*** Otroligt enkelt, men ändå kraftfull, Essential Stress Buster Techniques

Bli medveten om stress i kroppen Omdömen Stress är något vi har alla upplevt. Men vi generellt tillflyktsort &'; t stannade för att definiera stress och förstå vad som verkligen pågår. En av de vanligaste definitionerna av stress är, “ en fysisk, mental eller känslomässig reaktion på händelser som orsakar kroppsliga eller mentala spänningar och ". Emellertid var en av de mest övertygande definitionerna av stress som tillhandahålls av den sena psykologen Richard S Lazarus. Han definierade stress “ ett tillstånd eller känsla upplevde när en person uppfattar att kraven överstiger de personliga och sociala resurser individen är i stånd att mobilisera &". (Richard S Lazarus PhD - University of California, Berkeley) Review

är helt enkelt betona hur sinnet uppfattar en situation och hur vår kropp reagerar därefter till en svår utmaning, hinder eller efterfrågan.. Stress händer när vi tror att vi inte har tid, erfarenhet eller resurser att hantera en situation. Nästa gång du känner dig stressad, ta en stund och märker din kropp. Don &'; t försöker fixa något, bara bli medvetna. Exakt hur du gör upplevelsen av stress? Här är några vanliga fysiska symptom på stress: Omdömen

Tecken på stress:

Muskelspänningar (särskilt axlar, nacke och rygg) katalog

biter ihop käkarna Omdömen

Huvudvärk

Magbesvär Omdömen

Magbesvär Omdömen

Illamående Omdömen

Ökad hastighet av andning, ytlig andning Omdömen

Ökad hjärtfrekvens Omdömen

Humörsvängningar som irritabilitet, ångest, depression, eller ilska

Känsla forcerat

Känsla spänd

rastlöshet

Generellt när människor upplever stress, deras musklerna blir spända, och de tar kort, ytliga andetag snarare än djup, avkopplande sådana. Andningen är snabb och från högt i bröstet. Hjärta räntehöjningar, kan magmusklerna kontraktet, och adrenalin frigörs. Kroppen förbereder sig för en “ kamp eller flykt &"; svar mot stress. En hög spänning skapas i kroppen för att förbereda den för rörelse. När stressen tas bort och den fysiska kroppen har vidtagit åtgärder på något sätt, återgår allt tillbaka till det och' s normala tillstånd Omdömen

Den stress vi möter i vardagen tenderar att vara mer oupphörligt, och är mindre benägna att. kräver fysisk handling av striderna eller fly för att undkomma en skakande upplevelse. Problem uppstår eftersom vår spänning har ingen release. Detta skapar en långvarig fysisk kropp stat som är ständigt spänd och alla revved upp med ingenstans att gå Omdömen

Stress och äta Review, och' s. Ingen hemlighet att stress och äta ofta går hand i hand . Komfortmatar gillar kakor, glass, makaroner och ost, potatismos, eller stekt kyckling är lätt identifieras som livsmedel som hjälper i tider av stress. Lugnande, kaloririka komfortmatar faktiskt hjälpa förändra stämningen och lugna kroppen ner. Det &'; s en avigsida men. Ne för mat att hantera stress kan ge en lugnande effekt, men bara för en kort tid. På lång sikt kan stressen äta snabbt bli en vana som leder till viktökning, skuld, eller ens vanliga tvångsmässigt, binge, eller känslomässiga ätande. Det är logiskt att för att bryta den onda cirkeln stress äta, är det viktigt att först lära sig nya metoder för att minska effekterna av stress i kroppen. Omdömen

Ett sätt att minska behovet av att äta för mycket under tider av stress är att tar sig tid att lära dig hur din kropp reagerar på stress och sedan vidta åtgärder för att koppla de spända fysiska områden. Här är två enkla att förvånansvärt enkel, lätt att genomföra strategier som du kan använda när som helst, var som helst, för att snabbt få din kropp känner sig lugn igen. Omdömen

Easy Stress Minska strategier Omdömen

1. Progressiv Avkoppling

Börja med att spänna en hand. Knyter den till en näve, känna spänningen i några sekunder, släpp den sedan och märker kontrasterande känsla av avkoppling. Upprepa proceduren med samma hand, som håller spänningen bara en sekund eller två längre denna gång.

Nu spänd andra hand till en knytnäve, hålla och känna det, sedan slappna av och känna det. Och upprepa, håller lite längre.

Nästa spänd ena armen så att biceps böjs, och koppla av. Upprepa, håller lite längre, och sedan spänd den andra armen och upprepa.

Spänn din panna. Slappna av och upprepa. Omdömen

knyter käkar tight. Slappna av och upprepa.

axelryckning och spända dina axlar. Slappna av och upprepa. Omdömen

Spänn magmusklerna. Slappna av och upprepa. Omdömen

Slutligen spända du tår genom curling dem nedåt. Slappna av och upprepa. Omdömen

När du går igenom sekvenserna, koncentrera dig på dina känslor så intensivt som möjligt. Helt släppa all spänning i samma ögonblick du slappna av tidigare skärpt muskelgrupp. Bli helt halta i ett område efter den andra och känna spänningen rinna. Omdömen

2. Nacke och axlar Looseners
Tension ofta får lagras i musklerna i nacke och axlar. Genom att frigöra av täthet i denna region kommer du att känna mer avslappnad i allmänhet. Denna uppsättning tekniker kommer från yoga och kan utföras enkelt när du är på jobbet eller sitter vid skrivbordet. Omdömen

Börja med att rulla båda axlarna tillsammans i cirklar. Gör åtta cirklar framåt och sedan åtta bakåt. Omdömen

Att hålla axlarna ner och nivå (inte föraning) tappa huvudet i sidled mot din högra axel, håll kvar av tjugo, sakta räta ut och slappna av. Upprepa på vänster sida. Gör sedan ytterligare tre kompletta upprepningar på båda sidor. Omdömen

Återigen hålla axlarna väl ner och löst, vrid huvudet åt höger så långt som möjligt, och håll den där och räkna till tre. Återgå huvudet åt rakt fram och upprepa sväng till höger fyra gånger. Upprepa sedan fem gånger, vänder sig till vänster. Omdömen

Att sitta fint rakt, tappa huvudet bakåt och titta rakt upp, känna musklerna på halsen stretching. Håll i den positionen och räkna till fem, sedan sänka hakan på bröstet och håll i fem igen. Omdömen

Avsluta genom att långsamt rulla huvudet i cirklar till höger tre gånger, och sedan till vänster tre gånger ..