Hur man kan förbättra minnet Retention

Tänk om du vill, vi är alla robotar utformade för en viss uppgift, och vi alla styrs av en dator i våra huvuden. När vi behöver göra fler uppgifter kan våra ägare helt enkelt installera ett moderkort, chip eller hårddisk för att uppgradera vårt minne och inlärningsförmåga. Men den mänskliga hjärnan är mycket mer komplex än även de mest avancerade datorn i världen. Trots detta, förbättra ditt minne minns är mycket olika och tar en viss ansträngning. Den goda nyheten är att “ tools &"; eller strategier för att förbättra minne lagring kan vara roligt, och genomfört en liten en dag, mycket kan åstadkommas för att ha en dramatisk förbättring av minne, koncentration och våra inlärningsförmåga. Omdömen

Som en idrottsman eller bodybuilder, din förmåga att komma ihåg ökar när du tränar ditt minne. Du kommer då att vårda den med hälsosam mat, goda vanor och fysisk träning. Det finns flera sätt att förbättra ditt minne och minns förmåga. Men först, låt oss förstå hur information lagras i vårt minne för återkallelse. Omdömen

Det första steget till att förbättra korttidsminne är att förstå din avsikt att behålla informationen. Är informationen något du behöver lära dig för ett test? Är det något du behöver veta för att hjälpa dig att göra ditt jobb bra? Eller kanske det är något personligt, som en vän och' s eller en familjemedlem och' s födelsedag.

Om du tror att information är viktig och du måste hämta det senare, kan du sedan välja att uppmärksamma att skaffa sig det. Du behöver sedan att manipulera det i ditt sinne och gör det personligen meningsfulla för dig. Anpassa det på ditt eget speciella sätt blir det mindre av en börda att komma ihåg senare.

Du kan personifiera den genom att förankra det med några känslor till exempel, måste du komma ihåg något eller din chef kommer att bli arg. Eller på ett positivt, planerar du att behaga din fru eller man, med den information du dig och' ve ihågkommen. Du kan också komma ihåg något bättre om du kan associera den med information som du redan vet. Vi &'; ll komma till sådana tekniker senare Omdömen

5 sätt att förbättra ditt minne Recall Omdömen

1.. Tränings

Fysisk träning är viktigt för vår hjärna eftersom det ger tillsatt syre och näringsämnen viktiga för korrekt hjärnfunktion. "Tills nyligen trodde man att tillväxten av nya nervceller, eller neurogenes, inte förekommer i den vuxna däggdjurshjärnan", säger Terrence Sejnowski, en HHMI utredare på The Salk Institute of Biological Studies. "Men nu har vi bevis för det, och det verkar som motion hjälper detta hända."

Utredarna inledde sin studie genom att jämföra minne färdigheter i en grupp av stillasittande möss med dem i en grupp möss som utövas fritt på ett löphjul för en månad. Möss i träningsgruppen loggas en genomsnittlig daglig avstånd 4,87 kilometer eller 2,92 miles. Omdömen

Ett flertal studier på människa har visat att motion ökar vakenhet och hjälper människor att tänka klarare. Nyligen Gage visade att nya nervceller växer i vuxen människa dentate gyrus. Om samma korrelation mellan träning, nervcelltillväxt och minne hos möss utspelar sig i människorna, "motion kan hjälpa dig att komma ihåg namnet på den person som du träffade i går eller var du parkerade bilen", säger Sejnowski. Omdömen

2. Mental Träning

Förutom motion, lägga till några mental övning för att förbättra ditt minne varje dag. Även forskare inte till fullo förstår mekanismen vid denna tidpunkt, inte mental aktivitet verkar för att hjälpa människor att behålla mental skärpa. Den allmänt uppfattningen att vi förlorar hjärnceller när vi åldras har vederlagts. Det är helt enkelt inte sant. Vad som verkar vara sant är att våra hjärnor får rostiga med glömska, precis som våra muskler vissna utan träning. Omdömen

Personlig utveckling är åtagandet att vara det bästa du kan vara. . Vistas skarp mentalt är verkligen en viktig del av den personliga utvecklingen
Några möjliga mentala gymnastik att tänka på är:

· Kortspel som poker och bro Omdömen ·. Korsord
· Antalet pussel sudoku
· Scrabble, som kombinerar social interaktion och mental träning Omdömen · Lär dig något nytt, till exempel en farkost, en ny dator verktyg, ett andra språk, etc. Omdömen · Läs böcker om ämnen som orsakar dig att tänka, såsom andra religioner, olika kulturer, filosofi, mystery berättelser Omdömen ·. Begränsa TV till de få program som får dig att tänka på dem efteråt. Liksom CSI eller Flash Forward. (Vad skulle du göra om du såg en 2-minuters blixt av din framtid?) Katalog

3. Sov

Vissa minnesuppgifter är mer drabbade vare sömnbrist än andra. En nyligen genomförd studie, till exempel, fann att ett erkännande minne för ansikten var opåverkad av människor som berövades sömn under 35 timmar. Men medan sömnbrist folk ihåg att ansiktena var bekant, hade de mycket svårare att komma ihåg i vilken av två uppsättningar av bilder ansikten hade dykt upp. Med andra ord, deras minne för ramen av ytorna var betydligt sämre. En rapport i den medicinska tidskriften The Lancet, sade att skära ned från standard åtta ner till fyra timmars sömn varje natt producerade slående förändringar i glukostolerans och endokrina funktion som härmade många av kännetecknen för åldrande. Dr Eve Van Cauter, professor i medicin vid University of Chicago och chef för studien, sade: "Vi misstänker att kronisk sömnbrist inte bara kan påskynda uppkomsten men kan också öka svårighetsgraden av åldersrelaterade sjukdomar såsom diabetes, högt blodtryck , fetma och minnesförlust. "Omdömen

I en annan studie fick 84 studenter utbildas för att identifiera en rad liknande klingande ord som produceras av ett syntetiskt tal maskin. Deltagare som genomgick utbildning på morgonen utvecklades väl i efterföljande tester morgonen, men tester senare under dagen visade att deras ord erkännande skicklighet hade minskat. Men efter en hel natts sömn, uppträdde de på sina ursprungliga nivåer. Deltagarna tränade på kvällen spelade lika bra 24 timmar senare som utbildade personer på morgonen gjorde. Eftersom de gick till sängs strax efter träning, de på kvällen gruppen inte uppvisar tillfälliga drifts nedgångar som observerats på morgonen gruppen. Omdömen

Från denna forskning, verkar det som det är handlingen att sova själv, inte bara tidens gång, är att kritiska för att omvandla nya minnen i långtidsminnet koder.

4. Minne Öka mat Omdömen

Forskning om mat och minne tyder på att mer övergripande producerar du äter, desto bättre. Ett 25-åriga Harvard Medical School studie av mer än 13.000 kvinnor visade att deltagarna som åt relativt stora mängder av grönsaker under årens lopp hade mindre åldersrelaterade nedgången i minnet. Korsblommiga grönsaker och gröna bladgrönsaker hade den största effekten på att hjälpa kvinnor behåller sin minne under forskningen. I en annan studie fytokemikalier, antocyanin och quercetin, faktiskt vänt några av de åldersrelaterade minnes underskott i försöksdjur.

1. Några av de bästa korsblommiga grönsaker: broccoli, brysselkål, kål, blomkål, och bok choy.

2. Några av de bästa gröna bladgrönsaker: spenat, Collard och senap greener, grönkål och mangold.

3. Några av de bästa livsmedel för antocyaninfärgning: Bär (alla sorter), körsbär, svarta vinbär, aubergine, röd, svart och lila druvor, plommon, rabarber, rödlök, röda äpplen, röd /lila kål och rödbetor.

4. Vissa av de bästa livsmedel för quercetin: lök (röd, gul, vit), grönkål, purjolök, körsbärstomat, broccoli, blåbär, svarta vinbär, fläderbär, aprikoser, äpple med huden (Red Delicious) , och röda, lila och blå druvor.
Folsyra kan också hjälpa ditt minne.

Folsyra (även känd som folat) verkar ha en direkt effekt på minnet. En studie utförd vid Tufts University i Boston följde cirka 320 män i tre år. De som hade höga blodnivåer av homocystein visade minne nedgång, men om män åt livsmedel rika på folsyra (folsyra sänker direkt homocystein), deras minnen skyddade. Dessutom fann en australisk studie som äter massor av livsmedel rika på folsyra var associerad med snabbare informationsbehandling och minne minns. Efter bara fem veckor att införa tillräcklig folsyra i sin kost, kvinnor i studien visade övergripande förbättringar i minnet. Några av de bästa livsmedel för folsyra inkluderar berikade fullkornsfrukostflingor, linser, svartögda ärtor, sojabönor, spenat, gröna ärtor, kronärtskockor, broccoli, vetegroddar, rödbetor och apelsiner. Omdömen

äta fisk är Bra för hjärnan Review, en studie utförd av forskare vid Rush University Medical Center i Chicago följde mer än 3.000 män och kvinnor för sex år för att se hur kosten påverkade minne. Människor som åt fisk minst en gång i veckan hade en 10 procent lägre nedgång jämfört med de som inte äter fisk, en skillnad som gav dem minnet och tankeförmåga hos en person tre år yngre.

5. Varje dag Memory Tekniker Omdömen Nästan vem som helst kan använda minnestekniker för att hjälpa dem att förbättra deras minne. De kan hjälpa dig att inte bara komma ihåg information exakt, men också komma ihåg strukturen av information, men också strukturen av information. Omdömen

De flesta av oss tror inte bara med den vänstra hjärnhalvan (logik) eller höger hjärna (fantasi, kreativitet) men med båda. Däri ligger nyckeln till att använda hela hjärnan att komma ihåg information. Du kan hämta informationen bättre om du använder levande mentala bilder. Och eftersom bilderna är levande, de är lätta att komma ihåg när du behöver dem. Omdömen

De tekniker förklaras senare i det här avsnittet visar hur du koda informationen livfullt, med hjälp av berättelser, starka mentala bilder, välbekanta resor, och . så vidare
Du kan göra följande saker för att göra dina mnemonics mer minnesvärd
· Använd levande och ofta skrattretande mentala bilder eller repliker som hjälper dig Omdömen ·. Engagera dina sinnen, lukt, syn, känna, höra, smaka. Dessa livligt, färgrikt, sinnesfyllda bilder är lättare att komma ihåg än de ordinära Omdömen ·. Ge din bild tre dimensioner, rörelse och utrymme för att göra det mer levande. Du kan använda rörelse antingen att upprätthålla flödet av föreningen, eller för att hjälpa dig att komma ihåg åtgärder Omdömen ·. Explodera storleken av viktiga delar av bilden. Don &'en; t tänker bara av en blomma, tänk på en gigantisk blomma Omdömen ·. Gör det roligt, även lustiga! Humoristiska eller konstiga saker är lättare att komma ihåg än vanliga ettor Omdömen ·. Rude eller stötande teman är mycket svårt att glömma. Men hålla dessa för dig själv Omdömen ·. Symboler (varningsskyltar, rödljus, pekar finger, stoppskyltar, etc.) kan koda svåra meddelanden snabbt och effektivt. Omdömen

De tre viktiga begrepp som ligger bakom användningen av mnemonics är fantasi, förenings- och plats. Tillsammans, kan du använda dessa begrepp för att skapa kraftfulla mnemonic system Omdömen

Fantasi:. Är det verktyg du använder för att skapa och stärka banden som behövs för att skapa effektiva föreningar. Använd din fantasi för att skapa mnemonics som fungerar för dig i ditt eget sätt. Ju mer levande och “ out-of-här-världen och" är din fantasi, desto bättre kan du hämta den information som du vill .. Du kan använda bilder som väcker fantasin, ledsen, arg, sensuell eller roligt. Använd oavsett som bäst passar din personlighet Omdömen

Association:. Detta är det sätt på vilket du länkar en sak att komma ihåg att ett sätt att komma ihåg det. Du kan skapa associationer av

· Placering saker bredvid, runt eller ovanpå varandra
· Smashing saker tillsammans Omdömen · Kombinera bilder tillsammans exempel en kvinna med ett skägg Omdömen ·. Linda dem runt varandra Omdömen · Att bilda en berättelse runt objekten
· Länka dem med samma färg, lukt, form eller känsla. Omdömen

Som ett exempel, du kanske länka nummer 2 med en svan genom att visualisera en svan med en lång smal hals som nummer 2. Omdömen

Plats: ger dig två kontext: en sammanhängande kontext i vilken du kan placera information, så att det hänger ihop, och ett sätt att separera en mnemonic från en annan. Till exempel använder layouten eller möbler i rummet för en mängd information och den rutt du jogga eller gå till jobbet för att knyta en annan mängd information ditt vardagsrum. På så sätt finns det ingen förvirring.

Sist men inte minst, alltid öva ditt minne färdigheter för att förbättra ditt minne lagring, tills de blir andra natur för dig. Ett minne expert som kan komma ihåg tusentals saker på bara några minuter är som en professionell musiker eller en världsklass idrottsman som tränar och praxis. Nu när du vet strategier för att förbättra minne lagring, kan du göra dem till en del av din livsstil och din hjärna kan hålla skärpan mycket längre Omdömen  ..