*** Del 3 - Mat för Thought

Den snabbaste tillväxten hjärnan inträffar under första levnadsåret med barnet och 'en; s hjärna tredubblas i storlek med den första födelsedag. Under detta skede av snabb centrala nervsystemet tillväxt, använder hjärnan 60% av den totala energi som konsumeras av spädbarnet. Fetter är viktiga komponenter i hjärnan cellmembranet och myelinskidan runt varje. Så det skulle vara meningsfullt att få tillräckligt med fett, och i synnerhet rätt typ av fett i hög grad kan påverka ens hjärnans utveckling och prestanda särskilt i formativa första levnadsåret. I själva verket under det första året, kommer runt 50% av spädbarn dagliga kalorier från fett. Och för din information, är fett runt 50% av kalorierna i modersmjölk. Omdömen

Det finns faktiskt två fönster av tid där hjärnan är särskilt känslig för nutrition. De två första åren i livet för ett växande barn, och den sista par decennier av liv för en pensionär. Således både växande och åldrande hjärnor behöver näringsrika fetter för att fungera och utvecklas ordentligt. Omdömen

DHA (dokosahexaensyra), är en av de omega-3-fettsyror och är den primära strukturella fettsyran i den grå substansen i hjärnan som främjar kommunikation mellan hjärnceller genom att låta synapser att förbli mjuk och funktionell. DHA hjälper i överföring av meddelanden från en cell till den andra. Det hjälper faktiskt hjärnan monitor humör och minne samt. Det är vanligt förekommande i bröstmjölk och har visat sig främja en högre intelligens hos barn. Omdömen

Den vanligast förekommande fett i hjärnan är DHA. Bra kostkällor av DHA kommer från fettrik kallt vatten fisk som lax, sardiner, makrill och öring. DHA gjord av mikroalger kan också vara en bra källa. Omdömen

Linolsyra tillhör Omega sex fettsyra familj och finns i oljor av frön och nötter. Huvud matkällor av Omega sex kan inkludera kallpressad solrosolja, tistel, majs och sesamolja. Omdömen

Ägg och lever innehåller Kolin. Kolin är en B-komplex vitamin som är också en föregångare till signalsubstansen acetylkolin. Denna neurotransmittor kan förbättra ditt minne och en brist på acetylkolin har faktiskt varit förknippade med Alzheimers sjukdom. Omdömen

Niacin eller vitamin B3, hjälper till att öka cirkulationen av syre och förbättrar minnet. Eftersom Niacin förhindrar också blodproppar, kan det skydda hjärnan mot skador från slag. Vitamin B6 har kopplats med inlärningsförmågan, producerar också neurotransmittorer noradrenalin, serotonin och dopamin som har visat sig bidra till att minska stress. Vitamin B12 skapar och upprätthåller det skyddande höljet runt nervfibrerna, detta vitamin också producerar signalsubstansen acetylkolin, som är inblandad i minne och inlärning. Det är också visat sig öka effekten av folsyra som skyddar mot neuralrörsdefekter hos nyfödda. Omdömen

Tips nummer sju ... de flesta människor behöver en riktig balans mellan omega-3 och omega sex fleromättade fettsyror för att känna sig normala. Tänk på att de flesta av västvärlden tenderar att inta ett överflöd av Omega sex och inte tillräckligt med omega-3. Det är denna obalans som direkt kan påverka strukturen och innehållet i alla membranen i hjärnan.

Senaste djur forskning från University of Massachusetts Lowell tyder på att konsumera äppeljuice faktiskt kan öka produktionen i hjärna av acetylkolin vilket således resulterar i förbättrad minne.

Vitaminer och mineraler såsom folsyra och selen är involverade i humörrelaterade störningar. Som jag nämnde tidigare, kan en brist på folsyra i kosten kopplas till depression. Apelsiner, Turkiet, sparris, rödbetor, sojabönor och gröna bläddrade grönsaker som spenat är alla bra källor till folsyra. Dessutom kan för lite selen i kosten gör dig grinig, ängslig och deprimerad. Några bra källor till selen omfatta hela korn, magert kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön. Omdömen

När det gäller koffein är det bäst att ha det med måtta. En liten mängd kan hålla dig alert och lyft ditt humör, men det kan vara ganska Downer under ånger. För mycket kan också göra dig orolig och ger dig sömnlöshet samt huvudvärk. Omdömen

Nu när du kan ha en mycket bättre uppfattning om vad du ska äta, jag tror att det skulle vara sund för att hjälpa dig att förstå hur man ska äta för att få de bästa resultaten för din kropp och själ. Omdömen

Därför skulle jag vilja presentera dig med 10 goda vanor som bidrar till att främja en optimal matsmältning, se till att du får ut det mesta av vad du äta och kan även hjälpa dig med att förlora de extra pounds :). Omdömen

1) När du äter, inte läsa, titta på TV eller göra något annat. Ägna full uppmärksamhet åt din mat och bara din mat. Omdömen

2) Håll din måltid enkel. Ät inte för många olika typer av livsmedel vid en måltid. Omdömen

3) Försök att inte äta om du känner dig stressad eller distraherad. Omdömen

4) Försök att tugga varje tugga av mat mellan 25 till 40 gånger innan de sväljer. Omdömen

5) Ät små och regelbundna måltider och försöker alltid att lämna bordet lite hungrig. Omdömen

6) När man äter färsk frukt, se till att det är bara på fastande mage. Omdömen

7) När man äter middag (eller supé som vissa kan kalla det) på kvällen, hålla måltiden ljuset. Omdömen

8) Om du absolut måste äta efter din sista måltiden på dagen, försöka se till att det är minst tre till fyra timmar innan du somnar. Omdömen

9) När det är möjligt bör du försöka undvika mycket låga eller mycket varm mat. Omdömen

10) slutligen hålla alla drycker med måltiden till maximalt ett halvt glas vatten, och det är inte en dålig idé att vänta en timme före och efter att ha ätit innan du dricker några andra vätskor. Omdömen

Här är en ofullständig lista över vissa livsmedel som är bra för din hjärna ...

Avokado, bananer, magert nötkött, bryggerijäst, broccoli, brunt ris, brysselkål, cantaloupemelon, ost, kyckling, grönkål, ägg, linfrö olja, baljväxter, mjölk, havregryn, apelsiner, jordnötssmör, ärtor, potatis, romansallad, lax, sojabönor, spenat, tonfisk, kalkon, vetegroddar, och yoghurt.

< b> Här är en ofullständig lista över vissa livsmedel som är dåligt för din hjärna ...

Alkohol, konstgjorda livsmedelsfärger, konstgjorda sötningsmedel, cola och andra läsk, majssirap, glasyrer, alla drycker som är höga i sockerhalt, härdade fetter, skräp socker såsom de som finns i godis och andra snabbmats behandlar, nikotin, vitt bröd och någon form av över äta. Omdömen

Ni måste förstå att detta är helt enkelt delvis listor och det finns många andra livsmedel som är både bra och dåligt för din hjärna där ute. Det åligger dig själv att göra efterforskningar och ta ansvar för din egen näring och hälsa Omdömen

VARNING:. Alltid rådgöra med läkare innan du påbörjar en diet eller näringstillskott program, till exempel höga doser vitaminer eller mineraler.

Små förändringar i kosten kan ha en stor effekt på din hälsa. Omdömen

Vid det här laget bör du ha en mycket bättre uppfattning om hur man vårda din hjärna för optimal prestanda. Omdömen

Kombinera dessa uppgifter med Quantum sinne makt systemet kan hjälpa dig att optimera det totala resultatet av din hjärna och själ och ger dig möjlighet att verkligen vara allt du kan vara. Omdömen

Jag hoppas att detta har bidragit till. Omdömen

Jag är här för dig Omdömen

Morry Zelcovitch
Certified hjärnvågsstimulering Engineer Omdömen  ..