7 enkla övningar för att förbättra fotarbete och Technique

Du &'; ve säkert hört detta en gång (om inte tusen gånger) innan: Klättring handlar om dina fötter. Men när en kollega klättrare reciterar att ordspråket, det &'; s allmänhet inte följde med en detaljerad förklaring om hur och varför dina fötter är viktigt, så det kan vara förvirrande och frustrerande och kanske inte betyder mycket alls i slutändan. Så lyssna upp, eftersom det &'; s på väg att förändras. Två personer som vet några saker om att förbättra fotarbete är 5.14 klättrare, bröder och utbilda experter Mike och Mark Anderson, som tillsammans skrivit The Rock Climber &'; s Training Manual. De &'; ve sammanställt en lista över riktlinjer och övningar som hjälper dig att förbättra din fotarbete och bli en bättre klättrare totalt. Snart kommer du och' ll sprida ordspråket, alltför –. Men med den kunskap och erfarenhet för att backa upp det
Varför Omdömen Fotarbete är vanligtvis sista skicklighet riktar sig till vid klättrare försöker att gå vidare?. Denna bias är inte förvånande eftersom tyngdpunkten är nästan alltid sätta på överkroppen styrka, men att lära sig optimalt placera och vikt fötterna minskar belastningen på dina underarmar och sätter din kropp i stånd att på ett effektivt sätt nå nästa uppsättning handtag. Plus, musklerna i benen är större och har mer uthållighet än armarna, så ju mer framdrivning du kan få ut av dessa stammar, desto bättre. Nettoresultatet klättrar som känns allt från en liten till en hel del enklare.
När? Review Har dessa ovanpå rep eller bouldering nära marken, så att du kan fokusera på rörligheten i stället för att oroa dig att falla. Avsätt dedikerad praktik tid två eller tre gånger i veckan; Du kan enkelt integrera övningarna i en 20- eller 30-minuters uppvärmning. Var uppmärksam på hur kroppen känns (sensorisk återkoppling) medan du utför övningarna, och öva dem ofta. Dina nya kunskaper vann &'en; t bli en del av din on-the-rock repertoaren såvida de inte är naturliga och bekanta. Du kan påskynda detta genom att försöka dessa övningar på allt svårare terräng.
Hur
Använd tättslutande, högpresterande skor. Rem på dina Redpoint sparkar när omdefiniera vad du faktiskt kan stå på och flytta upp från. Din körsträcka gymnastikskor kommer att bli alltför slarvig och löst för att få önskat resultat och praxis. Review, Håll dina fötter låg och flytta dem ofta. De flesta gym rutter uppmuntra stora rörelser mellan fotfäste. Och medan hög stepping eller en bred stam kan hjälpa dig att skicka blå vägen, dessa tekniker har mycket mindre värde på verkliga rock. När du tränar, arbeta för att göra små, täta fot placeringar. Specifikt försöka göra tre fot placeringar för varje hand rörelse. Don &'en; t bli förvånad om du måste lägga till mellan fötter som aren &'; t en del av den utsedda rutten. Klättring i den här stilen kommer att träna dig att hålla kroppen nära väggen och din vikt, bra på fötterna. Review Fokus på fötter och kropp, inte händer. It &'; s lätt att få fixerade vid handen sekvenser och helt enkelt sätta fötterna på den största håller du kan hitta. Gymmet erbjuder en utmärkt plats att experimentera med hur användning av olika fotfäste platser kommer att drastiskt påverka kroppsposition, vilket i sin tur påverkar användningen av handtagen. Omdömen Vikt fotfästen korrekt. Det finns mer att bra fotarbete än bara sätta dina piggies precis där du vill ha dem. När dina fötter är på plats, koncentrera sig på att slå tårna över last medan vikten din fot på ett sätt som maximerar friktionen mellan is och gummi. Detta kräver en stor mängd grundläggande styrka och kroppsmedvetenhet Omdömen Borrar
Precisions Feet
Mål:. Toe noggrannhet Omdömen När boulder förflyttnings eller toproping, plocka den bästa platsen för varje fotfäste du stöter på och flytta foten på denna exakta platsen med stor precision som en tjur och' s-ögat. Ta inte ögonen från fotfäste förrän foten är perfekt placerad. Flytta snabbare som din nivå ökar skicklighet
Foot Stab
Mål:. Förbättra samordningen
Bära dina skor, stå framför väggen, och balans på ett ben. Nå ut och korrekt röra förvalda fotfäste mål med upphöjda foten. För ökad svårighet, plocka mål som kräver knepiga delarna och utmana ditt saldo
Blinkande Omdömen Mål:. Utvärdera fot placering genom att känna Review plocka ut en fotfäste och flytta foten mot dess exakta position. Innan foten kommer i kontakt, blunda och avsluta placera lasten med användning av rumsuppfattning. Håll ögonen stängda tills du har foten ordentligt placerad. Utvärdera din prestation först genom känsla, och sedan öppna dina ögon för att bekräfta. Plocka ut nästa tag och fortsätta
JIBS Endast Omdömen Mål:. Simulera verkliga rock och utnyttja dåligt håller Omdömen bara tillåta dig själv att använda små skruv fotfäste armar, små divots, vågor gjutna i kroppen med handtagen och naturliga egenskaper på ytan av väggen Omdömen Downclimbing
Mål:. Fokus på nedre extremiteterna
Många människor utvecklar tunnelseende och bara fokusera på vad som är direkt ovanför dem och inom räckhåll för sina händer. När fastnat i detta mönster, höfter, ben och fötter är lätt att glömma. Öva ner klättring och låt fötterna leda vägen när du flytta din kropp att mest effektivt vikt och använda dina fötter Omdömen Lim Feet
Mål:. Öka hållkraften och förebygga glider Review Tänk dig att tårna blir frusit last så snart du placerar en fot; du kan &'en; t förändra förhållandet mellan foten och håll – ingen svängning, tippning eller omplacering. Bara flex vid ankeln när du flyttar förbi fäste. Lär dig att skapa och känna ett stort kontaktyta mellan foten och håll, och sedan arbeta för att upprätthålla denna maximal kontakt medan resten av din kropp rör sig
Observera
Mål:. Lär av andras
Titta avancerade klättrare på den exakta rutten eller boulder problem du bara klättrat. När du är i vittne läget, analysera hur de rör sig och använda sina fötter. Observera också vilken fotfäste de använder och fundera över varför. Ett annat alternativ är att titta på VM klättring videor att få fram fotarbete nyanser som du senare kan använda till din egen klättring. Omdömen

Fotfäste handbok
Hur får man det bästa köpet om gemensamma gym håller Omdömen Pocket
> Placera spetsig tå just i öppningen Omdömen > Tryck ned med framfoten Omdömen > Höj häl något till ingrepp med kalv
plan vägg
> Smear som på en platta Omdömen > (s. 30); Drop häl så långt som möjligt för att maximera kontaktOmdömen > Bend tårna uppåt för att ingripa framfot Omdömen Små Edge
> Fokusera på det mest positiva sektionen Omdömen > Håll fotled vid ca 90 °
> Wrap tår runt hålla
Sloper
> Drop häl för att maximera kontaktOmdömen > Push tår och framfot ner Omdömen > Stanna upp högt på is
.