Hemligheten till att skapa en Unbreakable nyårs Resolution

nyår och' s resolutioner; De är till för att brytas? För de flesta av oss, de brukar vara. Men hur kommer det sig att vi kan skapa resolutioner som överlever året och vi faktiskt fullfölja

Den genomsnittliga tiden en person kan förvänta sig att hålla ett nytt år och'? S resolution är en ynka 24 dagar och ndash; inte ens en hel månad. Så hur kommer det sig att vi kan ändra på detta och upprätthålla vårt löfte till oss själva? Vi måste göra det lättare för oss genom att följa några enkla riktlinjer. Låt mig förklara. Omdömen

Gör resolutioner du är villig att hålla Omdömen

Det första steget är den mest rakt framåt, men en som vi faller ofta kort på. It &'; s lätt att göra resolutioner som låter bra, såsom att ge upp dricka, sluta röka, att förlora 5 kg och utbildning för att springa ett maratonlopp, men dessa behöver inte nödvändigtvis vara resolutioner som vi faktiskt vill behålla och don &'en; t passa in i vår livsstil. De kan innebära andra uppoffringar i våra liv som vi helt enkelt inte villiga att göra. Omdömen

Detta betyder att du måste göra resolutioner som faktiskt vettigt för dig och passar den livsstil du har eller att du vill ha. Om du gillar att umgås med dina vänner på en fredag ​​och lördag natt och don &'en; t tror att du kan njuta av det på samma sätt utan alkohol, sedan att ge upp alkohol kommer inte att bli en resolution som du kan hålla. I stället kanske du vill minska ditt alkoholintag med hälften. Kanske tränar för att springa ett maratonlopp är en lång ordning, eftersom du tillflyktsort &'; t köras i några år; göra en resolution att köra i 30 minuter varannan kväll kan vara mer realistiska och något du är mer villiga att göra. Omdömen

Gör resolutioner specifika nog för att undvika ursäkter

När vi försöker att göra ändringar i våra liv som är utanför vår komfortzon, kommer vi undermedvetet att leta efter ursäkter för att undvika att göra det. Om det finns någon &'; svängrum &'; i er resolution, kommer du säkert att hitta den och dra nytta av det. Omdömen

För att undvika detta måste vi göra resolutioner som är specifika och inte tvetydiga. Vi don och 'en; t vill tillåta oss att dra nytta av en tvetydig mål och hitta anledningar till varför vår skadliga beteende är acceptabelt. Till exempel, om du ställer in en resolution för att gå ner i vikt, kommer du att hitta dig själv att falla i samma vanor som du gjorde innan, eftersom det inte finns någon specifik förändring du behöver göra. Omdömen

Å andra sidan, Om du har ändrat ditt nyårslöfte att äta en viss mängd kalorier mindre varje vecka och gör 30 minuter motion varje kväll, finns det inget utrymme för ursäkter. Du antingen följa din upplösning eller du inte &'en; t. Denna typ av specifika målformulering lägger bekväm tryck du behöver inte bail-out på dina ambitioner. Omdömen

Förvandla din resolution till en vana Omdömen

I min artikel hur nästa 66 dagar kan ändra Ditt liv Jag förklarade hur vi kan göra förändringar i våra liv genom att skapa vanor. Som vi alla vet, vanor är oerhört svårt att bryta, så ta detta tillvägagångssätt kommer att spara en stor insats på lång sikt Omdömen

“. Har du någonsin märkt hur någon som biter sina naglar kommer alltid kamp att stoppa, oavsett hur mycket de vill? Detta beror på att det har blivit en vana, vilket betyder att det är oerhört svårt att stoppa denna verksamhet äger rum. It &'; s som om din kropp och själ är tvungna att göra det specifika uppgift, som om det är en rutin Omdömen

wouldn &';. T som det inte bra att bara ha goda vanor? Jag menar, vanor som du verkligen vill ha; som kommer att förbättra ditt liv avsevärt Omdömen

Det &';.. s stor, eftersom du kan ha dessa goda vanor Omdömen

Studier som publicerats i European Journal of Social Psychology visade att i genomsnitt en ny vana bildas efter 66 dagar av att utföra den uppgift dagligen (detta nämns ofta som 21 dagar, men i själva verket är detta närmare den nedre änden av skalan, snarare än att vara genomsnittet). Det spelar ingen roll om ett misstag görs en dag heller, så länge majoriteten av tiden, är uppgiften utförs, då vanan kommer att utvecklas &";. Omdömen

Gör dina ändringar fast vid vane stapling Omdömen

Ibland kan det vara svårt att bara lägga till något till din dagliga rutin och hoppas att det blir en vana efter 66 dagar. När kommer du att hitta tid att lägga till din rutin? Hur kommer du ihåg att ta med förändringen? Hur kommer du fortfarande disciplinerad att fullfölja det? Omdömen

Svaret på detta är att göra vane stapling. Detta innefattar tillsats till en vana som du vill skapa ovanpå en existerande vana. Detta bidrar till att underlätta den enkla antagande av nya vanor genom att integrera den med något som redan &'; hard-wired &'; i ditt sinne. Detta gör det också lättare att se hur förändringen kommer att gynna ditt liv och passa in i din nuvarande rutin. Omdömen

Till exempel, om din nyårslöfte är att stanna mer up-to-date med aktuella frågor, kan du vill bifoga det till en vana som du redan har på din morgonrutin. Därför:. &Ldquo; När jag gör mitt kaffe på morgonen, kommer jag läste tidningen i 20 minuter och " ;, passar din nuvarande rutin och vara mer sannolikt att integreras i ditt liv Omdömen

För att ta detta synsätt, skriva en lista över vad vanor du redan har i din dagliga rutin och sedan en andra lista över nya vanor din önskan att anta. Då är det &'; s bara en fråga om att matcha vanor där de passar bäst Omdömen

Lär dig nya färdigheter i 20 timmar för att passa ditt fullspäckade schema Omdömen

Vissa resolutioner Involve Learning en ny färdighet, som vi är. snart put-off från eftersom det kan ta så lång tid att komma till en nivå som vi är nöjda med. Det har ofta sagts att få världsklass på en ny färdighet tar 10.000 timmar av träning, men detta är inte längre fallet och genom att ta en annan strategi du kan klippa ner det till 20 timmar.

Josh Kaufman förklarar tillvägagångssättet i sin bok De första 20 timmarna (first20hours.com) som jag starkt rekommendera att ge dig en knuff i rätt riktning
Kaufman &'; s. ramverk för att lära sig en färdighet säkerställer du bor tillägnad uppgiften, samt att bryta ner skicklighet i de väsentliga delarna som gör att du kan lära dig snabbare och mer effektivt. Även i slutändan, du fortfarande behöver bo åtagit sig att sätta i den nödvändiga praktiken för att uppnå något – ingenting i livet kommer utan att sätta i arbetet Omdömen

Dela din upplösning för att öka din redovisningsskyldighet Omdömen

Det här är den sista punkten som hjälper dig att hålla fast vid dina nyårslöften. berätta för dina vänner och familj !
Genom att berätta för människor om din upplösning, kommer du lägga några vänliga tryck till dig själv att hålla fast vid det. Om du frågar en vän för att spåra dina framsteg, eller ens ihop med en vän eller familjemedlem att ta itu med tillsammans en resolution, du ökar din redovisningsskyldighet och därmed öka dina chanser att lyckas. Omdömen

Det finns ofta inget mer motiverande än bevisar människor fel; vi don &'en; t vill se ut som ett misslyckande, framför allt till vänner och familj. Så ta ansvar för er resolution och dela dina mål med människorna omkring dig – . du kan även inspirera andra att göra en positiv förändring i deras liv också Omdömen

****** Omdömen

Genom att följa dessa enkla steg, kommer du säkert att göra din nyår och' s resolutioner lättare att hantera och underhålla. Låt &'; s alla fokusera på att komma förbi de första 24 dagar för en start, så att vi excel utöver genomsnittet och sedan sätter vi nya milstolpar efter det.

Den här gången nästa år, kan du leva det liv du vill leva, men kom ihåg att det viktigaste är att njuta av resan och inte bara destinationen. Omdömen

Gott Nytt År !

Duomo Initiative (www.duomoinitiative.com) Review.