Tre viktiga strategier för att minska Anger

Jag ser klienter någonsin vecka som frågar mig att lära dem hur man kan kontrollera humöret. "Jag är inte den person som hjälper dig med det. Controlling ilska kan vara farliga för din hälsa och säkerheten för dem omkring dig." Oftast, de stirrar på mig i misstro. "Styra ilska tar en enorm mängd mental och fysisk energi. På grund av karaktären och ren kraft av ilska, kan det lätt övermanna dig vid något tillfälle, uppfödning sitt fula huvud på den mest olämplig tidpunkt, i värsta möjliga sätt, och ofta vid fel person. förträngda ilska, å andra sidan, har potential att orsaka allvarliga och livshotande hälsofrågor. Så, är svaret "nej". "Omdömen

Vad jag har undervisat mina klienter för tjugo år är att förstå vad ilska egentligen är (det är ett symptom på djupare underliggande känslor - ont, rädsla, och /eller frustration), hur man uttrycker det på lämpligt sätt (vid behov), och framför allt hur man läka det, att vara fri från eventuellt kvarvarande ilska, irritation, bitterhet eller harm Omdömen Det finns tre grundläggande strategier som fungerar bäst för att hjälpa dem med ilska frågor:. kognitiv terapi, avslappningstekniker, och kompetensutveckling.

Kognitiv terapi *: vår tankeprocess. När du arbetar med en klient jag hjälpa dem att undersöka sina kärntrossystem för eventuella brister som behöver rättas till. Eckhart Tolle, NY Times bästsäljande författare till "The Seat of the Soul", säger att det viktigaste vi har är våra övertygelser. Varje beslut vi fattar bygger på vad vi anser vara sant. En felaktig princip kommer att ge felaktiga resultat. Om jag tror att jag alltid inriktad på mitt jobb eftersom jag är en äldre anställd, så varje gång någon är missnöjd med min prestation min tro orsakar mig att känna föraktas, diskriminerade, etc. - som alla kommer att leda till ilska.

Här är en enkel ekvation för att hjälpa dig att avgöra om din tankeprocess kommer att ge positiva resultat eller inte: TECO Magi - Tankar skapar känslor. Känslor bestämmer de val vi gör (våra beteenden) och varje åtgärd ger ett resultat. Tanke > Emotion > Val > Utfall

Avslappningstekniker: dessa innebär sådana aktiviteter som meditation, yoga, hypnos, visualisering, bön, natur, att läsa, musik, bekräftelse - alla beteenden som främjar en känsla av lugn och välbefinnande.. I den andra upplagan av "The Secret sidan av ilska", har jag inkluderat ett nytt kapitel som heter "Skapa en fredsplanen". Jag rekommenderar starkt att människor skapa en lista över beteenden som gör dem att känna sig lugn och avslappnad. Genom att införliva ett par i deras dagliga rutin, de minskar automatiskt deras nivåer av stress och ilska så att när en situation uppstår som skulle normalt få dem att reagera på ett fientligt sätt, de reagerar på ett mycket lindrigare sätt. Jag har utsökta naturbilder hängande i m kontor och i mitt hem. Bara såg på dem väcker känslor av lugn. Recitera Serenitybönen eller en passage från Skriften kan lugna ner mig omedelbart. Även något så enkelt som djupandning, vilket gör att mer syre som skall levereras till blodet och hjärnan, kan lugna sinnet och slappna av kroppen. Och det kan göras var som helst och i alla situationer.

Skicklighets set: dessa är avgörande för att hantera ilska på lämpligt sätt. SWAT Strategin är en av mina favoriter. Vid första tecken på att du blir upprörd, Stoppa vad du gör. Nästa, gå bort. Och för det tredje, om dig lugn. (För mer information, läs "The Secret sidan av ilska".) Att prata ut din känsla med en pålitlig vän, utbildat yrkesfolk eller inom ramen för en stödgrupp kan vara till stor nytta. Det gör att du kan se saker ur ett annat perspektiv, få värdefull insikt, lasta frustration i en säker miljö, och få positiv feedback och förslag.

Var och en av dessa metoder har enorma fördelar. En kombination av två eller flera kan leda till livstid av fredlig samexistens med dig själv, andra och världen. Har du inte förtjänar det? Omdömen

* Jag är inte en terapeut och gör inte behandling med mina kunder.
Att beställa ett exemplar av "The Secret sidan av Anger" eller "The Great Truth" besök
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html.
Lyssna på tidigare utställningar på iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. Radio /News