Nybörjare Meditation: 3 Lätt och steg för att få dig Started

Under 2011, allt fler människor vill behärska nybörjare meditation som ett sätt att minska ångest och stress, öka minne och övergripande hälsa, och accelererande personlig utveckling. Utmaningen är att välja den bästa metoden som inte kretsar kring en viss religion eller kultur, och är inte komplicerat att lära sig. Omdömen

Min nybörjare meditation Metoden har utvecklats av mig själv under de senaste 8 åren att vara super lätt att förstå utan att vara specifik för någon religion eller kultur. I slutet av den här artikeln bör du vara i stånd att omedelbart genomföra de åtgärder och hjälper dig att komma igång. Omdömen

Bästa tiden på dagen Omdömen

Jag får alltid upp en timme tidigt på morgonen för att slutföra min meditation session. Jag tycker att detta är faktiskt den mest effektiva tiden på dagen, ger mig den största meditationen samtidigt som fullt medveten i vilken tidpunkt. För mig, meditera senare under dagen eller nattetid helt enkelt gör mig dåsig och jag tenderar att gå ut för att sova … vilket motverkar målet med hela övningen. Omdömen

Position för meditera Omdömen

Den bästa positionen för att meditera som jag har hittat är faktiskt sitter vertikalt i en bekväm stol med händerna i knät, handflatorna uppåt. Jag har försökt att sitta ner på golvet med benen i kors, men det tenderar att göra det obekvämt för mina ben och nedre delen av ryggen. Att vara obekväm tar ditt fokus bort från att ha en effektiv session, gör det inte känner att du måste anta denna position att vara precis som experterna. Omdömen

Liggande verkar riktigt avslappnad, men för mig meditation inte verkligen känner så djupt som det brukar … mycket mer som en djup avslappning. Energiflödet genom hela din kropp är mer effektiv när du sitter upprätt med ryggen rak. Jag kommer alltid bara fastställa om jag inte mår bra, men don &'en; t vill missa den dagen Omdömen

Nybörjare Meditation Metod:. 3 enkla steg

1. Den allra första åtgärden, när du är i en bekväm ställning, bör vara att gradvis blunda och fokusera på din andning. Koncentrera intensivt på mitten av buken så att du märker rörelser som din diafragma går upp och faller. Långsamt andas in … och ut. Alla tankar som kommer i ditt sinne är bra. Bara märker dem och låta dem gå. Fortsätt koncentrera sig på din andning i några minuter.

2. Vid denna punkt, medan du håller på att fokusera på din andning, säg till dig själv (internt) ordet "IN" när du andas in och sedan ordet "OUT" när du andas ut. Fortsätta att upprepa detta under flera minuter och du hittar dig själv att få längre och längre i meditation som hjärnvågor bromsa ännu mer. Omdömen

3. Slutligen är det sista steget räkningen tekniken. Medan du andas in, säger själv "1" och när du andas ut säger "1". Sedan när du andas in igen säga "2" och när du andas ut säga "2". Håll bära ut det här tills du kommer till räkningen av 10. När man räknar, finns det ingen anledning att säga det högt, säger det internt till dig själv är okej.

I allmänhet, när du kommer till räkningen av 10, du kommer att vara i riktigt djup meditation. Verkligen tillåta dig själv att sjunka ner i lugn och ro som du stöter på. Om några tankar kommer att tänka på, helt enkelt märka och låt dem gå.

Nu har en hel del experter kommer att säga att 5 eller 10 minuter meditation är okej, men jag är benägen att vara oense. Enligt min mening är en minst 20 till 30 minuter mer att föredra. Det kommer att ta minst 10 minuter bara för dina hjärnvågor för att sakta ner och sedan måste du bo i detta tillstånd i ytterligare 10 minuter eller mer att få full nytta.

acceptera bara det faktum att du inte kommer att vara perfekt på första … unna dig en inlärningskurva när du börjar med din nybörjare meditation. Det kommer att ta tid och praktik så att du kan få riktigt bra på det Omdömen  ..