Gå tillbaka till arbetet med mer Brain Power och mindre Stress

Det &'; s svårt att gå tillbaka till noggrannheten i arbetet efter avslappnad sommar. Du måste ge upp junkie romaner på stranden och grillar för pendeltrafiken, kraft möten och deadlines Omdömen

Denna förskjutning kräver att du få dig och'. Re A-spelet på, skärpa dina reflexer och prestera ditt bästa . Det innebär också att du känner mer stress. Omdömen

Men medan denna övergång är tufft, det finns sätt att göra det lättare. Du kan komma tillbaka in i arbetsläge med både mer hjärnkapacitet och mindre stress om du följer dessa 4 tips:

Öka din hjärna och byst stress med motion

Ingenting . håller din hjärna surrande och minskar stress som motion Omdömen

Motion hjälper inte bara du desarmera omedelbart, det kan också hålla stressen i schack i framtiden [1] Och för både barn och vuxna, det &'; s. en av de bästa sätten att hålla ditt minne skarp, hjälpa dig att lösa problem snabbt och hålla sig vaken. Omdömen

I själva verket, i motsats till vad många tror, ​​motion gynnar din hjärna mycket mer än mentala gymnastik med sudoko pussel. I en studie av 638 personer, var de som motionerade kunna kämpa mot hjärnan krympning är förknippade med åldrandet och demens. Mental träning gav inga sådana förmåner. [2] Omdömen

Visserligen kan det betona dig lite att tänka på klämma ett träningspass i ditt hektiska schema. Att &'; s varför du kan åtminstone trösta sig veta att det spelar &'; t mycket för att få fördelar. Korta och intensiva intervall av träning har visat sig ha en liknande fördel till långa aerob träning när det gäller att bekämpa kompetensflykt. Omdömen

Öka din hjärna och byst stress med B12

Till B12 eller inte B12 – Det finns ingen tvekan. Du behöver vitamin B12 för många aspekter av hälsa. Men betydligt, B12 spelar en nyckelroll i att hålla din hjärna och nerver fungerar väl. It &'; s också vara en av de “ spännings vitaminer &" ;. B12 ger energi dig. Och flera forskningsstudier har visat att det kan hjälpa dig att slå blues och vara positiv. [3] Omdömen

Den här hjärnan vitamin är så viktigt för din mentala hälsa, kan en enkel B12-brist vara vad som utlöser depression och vissa former av demens

Men ibland och' s. svårt att få nog av denna speciella näringsämne. När vi blir äldre, blir det svårare att absorbera B12 från mat. Och om du &'; re en vegetarian, du vann &'en; t ens få det från din mat till att börja med. Visst, det finns några påståenden om att du kan få B12 från vegetariska livsmedel som tempeh eller spirulina. Men många av dessa livsmedel don &',. T förse dig med formen av B12 vår kropp kan använda

Å andra sidan, en del spännande forskning visar att stora mängder Chlorella och vissa alger, kan du få rätt B12 du behöver från din kost. [4] Bear i åtanke dock att vegetarianer måste äta enorma mängder av dessa livsmedel för att hålla sina B12 nivåer i den friska intervallet. Omdömen

Öka din hjärna och byst Stress Med Eleuthero

Forntida kinesiska vise har länge värderas roten Eleuthero framför alla andra örter. Varför? Eftersom det har extraordinära förmåga att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress på flera sätt. . Genom att stödja och jämna ut din kropp och' s svar stress, hjälper det dig att minimera den skada som uppstått när du känner under the gun Omdömen

I synnerhet Eleuthero verkar hjälpa dig att hantera livet under tryck i två intressanta sätt:

1. Det skärper dina reflexer och mental prestationsförmåga gör att du kan minimera fel och uppnå strålande resultat. Omdömen

2. Samtidigt känner dig avslappnad och lugn. Inte stimuleras, nervositet och oreglerade som du gör med en koffein fix. Omdömen

Eleuthero är ett sådant kraftfullt hjärna booster och stress buster, blev det favorit tillskott av forskare i Sovjetunionen som sökte sätt att förbättra arbetet effektivitet. Från astronauter till telegraf operatörer till lastbilsförare, sovjetiska forskare fann Eleuthero hjälpte dem prestera sitt bästa även när de var under enorm påfrestning. [5] Omdömen

Öka din hjärna och byst Stress med sömnOmdömen

Slutligen, de enklaste saker hamnar ofta är de mest effektiva verktyg. Och när det gäller att bekämpa stress och känsla som en varning geni när det räknas, inget slår sömn

När du sover, integrerar din hjärna ny inlärning och minne i din hjärna och' s. Arkivskåp. Däremot när människor förlorar alltför mycket sömn, de utför ofta verbalt och fysiskt som de är berusade [6] Omdömen

Naturligtvis att somna när du &';. Re orolig och spänd kan vara knepigt. Av denna anledning, se till att du fokuserar på att utveckla en solid sänggåendet rutin som hjälper dig stänga av och berätta för din kropp dig och' re redo för sömn. Dämpa belysningen, ta ett varmt bad, krafsa ner några sista minuten-påminnelser eller oro så att du kan säkert låta dem gå till morgonen, och sedan krypa ner i sängen. Omdömen

återgå till arbetet med mer Brain Power och mindre stress

Det &'; s inte lätt att gå tillbaka till arbetet. Du måste sätta dina flipflops bort och komma in i ditt pendlare redskap. You &'; ve fick att greppa frukost på flykt och möta deadlines Omdömen

Men medan denna förändring är grov, ingen anledning att bli överväldigad av stress.. Ge dig själv hjärnkapacitet du behöver och hålla stressen i schack med dessa 4 viktiga taktik. Genom att sätta dem att arbeta, du och' ll finner du kan göra denna övergång som ett proffs. Med rätt strategi kan du wow din chef varje dag och fortfarande känner strömförande och avslappnad när du kommer hem varje kväll Omdömen

Källor:.
[1] University of Maryland. "Träning kan skydda mot framtida emotionell stress, visar studien." Science. Science 13 september 2012..
[2] Gow A et al. Neuroprotektiva livsstil och den åldrande hjärnan: Aktivitet, atrofi, och vita substansen integritet. Neurology 23 oktober 2012 vol. 79 nej. 17 1802-1808 Omdömen [3] Lawson W. vara frisk med B12. Psychology Today. Februari 2004. Visad 8/4/14 på http://www.psychologytoday.com/articles/200403/be-healthy-b12 Omdömen [4] Watanabe F et al. Karakterisering och biotillgänglighet av vitamin B12-föreningar från ätliga alger. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2002 oktober, 48 (5): 325-31
[5] Baburin EF.. 1966. På effekten av Eleutherococcus om resultatet av arbetet och thearing skärpa i radio telegraphers. I I.I. Brekhman, (red) Eleutherococcus och andra addaptogens bland Fjärran Östern växter. Far Eastern Publishing House, Vladivostok, Sovjetunionen.
[6] Williamson A et al. Måttlig sömnbrist ger försämringar i kognitiv och motorisk förmåga motsvarande lagstadgad nivåer av alkoholförgiftning. Occup Environ Med. Oktober 2000; 57 (10):. 649 – 655 Omdömen