Testa Ångest - När Your Mind går Blank

Brian, en av mina klienter och en high school senior, hade ett allvarligt problem med tester. Han gjorde sina läxor. Han hjälpte även andra studenter. Men när han gick in i ett test, hans sinne gick tom.

Alla dessa föreläsningar, uppläsningar och praktiska problem försvunnit från hans sinne. Han skulle börja oroa sig. Eftersom klockan tickade på, hans ångest ökat. Han skulle till slut tvinga sig själv att fokusera, få igenom en del av problemen, och sluta med en medioker poäng.

Så småningom drog han slutsatsen vad som verkade vara uppenbart: ". Jag är inte så bra på test" Omdömen

Blind ut på test är ett klassiskt tecken på testanxiety Omdömen

. * Ångest fungerar i cirklar Omdömen

Testa ångest stör både minne och prestanda. Ju mer orolig du är, desto svårare är det att komma ihåg. Och desto svårare är det att komma ihåg, desto mer angelägen du får. Processen går i cirklar.

Ångest fungerar som en del av en återkopplingsslinga som genererar sin egen fart. När du har en upplevelse av testanxiety, är din hjärna på sin vakt. Du undrar, "tänk om det händer igen?" Tillsammans med det kommer ångest eller nervositet, vilket i sin tur ökar den fysiska symptom av spänning. Ytlig andning, ökad hjärtrytm, och svårighet att fokusera Omdömen

Med en tidigare erfarenheter av ångest, din hjärna kan lätt knuffade in FIGHTER eller-flight mode. I det läget är minnet störs. Omdömen

Det finns många tekniker för att minska test ångest, men det är inte alltid lätt att veta vilka som kommer att fungera, i vilken ordning och i vilken kombination. Det är ett komplext problem Omdömen

* Ibland direkt fungerar inte. Berättelsen om en räddningsOmdömen

Komplexa problem tar kreativitet och lite tålamod för att lösa. Ofta den bästa lösningen inte är klar i början, och du måste prova flera. Omdömen

I oktober 2010, räddningsarbetare i Chile kämpade med en annan komplext problem. Trettiotre gruvarbetare blev instängda i 68 dagar i en underjordsgruva. De levde, men deras exit blockerades. Omdömen

Den direkta lösningen var att borra rakt igenom dem, men de kunde inte. Den direkta lösningen skulle rubba massor av sten som gruvarbetarna skulle behöva gräva igenom. Omdömen

Men borra i en vinkel innebar att riskera att den nya tunneln skulle själv kollapsa. Omdömen

Det fanns en hel del idéer, och till en början var det omöjligt att säga vilken av dem skulle fungera. De räddningsarbetare beslutade att plocka de tre mest lovande och prova dem alla. Omdömen

* Det finns ingen perfekt ställe att börja Omdömen

Den goda nyheten är att ett kombinerat tillvägagångssätt kan fungera bra. Med rätt ingrepp, kan cykler ändras. Cykler livnär sig på sig själva, så en ny respons på flera punkter kan ofta störa den befintliga cykel. Omdömen

De flesta människor med testanxiety har redan försökt att göra ändringar. Innan de kommer till mitt kontor, har mina klienter försökt att ignorera problemet, distrahera sig från oro, ger sig pep samtal, plugga inför tester, anställa en handledare, och extra studier. Omdömen

Bara de senaste två hjälp, och ofta är de inte tillräckligt. Jag har varit där. Jag kämpade med blank-mind test ångest i high school och college. Omdömen

Ändra dina studievanor och kompetens kan vara viktigt, eller du kanske redan vara bra på dessa saker. Men text ångest är ett komplext problem som händer djupt inne i hjärnan. Och den verkliga nyckeln till att avsluta det är att rädda ditt självförtroende. Och denna typ av räddnings sker i etapper. Omdömen

* Planera för det oväntade Omdömen

I Chile, räddarna var tvungen att arbeta i etapper. Att försöka göra för mycket händer alltför snabbt var kontraproduktiva. De var tvungna att göra en mindre tunnel innan de kunde göra en större. Även när saker utvecklas väl, var de tvungna att hantera det oväntade – en trasig borr, och 700 ton av smuts rubbas av borrningsprocessen. Omdömen

Räddningsinsatsen tog en psykologisk vägtull också. Det visade sig att den största utmaningen inte höll gruvarbetarna utfodras och hydratiserade, men att hålla deras moral upp -. Hjälpa dem att behålla deras förtroende Omdömen

* Bygg en ny cykel Omdömen

Testa ångest är en komplex krets av tankar, känslor, fysiska reaktioner, och naturligtvis förtroende. När du försöker att ändra cykeln, måste du ingripa på var och en av dessa nivåer. Omdömen

Du vill ha ett sätt att slappna av dina muskler och lugna din andning. Du kommer förmodligen att behöva några verktyg för att ta itu med de negativa tankar om tester och kanske om dig själv. Det bidrar till att innehålla verktyg för att frigöra en del av ångest och oro inför testet ens startar. Och naturligtvis du behöver en noggrant utarbetad program för studier Omdömen

När du skapar ditt test-ångest räddningsplan, är det bra att hålla följande principer i åtanke. Omdömen

1. Planera för det oväntade. Liksom de chilenska räddnings, kanske du stöter på hinder. Det kan vara förvånande att veta att de flesta tester är förutsägbara, när du förstår tester. Under tiden kanske du hittar ett hinder i form av ett ämne som du inte förväntar sig, en fråga som du inte förstår, eller ens en förändring av plats. Har en särskild plan för hur du ska hantera alla dessa. Omdömen

2. Ha alltid en backup. Gruvarbetarna kunde inte veta i förväg vilka av deras metoder skulle lyckas, så de försökte flera. Du behöver sätt att slappna av din kropp, lugna dina tankar, och lugna dina känslor. Och du kommer förmodligen ha en mängd olika verktyg för att välja från före, under och efter testet. Omdömen

3. Vara långlivade. Förändring behöver inte ta en evighet, men det kan ta längre tid än förväntat. Liksom gruvarbetare, är uthållighet en viktig del av ett räddningsstrategi. Räkna med en liten lättnad från varje ny strategi, och för att få mer skickliga på psykologi testet tagande över tiden. Omdömen

4. Fokus på förtroende samt kompetens. Gruv förtroende var lika viktigt som räddningsarbetet. För test ångest, är nyckeln till att stoppa cykeln återupprätta förtroendet. Lyckligtvis, framgång bygger förtroende. När du blir bättre på din provtagande färdigheter, går ditt självförtroende upp, vilket hjälper dig att hålla fast vid de nya strategierna. Omdömen

Brian och jag arbetade tillsammans för en termin. Han lärde sig att hålla lugnet före tester, göra bättre gissningar om vad som skulle vara på dem, och studera mer effektivt. Under tester, kunde han fokusera lättare. Oväntade frågor inte kasta honom eftersom han hade en plan. Ämnet-mind problem bleka och hans partitur förbättras.

Test kan öppna dörrar. Oavsett om det är frågesporter, midterms eller college inträdesproven, hur bra du gör kan öka eller begränsa dina alternativ. Lyckligtvis kan alla elever lära sig att ta tester med större självförtroende och lätthet Omdömen  ..