Ångest-Free nyårs Resolutions

Ångest Gratis nyår och' s resolutioner Review

Det nya året är bara en dag gammal, och min klient Wendy tittar på hennes lista över upplösningar. De och' re de saker hon och' s fokuserade på varje januari för de senaste tre åren och ndash; mer motion, bättre matvanor, mer prestation på jobbet, mer tålamod med sina barn. Omdömen

De är värdiga mål, men på något sätt varje år de går vilse i brådskan av aktivitet i det dagliga livet. Hennes arbete känns stressigt, hennes familj upptagen, hon har svårt att glider ut att sova, och hon spelar och'. T har tid för driftstopp Omdömen

Vad hon sade var, “ Detta är för stressigt. Hur kan jag hålla upp med allt och har fortfarande lite tid för mig &";

Att förlora energi Omdömen

Jag minns en av mina första bilarna, en 1970 Datsun. Det fick mig från San Diego till Portland många gånger, men det hade detta ett problem. Batteriet hålls döende, ibland lämnar mig strandsatta hundra eller två miles från där jag ville vara Omdömen

Problemet visade sig vara en felaktig generator &ndash. den del som ersätter den energi som batteriet förlorar under användning. Om den isn och' t arbete, så småningom bilen vann &'en; t heller. It &'; s bil &'; s. Sätt att uppladdning Omdömen

Människor behöver ett sätt att ladda alltför. Wendy visste detta. Vi vet alla det. Så varför så många av oss låta det gå? Omdömen

vanans makt

Wendy och jag tittade på några av de saker som hållit henne från att stoppa på gymmet eller få hjälp med en del av de saker hon gjorde på jobbet. I hennes uppfattning, kom ner till att vara “ alltför upptagen &". Hon gjorde &'; t ser en väg ut Omdömen

Jag såg problemet på olika sätt.. Jag såg de saker hon gjorde – tar på sig mer arbete än hon rimligen kunde hantera, vilket arbetet hem, rusar för att få middagen på bordet, sedan arbeta igen på kvällen – som en samling av vanor. Även hennes “ betonade &"; sätt att tänka om problemet var en vana Omdömen

Det &'; s. forskning bakom denna synpunkt. Charles Duhigg, författare till The Power of Habit, hävdar att nästan allt vi gör är en vana. Våra liv består av små rutiner som bygger på varandra andra. Omdömen

I huvudsak vanor är korta rutiner som är automatisk och utför en funktion. Duhigg hävdar att vi skapar oss genom vana. Vi blir vad vi gör. Omdömen

Hur människor ändrar Omdömen

Detta är goda nyheter, eftersom vanor kan ändras. Det finns flera sätt att göra detta, men det enklaste är att ersätta ohjälpsam vanor med nya hjälp vanor som tjänar samma funktion.

Vissa vanor är nästan alltid hjälpsamma. Min son, till exempel, konsekvent och alltid tack människor som hjälper honom i en butik eller en restaurang. Han spelar och' t måste påminna sig själv att göra det. It &'; s. Automatisk Omdömen

Andra vanor börjar som ett försök att hjälpa, ett problem, men i slutändan skapa nya problem. Det finns 3 steg i att ändra en vana som denna. Först identifiera positiva avsikten bakom vana. För det andra, märker ögonblick vanan sparkar i växeln. För det tredje, ersätta en ny, mer användbar vana. Omdömen

För Wendy, rusar från en uppgift till en annan och ta arbete hem kom från en önskan att göra mer för människor hon brydde sig om, och för att ge värde på jobbet. Upptagen tankar som rutinmässigt fick i vägen för sömnen var relaterade till att vilja lösa några verkliga och viktiga problem. . Worry bygger ofta på en önskan att hjälpa Omdömen började

Nästa Wendy att lägga märke till när du gör en sista minuten till förmån för en kollega blev en automatisk “ ja, &"; och lämnade henne rusa. Hon började observera när hennes önskan att avsluta projekt i tid vänt i en vanlig praxis att arbetet hem Omdömen

Nästa steg var att göra en förändring

“.. Work-arounds &"; don &'en; t alltid arbeta Omdömen

En vinter jag körde min gamla Datsun över McKenzie passerar i Oregon. Det handlade om 4oF och börjar snö. Jag visste om generatorn problem på den punkten, men hade skjutits upp fastställa det – fonder var knappa i de student dagar Omdömen

Bilen hade börjat visa tecken på påfrestningar och ndash. instrumentpanelen lamporna var lite svårt att se, och bilen tenderade att stanna om det inte var och' t få en stadig leverans av gas. Det fanns signaler. Omdömen

Det lämnade mig i den fåniga situationen att sitta i bilen med min fot på gaspedalen medan min vän ansluten kedjorna vi behövde för att fortsätta vår resa. Detta enmansjobb tog två av oss, men vi fick det gjort och snart passerade andra bilister som var ännu mindre förberedda. Omdömen

När jag kom till Bend, det första jag gjorde var att byta ut generatorn. Vad jag gjorde &'; t göra var ersätta bilen. Bilen behövs en liten justering, inte en fullständig översyn Omdömen

Det &'; s. Uppenbar med en bil. It &'; s inte alltid så självklart med en vana. &Ldquo; problem &"; ofta verkar så stort och så sprida det verkar omöjligt att ändra. Vi drar slutsatsen att problemet är och" mitt jobb &"; eller “. min relation &"; Men ofta problemet är verkligen en vana, och ersätta det är ganska lätt Omdömen

Start är lättare än att stoppa Omdömen

Det &'; s. Svårt för “ sluta oroa &"; eller ens “ sluta knäppa på mina barn &" ;. It &'; lätt att starta något, som att ta ett djupt andetag eller gå ut för en minut Omdömen

Om du vill ändra en vana, leta efter en viss tidpunkt när du kan göra en förändring.. Det kan vara en tid på dagen, såsom när du vaknar, när du kliver in genom dörren på jobbet, när du lämnar ett möte. Eller det kan vara kopplat till en viss händelse, såsom “ när jag borsta mina tänder och" eller “ när någon frågar mig om jag kan avsluta något i morgon &";. Omdömen

Välj en enkel och specifik “ ersättnings vana &"; – något som kommer att hjälpa ladda din energi. Nedan några enkla vanor som kan hjälpa. De &';. Re bara idéer Omdömen

5 enkla sätt att ladda Omdömen

1. Om du vill sluta ta arbete hem, ge dig själv 5 minuter “ titta på din kalender och" innan de accepterar någon annan och' s tidsplan Omdömen 2.. Om du vill göra mer tid för dig i din dag, överväga att dra ut din att-göra-lista och hitta något som isn och' t lika viktig som din hälsa och välbefinnande, och passerar det utanför listan. Om du vill hålla reda på det, överväga att flytta den till en “ Someday &"; lista.
3. Om du behöver en enkel stund till “ ladda &"; mitt på dagen, överväga att ta en stund på lunchen för att få er uppmärksamhet på nuet. Till exempel, prova detta: Dra ut en skarp, äpple. Som du äter, ta dig tid att märka det och' s struktur, smak, lukt och färg. Forskning från University of Massachusetts visar att enkla metoder som detta förbättra fokus, minne och kognitiv flexibilitet. Omdömen 4. Om ditt större mål är att underlätta relationen stress, överväga detta: Efter att ha hört något du inte håller med, ta 30 sekunder att överväga den andra personen och' s synvinkel. Finns det något värdefullt du kan hitta? Erkänna att värdet före presentera din egen synvinkel. Forskning vid Gottman Institute visar att enkla vanor som dessa hjälper till att bygga starka relationer. Omdömen 5. Om du kan använda lite extra känslomässigt stöd, kan du prova denna praxis från University of Texas forskning, som visar att metoder som dessa minska ångest och depression och öka lyckan: skicka dig ett e-post eller ett brev, som erkänner något du har gjort på sistone. Vi &'; re så vana vid att fokusera på saker som vi tillflyktsort &'en; t gjort det en vana att självbekräftelse kan göra en stor förändring
Nycklarna till att skapa nya vanor är enkla.. Välj en ny åtgärd, hålla det litet, skriv ner det, och tränar regelbundet tills den slår rot och ndash; ca 6 veckor Omdömen

Vad gör en bra nyår och'. resolution Omdömen

Som Wendy började att ersätta en del av sin verksamhet med dessa nya vanor, kände hon lugnare. Sömnen blev bättre. Hon kunde säga, och" Nej &"; några av de saker hon brukade göra, och som ett resultat hade mer tid. När hon tog mindre arbete hemma, blev hon mer tålamod med sina barn. Omdömen

Några månader efter att vi började arbeta tillsammans, gjorde hon det till gymmet. På grund av den tid hon återvinnas, bättre sömn, och eftertänksamhet om sina prioriteringar, kvaliteten på hennes arbete förbättras. Hennes man och hennes kollegor märkte sin nya energi Omdömen

Hon fick allt detta inte från “. Driva igenom &" ;, men från att ta en närmare titt på hennes vanor och göra en liten förändring i taget. Hon fann att hon fick mer gjort inte från att försöka hårdare, men genom att sakta ner för att ladda. Omdömen

Stora mål kan vara inspirerande, vid nyår eller någon annan tid. De &'; re något att sträva efter. Men om du hittar några saker på din resolutioner listan som visas år efter år i samma form, kanske du vill prova en ny strategi. Ta en liten åtgärd som hjälper dig att ladda. I det långa loppet, det &'; att s små förändringar blir vanor som formar ditt liv Omdömen  ..