*** Hetsätning och Binge Eating Disaster Plan

Gratulerar till att vakna upp varje morgon och hälsning dagen med förnyad beslutsamhet! Kanske du stiger och säga, "Idag är dagen - jag kommer att göra det genom hela dagen att hålla fast vid min kost och viktminskning mål." Vilken underbar, optimistiskt sätt att börja en ny dag. Framför dig ligger löftet om en ny dag, en ny start. Omdömen

Ibland dock, eftersom erfarenheten har visat goda avsikter räcker inte att övermanna matbegär av lusten att binge. Enbart viljestyrka är inte tillräckligt för att övervinna lusten att trösta äta, binge, eller tvångsmässigt överäta. Det är där positiva önskan måste kopplas med en sund handlingsplan. Vad ger egenmakt är en förutbestämd, personlig handlingsplan. Du behöver en individuell plan som du noga tänka ut i förväg och sedan skriva ner Omdömen

Tänk på det -. När var sista gången du enkelt "sidestepped en binge eller begär? Eller "enkelt" körde förbi snabbmatsrestaurang när du känner dig stressad, deprimerad, trött eller uttråkad? Chansen är din lust att äta var så stark att den blockerade ut alla rationella, målinriktat tänkande. I ett ögonblick av kris, viljestyrka och optimistiska avsikter verkar försvinna. Omdömen

Tro det eller ej, den del av dig som vaknade i morse och bestämt förklarat att i dag skulle bli en framgång, finns kvar. En del av er gör ändå vill göra det genom dagen utan att äta för mycket. Gömd någonstans bakom överväldigande lust att äta är denna aspekt av er som var så säker tidigare. Det kommer att bli ditt jobb att gå ute efter den och föra den tillbaka i förgrunden. För detta, du kommer att behöva några verktyg i din verktygslåda. Omdömen

När du är mitt i en kris är ingen tid att vara att samla nya verktyg. Istället, under starka och trygga tider är när det är dags att förbereda sig. På så sätt, när du behöver dem de är redan där. Du kommer bara att öppna lådan och gräva ut dem när det behövs. Använd riktlinjerna nedan för att förbereda din personliga handlingsplan för att kringgå ett eventuellt binge eller begäret. Omdömen

Pre-Binge Planering Review När du är mitt i en kris, är det ofta omöjligt att se vad som är pågår ett objektivt sätt. Överväldigad av en önskan att äta, är det svårt att få perspektiv som behövs för att söka alternativa åtgärder. Troligen, äta är din välbekant sätt att hantera vad som händer, så lusten kan vara intensiv. Med en sådan kraftfull önskan att äta och klara den lilla bild av vad som händer i din värld, är ditt sinne inte kommer att vara fokuserad nog att minnas din stora bild planer. Vad du behöver är en skriftlig strategi som kan ta dig ur den kortsiktiga krisen och äta beteenden, och tillbaka till passionen av dina långväga personliga mål. Omdömen

A. Crisis strategi List Review Utveckla en lista över saker du kan göra, eller har gjort i det förflutna, för att övervinna behovet av att äta. När en kris ögonblick slår, kan du bestämma vilken kategori eller kategorier av idéer kan hjälpa dig genom ögonblick. Inkludera idéer i alla följande kategorier: Omdömen

Distraction Strategier Omdömen Idéer som ger njutning och /eller avstånd från livsmedel. Exempel kan innefatta hantverk hobbies, promenader, rent hus, plantera i trädgården, etc. Omdömen

1.
2.
3. 4. Omdömen

Beteende Strategier
Alternativ som hjälper dig att hantera din miljö. Dessa strategier kan omfatta dricksvatten för att se om du var verkligen törstig istället för hungriga, kasta bort frestande mat, bjuda in en vän över, etc. Omdömen

1. Omdömen 2.
3.
4. Omdömen

Själv Lugnande och Comforting strategier Omdömen Istället för att använda till mat för att lugna eller må bättre, vad är andra sätt som du kan lindra din kropp, sinne och själ? Exempel kan innefatta en varm och doftande bad, djupandning, yoga, fredlig musik, eller gå till parken för att titta på träden och känna vinden. Omdömen

1. Omdömen 2.
3.
4. Omdömen

känslomässiga behov Strategier Känner du alternativa sätt att först identifiera och sedan klara av den underliggande känsla du kanske känner. Prata med en vän eller rådgivare, journal, eller sitta med känslor. Dessa är bara några sätt att hantera en känsla istället för att äta för att undertrycka den. Omdömen

1. Omdömen 2. Omdömen 3. Omdömen 4. Omdömen

Efter din lista är klar, förvara den på en plats där du enkelt kan få till det när det behövs (dvs. handväska, kylskåp, etc.). Revidera eller uppdatera efter behov din lista. Omdömen

B. Telefonlista
Det är också viktigt att nå ut under kristider. Under stunder brådskande vi känner ofta rädd, ensam, och utom kontroll. Att nå ut till någon under denna tid kan bidra till att lindra en del av den oro som du kan ha. Efter att ha någon att prata med ibland kan förhindra en slip eller bakslag. Dessutom kan prata med någon om dina känslor påminna er om att andra bryr sig om dig och att du inte är ensam. Skriv ner namn och nummer på medkännande, förståelse människor du kan nå ut till och känner stöd. Även om det till en början kan vara svårt att "nå ut och beröra någon," det kommer gradvis att bli lättare. Den person som du ringer kommer att vara glad att du litade på dem tillräckligt för att luta sig mot dem under en tuff tid.

Namn och telefonnummer Omdömen

1. Omdömen 2. Omdömen 3. Omdömen 4. Omdömen 5. Omdömen

C. Personlig Mantra Review Utveckla en kort en eller två rader uttalande som är meningsfullt för dig. Ta dig tid med detta och skriva en kraftfull och meningsfull uttalande som genljuder inom dig. Denna mening är något som tar dig tillbaka till den större bilden, och hjälper påminna dig om att du är kapabel att ta ett andetag och göra ett nytt val. När krisen uppstår, läs och upprepa ert uttalande tills du kan känna sanningen om den insidan av din mycket kropp Omdömen

Exempel:. Omdömen • Jag har styrkan att stå starka för allt jag tror på
&bull. Jag har förmågan att förändra något i mitt liv som jag väljer att ändra
&bull. Jag tar fullt ansvar för mitt liv
&bull. Vardagliga på alla sätt jag växer mer och mer confident.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Begin utveckla din egen personliga strategi nu. Oroa dig inte om det inte är perfekt, eller om du är osäker på om de idéer du skriver ner kommer att fungera. Detta är en pågående plan som du kommer att revidera och fortsätta att finjustera. Ingen strategi fungerar i varje situation. Titta på dina tidigare framgångar och börja notera vad ibland fungerade. Också att märka vad som inte fungerar. Följ den här grunddrag och ge dig själv extra stöd du behöver för att avvärja en binge och skapa den underbara resultat du önskar Omdömen  ..