Hur kan vi minska stress bland tonåringar?

eenagers, liksom vuxna, kan upplever stress varje dag och kan dra nytta av att lära sig färdigheter stresshantering. De flesta tonåringar upplever mer stress när de uppfattar en situation som farligt, svårt eller smärtsamt och att de inte har resurser att klara. Vissa tonåringar blivit överbelastad med stress. När det händer, kan otillräckligt lyckades stressen leda till ångest, tillbakadragande, aggression, fysisk sjukdom eller dålig coping färdigheter såsom läkemedel och /eller alkohol.
När vi uppfattar en situation som svårt eller smärtsamt, förändringar i våra sinnen och organ för att förbereda oss för att svara på fara. Denna "kamp, ​​flykt eller frysa &"; svar innehåller snabbare hjärta och andning, ökad blod till musklerna i armar och ben, kalla eller fuktiga händer och fötter, magbesvär och /eller en känsla av rädsla Samma mekanism som slår på. stress kan stänga av Så snart vi beslutar att en situation är inte längre farlig, förändringar kan ske i våra sinnen och organ för att hjälpa oss att slappna av och lugna ner Denna "avslappning svar &".. inkluderar minskade hjärt- och andningsfrekvens och en känsla av välbefinnande. Tonåringar som utvecklar en "avkoppling svar &";. Och andra färdigheter stresshanterings känner sig mindre hjälplösa och har fler alternativ när du svarar på stress Omdömen

Varje vuxen som tvivlar på att tonårs stress är ett verkligt problem som drabbar ett stort antal tonåringar, endast måste kasta sitt sinne tillbaka till sina egna tonåren och hämta sina egna erfarenheter för att inse hur utbrett tonårs stress är, och hur svårt det kan vara Under de senaste åren, mängden stress i unga människor och'. verkar s liv ut att öka, och stress verkar vara närvarande i deras liv tidigare och tidigare. Nya undersökningar visar att en tredjedel av alla tonåringar upplever stress minst en gång per vecka.
Med tanke på den nära omöjligt att fastställa vad som är normalt tonårs beteende är, kan det vara svårt , minst sagt, att erkänna uppkomsten av tonårs stress.You kan läsa mer om hur man kan minska stressen med uppdrag hjälp .Det faktum att tonåringar är särskilt ovilliga att be om hjälp, gör det mycket viktigt att upptäcka tecken, både fysiskt och känslomässiga, beteende som tyder på någon form av stress. Dessa kan inkludera uppenbara fysiska tecken såsom huvudvärk och illamående och mindre uppenbara, men lika viktiga känslomässiga sådana, såsom känslor av uneaseiness, eller inte ha kul, eller till och med mer uppenbara symtom som edginess och även ilska. Omdömen

orsaker till tonårs stress kan visas trivialt i jämförelse med de påfrestningar som vi upplever som vuxna, som är förknippade med vårt ansvar. Men till tonåringar deras lidande är mycket verklig, och kan vara mycket svårt att ta itu med. Den goda nyheten är att med rätt uppmuntran, tonåringar och' förmåga att klara de påfrestningar i deras liv kan förbättras enormt. . Fördelarna med att kunna göra detta kan långtgående och långvariga, eftersom vanor lärt sig i tonåren genomföra väl in i vuxenlivet Omdömen

Åtgärder för att hantera stress är:

prata med folk : Tonåringar som är ivriga att hävda sitt oberoende kan flaskan upp saker och försöka räkna ut allt för sig själva. Detta är beundransvärt, men knappast bidrar till att lindra stress. Om din tonåring närmar varje utmaning som en personlig hinder, kommer hon att hamna helt överväldigad. Det bästa din tonåring kan göra när hon känner sig stressad är att prata med andra som har varit där innan och lära av deras erfarenheter. Dessutom finns det många professionella en-mot-en och grupp rådgivning alternativ för tonåringar, oftast gratis och genom skolan eller lokala allaktivitetshus
meditera. Om du funderar meditation innebär att vrida din kropp till en obekväm position och yttra "oohs" och "omms" för en timme, gissa igen. Varje repetitiva åtgärder kan vara en källa till meditation, säger Herbert Benson, MD, författare till The Relaxation Response och direktör emeritus i Benson-Henry Institutet för Mind Body Medicine i Chestnut Hill, Mass Detta inkluderar promenader, simning, måla, stickning. - all verksamhet som hjälper till att hålla din uppmärksamhet lugnt i nuet. När du fånga dig själv att tänka på ditt jobb, din relation eller din livslångt att göra-lista, säger experterna att helt enkelt låta tanken fly, och ta dig tillbaka upprepning av verksamheten. Prova det för bara 5 till 10 minuter per dag och titta på stress sjunka. Meditation växer i popularitet som människor överallt börjar verkligen uppskatta fördelarna med att vända sina tankar inåt och glömmer världen omkring dem. Lär din tonåring att meditera genom att helt enkelt stänga ögonen, eller lära honom att använda rituella meditationstekniker såsom Japa meditation eller bön Omdömen vila och sömn. Teens älskar att stanna uppe sent, men gör det faktiskt hindrar deras prestation under dagen . Utan 7 1/2 till 8 1/2 timmars sömn varje natt de gör det svårare för sig att fokusera på sina uppdrag under dagen eller sina läxor på natten. Det kan ta lite övertygande, men se till att din tonåring huvuden till sängs tidigt nog för att få en god natts sömn Omdömen

ökad fysisk aktivitet. Tonåringar är unga och bör ha massor av energi. Ett sätt att bränna bort att energi är att träna. Oavsett om det är i idrott klass eller en extracurricular aktivitet, bör en tonåring ha åtminstone en fysisk aktivitet ingår i sitt schema. Uppmuntra din tonåring att idrotta sådana som baseball, fotboll, tennis eller spår för att lindra stress och glömma andra ansvaret för ett tag. Om din tonåring är mer ensam, ett solo sport som simning, löpning eller yoga kan hjälpa också Omdömen

minska din arbetsbelastning. Även om ett fullspäckat schema kan se bra ut på ett college avskrift, det kan också orsaka stora utbrändhet och gör det svårare för din tonåring att utmärka sig på de saker som betyder mest. Kom ihåg, inte din dotter inte vara balens drottning, klass kassör, ​​en softballspelare, ett husdjur kvinnojour volontär, en rak En student och allas bästa vän för att få kärlek och respekt hon förtjänar. Du kan lindra en del av din tonåring stress och göra livet mer hanterbar genom att subtrahera några aktiviteter från sitt schema för att förbättra sin insats i others.Reduce din arbetsbörda få hjälp med dina uppdrag med Uppdrag hjälp Arbeta med en skolkurator och din tonåring att ta reda på vilka aktiviteter bör läggas på hyllan Omdömen

Laugh:. Återupptäck ditt sinne för humor genom att göra narr av din situation och låta andra att skratta utan ilska eller tvistande. Se det från din framtid själv perspektiv, berättar den här historien till ett gäng av dina vänner över pizza och läsk. Skratt, oavsett om det är ditt eget eller någon annans, är den bästa medicinen - och det är smittsam Review ordnas: För det mesta, uppstår stress från att känna överväldigad!. Använd en planerare att hålla reda på din "att göra". Det finns alldeles för mycket att göra, och inte tillräckligt med tid att göra det. Att vara organiserad och få dina prioriteringar rak kan hjälpa dig att bryta ansvaret ned i hanterbara bitar och fokusera på de saker som verkligen betyder något för dig, snarare än att fastna i detaljer och skapa extra arbete för dig själv - som alla leder till mer stress.
Lyssna på musik: Lyssna på musik gör underverk och är ett bra sätt att lindra stress, om det inte är något som kommer att få dig att känna värre. Lyssna på bra låtar som får dig på gott humör; och bara glömma ditt problem. Musik är känt för att vara en betydande humör-växlare och luftrörsvidgande av stress. Ocean ljud tenderar att simulera lugn och ro så, att lyssna på en bra maskin liggande kunde hjälpa Omdömen

Lugna sinnena. Tänd ett doftljus som har en lugnande doft som lavendel. Lyssna på din favorit, mest avkopplande musik eller, ännu bättre, gå någonstans att du kan lyssna på vinden prasslar genom träd eller vågor på stranden. Njuta av landskapet, oavsett om du utomhus eller tittar på en konstutställning. Drick lite varmt te eller smak - verkligen smaka - några mörk choklad Omdömen.