oops. Inte så lätt. Omdömen

beteendevetare, John Prochaska, studerade 1000-tals människor som framgångsrikt förändrat en viktig mönster i deras liv. Och han hittade några fantastiska resultat

Det tar 5 olika steg för att skapa långvariga, tillfredsställande, hållbar förändring. Omdömen

Och varje steg har ett antal uppgifter. It &'; s lite som en bebis att lära sig gå eller cykla. ! Så ge dig själv en paus Omdömen

Tänk på något du &'; D vilja ändra. Det kan argumentera mindre med ditt barn, gå till gymmet, äta mer hälsosam mat, skära ner på alkohol eller droger, släppa några pounds. Lägg märke till vad du säger själv nedan. Det kommer att hjälpa dig att identifiera vilket skede av förändring du är i och kanske hjälpa dig att vara lite mer försiktig med dig själv. Du kan tala om inre kritiker att få ut din rygg.

Pre-Kontemplation Stage
? Jag har inte några problem som behöver förändras.
? Jag antar att jag kunde vara bättre, men det finns inget som jag verkligen behöver förändras.
? Jag har bekymmer precis som alla andra. It &'; s meningslöst att spendera tid att tänka på dem.

Kontemplation Stage Omdömen? Jag har tänkt att jag skulle vilja ändra någonting om mig själv.
? Jag har ett problem med ____________and jag tycker verkligen att jag borde göra något åt ​​det.
? Folk säger att jag har ett problem, men jag don &'en; t tror att det verkligen något jag kunde göra Omdömen

Förberedelser Stage
? I &'; pratar med människor som kan hjälpa mig med _________________ Omdömen? Jag har börjat jobba på mina problem med _______________ men jag vill ha hjälp.
? Jag har en plan för att starta en av dessa dagar när det känns rätt. Omdömen

Action Stage
? Även om jag är inte alltid perfekt, I &'; jobbar på mitt problem med _______________
? I &'; ve gjort dessa ändringar under de senaste 3 månaderna och det &'; s börjar känna ganska bra
.? Jag brukade tala om att ändra; Jag är faktiskt göra något åt ​​det nu. Omdömen

Underhåll Stage
? Jag har varit framgångsrika i att arbeta på mitt problem med _____________ ett bra tag nu. Ibland glider jag, men totalt sett och' s går bra
? Jag trodde när jag hade löst mitt problem med _______________ Jag ​​skulle vara fri från det, men ibland jag fortfarande befinner mig kämpar med det.
? Jag skulle vilja ha lite hjälp, så jag don &'en; t glida tillbaka med positiva förändringar I &'; ve gjort igen

Lägg märke till vad du förväntar dig av dig själv. Jobbar du på de mest effektiva uppgifter ?. Om du försöker vara i åtgärden skede, men har inte slutfört uppgifter stadiet före, kanske du känner dig frustrerad och missmodig. Det kan vara dags att se över hur snabbt du tror att du kan göra förändringar, så att det är en tillfredsställande och hållbar ny del av ditt liv Omdömen

Stages of Change Omdömen

Pre-kontemplation -. Du förmodligen don &'en; t inser att det finns ett problem. Människor kan berätta om det finns ett problem, men det &'; s antingen inte viktigt, eller om du helt enkelt don &'en; t enas Dina arbetsuppgifter: Lägg märke till att det finns problem eller nackdelar med nuvarande situation, och att du har en viss roll i skapandet av problemet .

Kontemplation - I det här stadiet börjar du se att det finns ett problem. Du undrar om det du gör, tänker eller känner åstadkomma problem. Du börjar att se att val du gör leder till oönskade konsekvenser. Du kanske tror att du kan &'en; t göra något åt ​​det, men du ser din roll. Ju mer du definiera och utforska problemet, desto mer klarhet du får att en lösning kan vara möjligt. Du kan utveckla lite mer förtroende för att ett bättre sätt är möjligt. Du överväger. Du kan inte hoppa över detta steg! För vissa människor kan pågå veckor, månader, år och även de flesta av ett &'; s-liv. Du tror kanske någon dag dig och' ll göra något åt ​​det

Dina arbetsuppgifter:. Du är lite nyfiken men inte verkligen menar allvar med att göra något åt ​​det ännu Omdömen

.? Bli medveten om problem som är förknippade med beteende.
? Lägg märke till ambivalens om hur du ändrar Omdömen? Utforska potential att förändra.
? Utveckla viss tillförsikt och engagemang.
? Med tanke på förändring i framtiden, nu inte
? Börja med att fokusera på framtiden inte tidigare Omdömen

Beslut Point: Något händer som vaknar du upp, gör du tror. Detta är en händelse, inte en scen som hjälper dig att inse att negativ av beteendet utanför väga positiva. Och du är nu motiverad att agera Omdömen

Förberedelser &ndash. När du anländer i landet Förberedelse, ser man tydligt att det du gör, tänker och känner, orsakar problemet. Det isn och' t någon annan och' s fel. Du börjar att se att eftersom du är orsaken, kan du vara en del av lösningen också. Du börjar att utveckla förtroende. Du börjar tänka på en plan för att ändra.

VIKTIGT! Lägg märke till att du inte ändrar något ännu! Men du är redo. Och precis som kontemplation stadium, kan du inte hoppa över detta stadium

Uppgifter: Du &'; re lägga grunden för ändringar som du kan upprätthålla utan herkules ansträngning.. Du gör en plan som du kan leva med och genomföra gradvis, ett steg i taget. Omdömen

? Ta ansvar för att ändra beteende.
? Utvärdera och välja metoder för beteende.
? Utarbeta en plan som består av små hanterbara steg
? Bygga upp förtroende och engagemang.
? Har ett startdatum i åtanke för planerade förändringar
? Lösa ambivalens
? Motivera dig med proffsen inte nackdelarna

Action – Nu har du en konkret plan för att göra de förändringar som verkligen betyder något för dig. You &'; ve fick stöd, information, tid, pengar och energi att förändra och helt plötsligt verkar det mycket lättare. You &'; ve brutet din plan i hanterbara steg. Och du tar det första steget på din nya förbättrade liv Omdömen

Uppgifter: Du insåg att du &'; ve förändrats, och det var inte &'; t så hårt trots allt.. Du njuta av fördelarna. Omdömen

? Delta i självstyrd förändring som är hållbart eftersom det har några omedelbara belöningar
? Få nya insikter och utvecklar nya färdigheter.
? Medvetet väljer nytt beteende.
? Lär dig känna igen och omdirigera oönskat beteende Omdömen? Har fortsatt positiva förändringar för 3 - 6 månader Omdömen? Få hjälp och stöd för att upprätthålla en positiv motivation Omdömen

Underhåll - I detta skede har du framgångsrikt gjort ändringarna, och åtnjuter fördelarna. You &'; ve hade några underklänningar, och du tränar hur man får tillbaka till en ny förbättrad plan som fungerar bättre varje gång du ändra det. Du vet dina riskområden och hur man antingen undvika dem eller manövrera genom dem. Du får hjälp och stöd när du behöver det. Förändringen verkar hålla sig, bara för att du mår bättre och är mer nöjda Omdömen

Uppgifter. Omdömen

? Behärska förmågan att upprätthålla nytt beteende med minsta möjliga ansträngning som en enkel del av vardagen Omdömen? Var uppmärksam på högrisksituationer och har en plan för att hantera dem Omdömen? Fokus ligger på lapse förebyggande.
? Du har ändrat beteende i minst 6 månader Omdömen? Anta en ny självbild som överensstämmer med önskat beteende och livsstil.
? Känn dig trygg och njuta av känslan av behärskning Omdömen? Njut av en friskare och lyckligare liv Omdömen

SoulCollage ®. : Ett annat verktyg för att påskynda förändringsarbetet Omdömen

Vad är SoulCollage?

På ytan är SoulCollage en rolig collage process som vem som helst kan göra. På ett djupare plan, när du arbetar med bilder genom journalföring och psykoterapi, det ger dig direkt tillgång till ditt undermedvetna, både kloka och skugg delar som sällan har en tydlig röst i alla dina dagliga liv. Omdömen

Alla har delar som du ser, och delar du don &'en; t se. Du märker det när du säger något lysande som bländar dig med sin tydlighet och insikt. Eller det kan vara att felsägning som gör dig krypa med förlägenhet som den glider förbi din redaktör.
Territorium mellan dina medvetna och omedvetna sinnen kan vara en källa till många av dina problem eller begränsningar, och det kan håll begravd skatt. I SoulCollage både medvetna och omedvetna ta del i korttillverkning. Och dessa collage verka enkelt, när du ser dig och' ll finner djupare mening när du bjuder in korten för att tala Omdömen

SoulCollage gör det lättare att hitta dessa delar, lyssna på dem, och ännu bättre, använda dem för att. vara mer kreativ, påhittig och tänka ut-side-of-the-box problemlösare

Som ett verktyg för att utforska psyket, kan vi samråda med olika delar av oss själva, som att ha ett rådsmöte. SoulCollage hjälper oss också alla dessa delar, föra dem till bordet, och som en medkännande VD, bjuda in dem att tala men inte köra ombord. Omdömen

Använda SoulCollage kan snabba upp dina framsteg genom att arbeta med de delar av du som motstår förändring: Shadow Material. Tänk dig att hitta den skyldige insidan som tror dig och' ll aldrig att lyckas. Eller den del som tror förändringarna är omöjligt. Eller den del som &'; s försöker lösa ett annat problem, med hjälp av “. Problembeteenden &";

Du kan ta miste dig själv för dessa olika synpunkter inom dig. Möte “ berättelse &"; att varje kort berättar med medkänsla kan påskynda dina framsteg genom de olika stadierna av förändring. Omdömen

SoulCollage kan också förbättra ditt självförtroende och hoppas att när du möter de kloka och hälsosamma delar av er. Föreställ möte Den som är förändringens motor, redo att komma till arbetet, fylld med entusiasm och självförtroende. Ja denna del fortfarande lever i dig!

Det kan även vara kul Omdömen

Kontakta mig för att inrätta en samråds [email protected] eller 503-224-3318 Omdömen!  .