10 enkla steg för att utveckla mer tålamod i din Life

MoHow Postat av Joel Simms Under årens lopp har jag blivit ombedd många gånger av många människor hur jag förblir lugn och tålamod i situationer där andra blir upprörda, rädda, frustrerad och arg. Mitt svar har varit, och" Jag har lärt mig att ha tålamod genom att lära en rad färdigheter som alla kan få om de har lust och är beredda att träna &";. Omdömen

Om otålighet är ett problem för dig, som du vill ta itu med, här är 10 färdigheter som fungerar för mig. Öva dem och de kommer att hjälpa dig att bli lugnare, mer tolerant och mer tålmodig … …

1. Spåra hur ofta du hetsa upp. Detta är det första steget. Börja med att notera hur ofta du reagerar med otålighet på en dag. Gör detta spårning i en vecka och hålla antalet i en tidskrift. Genom att lära sig att bli mer medvetna om det faktiska antalet gånger du är otålig varje dag kommer du att öka din motivation att bryta denna vana. Omdömen

2. Spåra situationer, händelser och människor i samband med din otålighet. När du blir mer medveten om att förlora ditt tålamod, ägna stor uppmärksamhet åt de saker som utlöser du förlorar att tålamod. Är det när du har fastnat i trafiken? När du gör don &'en; t få de resultat du vill ha? När dina vänner don &'en; t ringa tillbaka? Vissa triggers återkommer oftare än andra, dessa är de saker som du kommer att fokusera på framöver. Spåra situationer för en vecka. Omdömen

3. Spåra vad du säger till dig själv när du känner otålig. Varje gång du märker att du känner otålig fråga dig själv, och" Vad är det jag tänker och ldquo ;, och skriva ner den serie av tankar?. Gör detta för en vecka.

4. Paus och andas. När du först börjar förlora ditt tålamod, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Sedan en andra och en tredje djupt andetag in och långsam andetag. Denna sekvens kommer att hjälpa dig att minska spänningen och otålighet. Omdömen

5. Byt dina tankar. När du har spåras dina tankar för en vecka börjar märka om det finns ett mönster av återkommande tankar. Lägg märke till vad de återkommande tankar och skriva några alternativa tankar som är mer lugnande. . sedan gå över nya tankar och börja byta ut den gamla otålighet relaterade tankar med de nya lugnande tankar i realtid situationer Omdömen

Om du till exempel använde du säger och" I &'; ll aldrig komma till min destination i tid eftersom trafiken i staden är alltid galen och vägarna är alltid under reparation &". Ersätt det uttalandet med, &"; Jag kan vara några minuter sen, det &'; s inte slutet på världen, kan jag ringa i förväg. Vägen Arbetet kommer att förbättra denna väg och". Omdömen

6. Avstånd dig själv från situationen. Ofta är det &'; s bästa, i vissa situationer, att bara gå undan för ett par minuter. Ta en paus från situationen, bara 5-10 minuter, låt dig lugna ner, planera dina ord och handlingar och lösning, och sedan återvända. Omdömen

7. Ändra ditt fokus. Otålighet kan växa som trycket inuti en tank, och om du inte &'en; t avlasta, du kan brista. Så hitta sätt att minska trycket genom att ändra ditt fokus och flytta din uppmärksamhet. Lyssna på musik i bilen, tänk på dina vackra barn, ringa och prata med en nära vän. Omdömen

8. Visualisera. praxis att göra detta innan frustrerande situation kommer upp igen. När du och' re ensam och i en lugn plats, visualisera hur du vill svara den nästa gång din trigger händer. Hur kommer du att hantera situationen? Hur kommer du att titta? Vad gör kommer att säga till dig själv? Hur andra kommer att reagera? Tänk på alla dessa saker, och visualisera bättre utfall. Omdömen

9. Börja i liten skala. Börja med en trigger som endast inducerar mild otålighet inom dig, inte något som får dig att blåsa din topp. Fokus på detta och arbeta på att kontrollera din reaktion på denna trigger. När du får detta under kontroll, använda vad du lärt dig att fokusera på nästa lilla avtryckaren. En i taget, och med praxis, dig och'. Ll dit Omdömen

10. Fortsätta att öva. Varje gång en situation sträcker ditt tålamod, tänk bara på det som en möjlighet att öva din tålamod färdigheter. Eftersom det &'; s vad det tar att bli patient; praxis, upprepning, repetition, och ännu mer praxis. Ju mer du tränar, desto bättre och' ll får Omdömen

Detta inlägg ger dig grundläggande information.. Om du vill kontakta ytterligare hjälp och coachning mig på:. [email protected] Omdömen

Om du tyckte att det här inlägget användbara överväga att prenumerera på den här bloggen, och om du vill ha mer hjälp och stöd, inklusive Momentum Sinne positiv själv -talk utbildning, och ett brett utbud av särskilda motivations verktyg, resurser, och en morgon uppsving i form av min morgon e ammunition för att hjälpa dig att komma igång varje dag, överväga att gå www.maintainmomentum.com Omdömen  ..