Den Worrier s Guidelines

Den här övningen är särskilt effektiv när du kan &'en; t sömn eller när du upplever ångestattacker. Om du oroar en hel del, eller överdrivet tänka på framtida händelser och problem när du borde koncentrera oss på andra saker, följ dessa enkla steg:

1. Skriv ner det. Om du &'; re ångest eller orolig, eller så kan &'en; t sluta tänka på en viss händelse som hasn och' t hänt ännu, ta en stund att skriva ner vad är oroande dig. Om du kan &'en; t skriva ner det, tänka igenom det försiktigt tills du kan tydligt säga vad du &'; re oroa dig. Klargöra dina bekymmer kommer att stoppa fritt flytande känsla av ångest utan grund. Omdömen

2. Utvärdera. Tänk på den första punkten på listan. Fråga dig själv “ Finns det något jag kan göra åt det nu &"; Om du &'; re hemma och oroa dig kontoret, eller om problemet segrade &'en; t ske förrän nästa vecka eller nästa år, kanske du inte kunna göra något åt ​​det just nu. Eller, kan du vara oroande om ett problem som du kan göra något åt, såsom att ringa någon, eller att få en uppskattning av kostnaderna, eller göra en läkare och' s utnämning att checka ut en oroande symptom Omdömen

3.. Göra någonting. Om det är något du kan göra, gör det. Ibland är oro ett sätt att förhala. Ofta är oro ett sätt att hålla en mental lista på väg, som i och" I &'; m orolig att jag &'; ll glömma att ta bilderna för presentationen i morgon &".

– Om du &'; re oroa dig för hur din presentation kommer att gå på jobbet i morgon, gå över dina anteckningar och lägga ut dina kläder på morgonen Omdömen –. Om du &'; re orolig ett hälsoproblem , leta upp sjukdomen eller skadan på Internet eller kontakta din läkare och ställa några frågor Omdömen –. Om du &'; re på jobbet oroande och om matlagning middag när du kommer hem, skriv ner en meny eller en lista över ingredienser .
– Om du &'; re orolig att du kan få sparken, uppdatera ditt CV och ringa vissa organ. Du don &'en; t måste ta ett annat jobb, men om det och' s verkliga problemet dig och' ll vara beredd.

Här och' s ett exempel: Om du &'; re oroliga för att taket kan läcka nästa gång det regnar, börja göra en lista över vad du kan göra åt det. Din inre dialog kan låta så här:
“ Nyheterna sade att det kommer att regna nästa vecka. I &'; M orolig att taket kan läcka &" ;: Omdömen “. Tillkalla takläggning företag och få dem titta på det och". Omdömen “ I &'; m orolig för att ett tak företaget kommer att ta mig mer än de bör eftersom jag don &'en; t vet hur mycket det skulle kosta &";. Omdömen “ Ring min bror, (eller min granne, eller min vän) som hade sin taket gjort, och frågar honom vad det kostar, och även om han gillade entreprenören han använde &";. Omdömen “. Okej &";

När du når detta “ okej &" ;, det &'; s-tid för att ringa, eller, om det och'. för sent på natten, gör en anteckning att ringa nästa dag Omdömen

4. Distrahera dig. När du och' ve gjort vad du kan, eller gjort dina listor eller anteckningar, sedan distrahera dig: Få upptagen med något annat, eller läsa eller ta en promenad eller ett bad.

Upprepa ovanstående steg varje gång du fånga dig själv oroande Omdömen  ..