En Mindfulness Meal Meditation

Med sina många detaljer, motioner, och rörelser, kan det vara lätt att uppfatta Buddhism &'; s formella Oryoki kloster måltid som en föreskriven ritual. Men inom bruket av buddhismen, kloster måltider – ja, alla måltider och andra “ vardaglig &"; aktiviteter – fungera som ett mikrokosmos för mer djupgående, allomfattande essensen av buddhismen: upplysning. Sett från en annan utsikts, är den formella Oryoki måltiden ett sinnestillstånd. Och vad är detta “ sinnesstämning &"; Säger Abbot John Daido Loori av Zen Mountain Monastery: “ Om Dharma [andliga väsen och läror Buddhims] är Dharma naturen, är en måltid också Dharma natur … .Om Dharma är ett sinne, en måltid är också ett sinne &hellip ; Om dharma är upplysning, då maten är upplysning &"; Omdömen

Buddha i mat. En Mindfulness Meal Meditation

Att äta mindfully är att leva i nuet. Det efterlyser att uppmärksamma varje handling, varje känsla och uppfattning, för sin egen skull, i ögonblicket. Från början till slut av din måltid, är din avsikt att länka stunder tillsammans i en kontinuerlig ström av sensorisk medvetenhet. Några förslag,

Var uppmärksam
att bli fokuserad, blir tyst och andas på ett avslappnat sätt.. Välj en tid när du och' re inte förhastade eller distraherad av annat Omdömen

Visualisera måltiden
Bli fokuserad i ditt sinne och'.. Öga på vad du och' re tillfalla förbereda – dess utseende , arom, ingredienser, etc. Omdömen

Planera måltiden.
Mentalt fokusera på alla de steg som ingår i att förbereda måltiden. Whe sjuk du förbereda det? För vem kommer du förbereda det? Vad kommer du att göra? Omdömen

förbereda måltiden. Review Var uppmärksam på effekten av tvättning av livsmedel, såsom grönsaker du kan förbereder sig för en fräsch sallad. Lägg märke till dig själv att nå för kylskåpsdörren, och andra beredningsverksamhet. Omdömen

Duka.
Tabellen som du äter kan vara så helig som resten av måltiden. Skapa en tabell som är inbjudande, både för dig och maten Omdömen

Servera måltiden Review Var uppmärksam på varje åtgärd som är associerad med servering måltiden.. Att välja tallrikar och bestick, dukning, att föra mat till bordet, etc. Omdömen

Ät måltiden
Liksom Zen kloster måltiden, vara uppmärksam på varje aspekt av den mat du och'. re äta. Till att börja överväga att säga ord av tack eller uppskattning för maten. Njuta av doften av mat genom att andas djupt. Omdömen

Städa upp. Omdömen betraktar detta som en helig process, också. Det är en lika viktig del av måltiden som de andra faserna Omdömen

Digest maten
När du &';.. Ve ätit, vara medveten om hur maten känns i magen, hur du &' ; re känsla. Är du medveten om att du overate? Underate? Fortfarande är hungrig, eller åt precis rätt mängd? Omdömen

Från början till slut och hela matsalen processen fortsätter att bevittna effekterna av att ha förberett, ätit, och diger måltiden. För i vittnesbörd ligger kärnan i livet självt. Omdömen

Anpassad från Feeding kroppen, närande Soul av Deborah Kesten. Copyright ©. 2009 av Deborah Kesten Omdömen

Deborah Kesten, MPH
, en internationell livsstil och hälsa forskare och Certified hälsa och Wellness Coach var nutritionist på Dean Ornish, MD &'; s första kliniska rättegång för att vända hjärtsjukdom genom livsstilsförändringar – utan droger eller kirurgi, och chef för Nutrition på liknande forskning i Europa. Hon är också den prisbelönta författaren av upplyst dieten, Feeding the Body, närande själen, och The Healing Secrets of Food. Ring henne på 415.810.7874 eller besöka henne på www.Enlightened-Diet.com att ta henne gratis Vad &'; s din äta stil? Quiz, och att lära sig mer om henne hela Person Nutrition Program för välbefinnande, viktminskning, coaching och böcker Omdömen  ..