Sluta röka Tips - Det bästa av dagens vanliga program för att sluta röka och tobak cessation

VIKTIGASTE, vet detta – Du kan göra det. Omdömen

Om du har försökt att sluta röka och misslyckats tidigare, åtminstone trösta sig med att de flesta rökare misslyckas flera gånger innan du avslutar framgångsrikt. Dina tidigare misslyckanden är inte en lektion som du inte kan sluta. I stället se dem som en del av den normala resan mot att bli en rökare. Omdömen

Den här artikeln kommer att underlätta din väg och hjälpa till att försäkra att detta är sista gången du någonsin behöver gå igenom avsluta processen. Du kan göra det Omdömen

AVBROTT TIPS Omdömen

©!; 2010 av Patrick Reynolds och Tobaccofree.org Omdömen

Det viktigaste steget att ta är det första steget -. Omdömen erkänna att du har ett beroende Omdömen

När vi frågade varför du röker, du kan ha sa, "Jag gillar bara för att röka!" eller "Det är mitt val att röka."
Tobaksbolagen har främjat idén att rökning är en fråga om personligt val. Som jag ser det, det är verkligen inte så mycket val som de har föreslagit till sina kunder Omdömen

Fråga dig själv, och vara helt ärlig. Är jag beroende av tobak? Är jag verkligen göra ett frivilligt val när jag röker? Omdömen

Du kan överväga att du måste ha en cigarett. Studier har visat att nikotinberoende är så svårt att bryta som heroin eller kokain missbruk. Omdömen

I Nikotin Anonymous "12 kliver program, som sprang från den ärevördiga Anonyma Alkoholisters program, är det första steget att erkänna för sig själv:" Jag förmiddag maktlös över tobak. " Att detta erkännande kan tyckas trivialt för dig, men för många är det en mycket viktig del av att fullborda resan till att bli en icke-rökare. Omdömen

Genom att berätta rökare att rökning är ett personligt val, tobaksindustrin har bidragit till att hålla sina kunder i förnekelse om den verkliga omfattningen av sitt missbruk. Om rökning är ett val, vad är det bråttom att sluta? Tobaksbolagen har använt denna spin för att hålla miljontals kunder köper sina dödliga produkter Omdömen

Medge att du röker ut ur missbruk än valet fler kommer att motivera dig att gå vidare till nästa steg -. Tagande kontroll över dig själv och bli en rökare. Omdömen

Detta medgivande kommer att ytterligare hjälpa dig genom att hjälpa dig att hålla rökfria senare. Under de kommande månaderna och åren efter det att du slutat när frestelser att röka ibland övermanna dig - och de kommer - påminna dig själv: "Jag har ett missbruk och jag är maktlös inför tobak." Att säga detta till dig själv i överväldigad ögonblick av lust kommer att bidra till att ge dig styrkan att säga nej till "bara en" cigarett. Omdömen

Om du kan göra det för bara fem minuter utan att ge efter, lusten att röka kunna kontrolleras eller försvinner. På detta sätt kommer du att kunna stanna rökfria för livet Omdömen

För mig fanns det två mycket distinkta och lika viktiga faser för att sluta. Omdömen

Phase One – Sluta med hjälp
fas två – Vistas rökfri och inte skovvis Omdömen Phase One:
Avsluta med hjälp Omdömen Riktiga män be riktningar Omdömen

Folk som är mest framgångsrika på att leva livet normalt få massor av hjälp. Till exempel, i näringslivet, en framgångsrik affärskvinna eller affärsman får en advokat för att skriva kontrakt, en reklambyrå för att skapa annonser, en marknadschef för att göra marknadsföring, en revisor för att göra redovisningen, en läkare när de är sjuka &ndash ; människor som lyckas bäst får hjälp, och massor av det. Även de allra största författare har redaktörerna de är beroende av för ovärderlig feedback. Riktiga män be riktningar Omdömen

Tyvärr, åttio procent av rökare som slutat göra det utan att på något program &ndash!; och studier visar att 95% av dessa självständiga quitters misslyckas, och gå direkt tillbaka till rökning inom 12 månader. Det är samma takt av återfall som med heroin. Så du kanske vill överväga att få lite hjälp här gången! Omdömen

För dem som upprepade gånger har misslyckats med att sluta i det förflutna, är det skönt att veta att de flesta rökare i själva verket misslyckas flera gånger innan du slutar med framgång. Dina tidigare misslyckanden är inte en lektion som du inte kan sluta. I stället är de en del av den normala resan mot att bli en rökare Omdömen

jag verkligen misslyckats -. 11 gånger. Varje gång jag misslyckades, förlorade jag en lite mer tro på att jag verkligen kunde sluta. Så varje gång jag sluta, fick det svårare och svårare att motivera mig att fastställa ett datum. Jag hade börjat känna att det var hopplöst. Omdömen

Mitt uppdrag är att återställa din tro på dig själv. Du kan sluta. Även om du har misslyckats flera gånger tidigare, förstår att detta är normalt. Du är inte ensam. Omdömen

Du behöver för att få din vilja upp, och försök igen. DU KAN GÖRA DET Omdömen

Få hjälp -! Massor av det. Få in ett bra program, eller ännu bättre, en kombination av fler än en. Omdömen

Ring din lokala grenen av American Cancer Society, eller American Lung eller hjärta föreningar. Alla har billiga och effektiva, traditionella program Omdömen

Andra top of the line, läkar stödde metoder:. Nikotinersättnings och Zyban. Nicotinelappen eller tuggummi finns nu tillgängliga över disk på alla apotek. Den antidepressiva Zyban och nikotininhalator kräver ett recept. Omdömen

En Cochrane Review studie 1996 och uppdaterades i november 2007, fann att nikotinersättningsterapier som plåstret, tuggummi eller inhalator ökade chanser att sluta med 50 % till 70%. Omdömen

Tänk dock att utan programmet endast 5% av quitters är fortfarande rökfria i slutet av 12 månader. En ökning av avsluta skattesats 50% skulle innebära att 7,5% av de som använder NRT lyckades efter 12 månader Omdömen

Schick-Shadel Treatment Centers erbjudande motvilja terapi -. Själv administrerar en mild elektrisk stöt från en vanlig 9 volts batteri som man röker en cigarett. De hävdar en 95% initial framgång, och 50% efter ett år. Jag använde denna terapi med framgång, och kommer att återkomma till detta senare. Omdömen

Köp en Hur sluta röka bok, eller en motiverande kassettband program i en bokhandel, och lyssna på banden i bilen. Varje liten bit hjälper! Omdömen

Dessutom kan du besöka vår Quitlinks sida, för att se resultatet av nyligen genomförda studier som avslutar produkter fungerar bäst.

Prata med en levande människa är fri Omdömen

Ring 1-800-avslutar nu gratis support med en utbildad kurator, som kommer att prata med dig om du är redo att sluta eller bara tänka på det . Denna siffra kommer att vidarebefordra till statens tobaksavvänjning program, som erbjuder levande telefonsupport i ditt område. När du ringer kommer en vänlig personal person erbjuder ett urval av kostnadsfria tjänster, inklusive självhjälpsmaterial, en remiss lista över andra program i din kommun och en one-rådgivning per telefon. Omdömen

Det finns även National Cancer Institute: s Rökning Quitline, 1-877-44U-Avsluta, erbjuder proaktiv rådgivning av utbildad personal.

Prova stora fria möten på nikotin. Omdömen

Om att gå en liten grupp av andra quitters tilltalar dig, sedan prova en nikotin Anonym möte. Det är troligt att det finns en nära dig där du bor. Det är en 12-stegsprogram baserat på AA; de är ideella och möten är gratis. Du kan hitta ett lokalt möte nära dig, och om det inte finns en, kan du lära dig hur man startar en på Nikotin Anonym webbplats.

Ett vinstdrivande företag varumärkes "Rökare" Anonym ", och det är inte samma sak. I stället söker på Google för gratis 12 Step programmet "Nikotin Anonym" Omdömen

Deras webbplats anteckningar, "Nicotine Anonymous ®.. Är en gemenskap av män och kvinnor att hjälpa varandra för att leva våra liv utan nikotin Vi delar vår erfarenhet, styrka och hopp med varandra så att vi kan vara fria från denna kraftfulla missbruk. Det finns inga avgifter. Vårt främsta syfte är att erbjuda stöd till dem som försöker att vinna frihet från nikotin. "Omdömen

Tyvärr, men det finns inga magiska piller Omdömen

Räkna inte med något av dessa program för att göra det enkelt. Ingen av dem kommer att göra det - men de kommer absolut minska din ångest med 15% till 50%, beroende på hur beroende du är psykiskt, jämfört med fysiskt -. Och det kan mycket väl göra hela skillnaden den här gången Omdömen

Jag är inte lova att det blir lätt - det kommer sannolikt att bli svårt för ett par dagar eller veckor. Så får din beslutsamhet och viljestyrka upp, eftersom du behöver det. Kom ihåg att du kan göra det. Omdömen

Do not ask, "Är detta program arbete?" Snarare fråga dig själv: "Är jag villig att göra jobbet?"

Du vet hur man arbetar, inte du? Jag satsar på att du gör det. Omdömen

Rika människor kan ha en hårdare tid än du

Jag kommer från en rik bakgrund, och vid ett tillfälle slog det mig att rika människor kan ha en svårare att sluta röka, alkohol eller bantning. Varför? Eftersom de är vana att få vad de vill, när de vill ha det. De som inte är rika har mycket starkare "självförnekelse muskler."

Om du räkna själv bland de rika, kanske du vill överväga en sluten behandlingshem. Du skulle bosätta sig på ett sjukhus i upp till en vecka med en grupp andra människor som också sluta. Omdömen

För närvarande två utmärkta slutenvård program erbjuds vid Mayo Clinic i Rochester, MN (de har en andra plats liksom), och S: t Helena Hospital i Kaliforniens Napa Valley. På S: t Helena de erbjuder en 5 dagars eller 10 dagars slutenvård program. Du kan ringa dem på 866.359.3296. Omdömen

Hur är din självförnekelse muskler? Ganska bra, utan tvekan! Låt oss se: kan du enkelt skjuta upp att få en helt ny bil, eller gå till en $ 60 per capita restaurang? Vad sägs om att skjuta upp det semester i Monte Carlo, Aspen, eller Florida? Bra! Om du kan göra dessa saker, är chanserna goda att du inte behöver en sluten program, och du har alla självförnekelse muskler du behöver för att sluta röka. Men du måste böja dem. Och ja, kan det ont lite.

En anteckning About Tobak annonser

Många tonåringar, om bad, skulle säga att tobaks annonser har inget inflytande över dem. Men nya studier berätta att reklam spelar en större roll än ens grupptryck att få tonåringar att röka. Omdömen

Och en färsk undersökning visar att de tre mest skuld annonserade varumärken är samma tre varumärken oftast rökt av tonåringar - Kameler, Marlboros och Newport. Det är ingen tillfällighet. Cigarettannonser påverkar tydligt våra tonåringar. Tobaks annonser får inte påverka ditt medvetande - men de påverkar det undermedvetna Omdömen

ditt undermedvetna Omdömen

Vad är det undermedvetna.? I en berömd studie, den ryska vetenskapsmannen Pavlov ringde en klocka varje gång han matade sin hund - och så småningom hunden skulle saliv bara på att höra bell - även om det fanns någon mat där. Hunden hade gjort en medvetslös association mellan ringningen och middag, och började dregla! Omdömen

Cigarett annonser når våra omedvetna sinnen. Dessa annonser skapar en medvetslös samband mellan missbruk av cigaretter och starka, positiva bilder av attraktiva, friska människor, sporter som tennis eller bergsklättring, vackra land scener, cowboys samlades runt en lägereld eller på hästryggen, maskulinitet och manlighet, är feminina och kvinnlighet , som är en "verklig person" och så vidare. Från och med 2000 har tobaksindustrin har spenderat mer än $ 5000000000 årligen för att göra reklam för sina dödliga produkter. Det är en hel del klockringning! Och det är inte förlorat på våra barn Omdömen

rökare medvetna också gör upprepade trevliga associationer med handlingen att röka -. Titta röken långsamt curling, sätta en cigarett på läpparna, slappt andas in och andas ut, frånvarande hantering en cigarett - allt detta är väldigt mycket en del av den psykologiska tobaksavvänjning. Quitters ofta känner sig som om de förlorar en bästa vän. Omdömen

Motvilja terapi skickar negativa associationer till det undermedvetna som quitter röker cigaretter. Detta kliniskt bevisad metod hjälper till att ångra åren av dagliga positiva associationer med rökning. Det bidrar till att minska framtida psykologiska cravings för cigaretter. På detta sätt gör Schick-Shadel Treatment Centers motvilja terapi programmet avsluta processen en hel del enklare. Omdömen

För de flesta missbrukare rökare, är tillägget ungefär hälften mental, halv fysiska. Studier visar att förhållandet varierar med varje individ. Den fysiska delen av missbruk är att nikotin. När det gäller den mentala eller psykologiska aspekten, säger en rökare medvetande, "jag kommer att sluta röka -. Inga problem" Men det undermedvetna har kondition år att cigaretter ger njutning, och det är allt den kan fokusera på. Det undermedvetna säger, "Gimmie en cigarett - nu" Det erkänner bara vad som känns bra. Det kräver en cigarett, utan hänsyn till rätt eller fel, och ignorerar det medvetna sinnets avsikter. Aversion terapi är ett sätt att bidra till att motverka detta. Omdömen

Under processen att sluta, den nya vanan av att vara en rökare former. Ex-rökare medvetna gradvis vänjer sig vara en rökare, eftersom uppmanar att röka sakta tyna bort. Omdömen

Boilerplate Poäng Omdömen

Gör ditt bästa för att följa så många av dessa som du kan . Nedanstående punkter förespråkas av de flesta av dagens trovärdiga avsluta rökfria produkter och program. De är allmänt accepterade som en viktig och nödvändig del av att sluta med framgång.

Just använder plåstret eller Zyban utan att följa nedanstående punkter kommer att hindra dina chanser att sluta för gott den här gången.
djupandning kanske den enskilt mest kraftfulla och viktig teknik Varje gång du vill ha en cigarett, gör efter. Gör det tre gånger.

Andas den djupaste lung full av luft du kan, och sedan, mycket långsamt, andas ut. Handväska dina läppar så att luften måste komma ut långsamt. Omdömen

När du andas ut, blunda, och låt hakan gradvis sjunka över på bröstet. Visualisera alla spänningar som lämnar kroppen, sakta rinner ut av dina fingrar och tår, bara flyter på ut.

Detta är en variant av en gammal yogateknik från Indien, och är mycket centrering och avkopplande. Om du tränar detta, kommer du att kunna använda den för framtida stressande situation du befinner dig i. Och det blir din största vapen under de starka cravings säker på att misshandel dig under de första dagarna.

Denna djupa andningsteknik kommer att vara en viktig hjälp för dig. Läsa detta nu, och som du gör, prova det för första gången. Andas in och andas ut tre gånger. Se själv! Omdömen

De första dagarna, dricka massor av vatten och vätska för att spola ut nikotin och andra gifter från kroppen. Omdömen

Tänk på att lusten att röka bara varar ett par minuter, och kommer då att passera. De uppmanar gradvis blivit längre och längre ifrån varandra när dagarna går. Omdömen

Gör ditt bästa för att hålla sig borta från alkohol, socker och kaffe första vecka eller längre, eftersom dessa tenderar att stimulera önskan om en cigarett. Undvik feta livsmedel, eftersom din ämnesomsättning kommer att sakta ner lite utan nikotin, och du kan gå upp i vikt även om du äter lika mycket som innan du avslutar. Så disciplin om kosten är extra viktigt nu. Ingen har någonsin sagt att förvärva nya vanor skulle vara lätt! Omdömen

Nibble på kalorifattig mat som selleri, äpplen och morötter. Tugga tuggummi eller suga på kanelstänger Omdömen

Sträck ut dina måltider. äta långsamt och vänta lite mellan bites. Omdömen

Efter middagen, i stället för en cigarett, unna dig en kopp mint te eller en pepparmintgodisen. Omdömen

I en studie, cirka 25% av quitters funnit att en oral substitut var ovärderlig. Ytterligare 25% inte gillar idén alls - de ville ha en ren brytning med cigaretter. Resten var inte säker. Personligen fann jag en cigarett substitut till vara en enorm hjälp. Nikotin inhalator (med recept) är en väg att gå: det är en förkortad plast cigarett, med en utbytbar nikotin kapsel inne Omdömen

Ett enklare sätt att gå är på flaska kanelstänger, till någon stormarknad.. Jag använde dessa varje gång jag sluta, och de verkligen hjälpt mig. Jag skulle tugga på dem, andas in luft genom dem och hantera dem som cigaretter. Efter ett tag, skulle de få ganska tuggas upp på ena änden - men jag skulle skratta, vända dem och tugga på den andra änden. Andra kanske föredrar att starta en ny pinne. När någon frågade mig, "Ursäkta mig, men är det en sprängs smällare i munnen?" Jag svarade att jag sluta röka – och de log och blev stödjande. Lyckligtvis behövde jag aldrig kanelstänger efter de första tre dagar för att vara en rökare. Omdömen

Gå till ett gym, sitta i ångan, motion. Ändra din vanliga rutin och ndash; ta tid att gå eller ens jogga runt kvarteret eller i en lokal park Omdömen

Titta i gula sidorna under Yoga, och ta en klass &ndash. de är stora! Få en timmes massage, ta ett långt bad -. Skämma bort dig själv Omdömen

Fråga till stöd från arbetskamrater, vänner och familjemedlemmar. Be om deras tolerans. Låt dem veta att du sluta, och att du kan vara edgy eller Griniga för ett par dagar. Om du inte ber om stöd, du säkert inte kommer att få någon. Om du gör det kommer du bli förvånad över hur mycket det kan hjälpa. Ta chansen - prova och se Omdömen

Fråga vänner och familjemedlemmar att inte röka i din närvaro!. Var inte rädd att fråga. Detta är viktigare än du kanske tror. Omdömen

På avsluta dagen, dölja alla askkoppar och förstöra alla dina cigaretter, företrädesvis med vatten, så ingen del av dem är rökningsbara. Omdömen

Om du vill prata med en levande människa, ring 1-800-QUITNOW för en gratis sluta röka kurator, eller ring National Cancer Institute fria Rökning Quitline, 1-877-44U-Avsluta. Förebyggande rådgivning av utbildad personal kommer att ges i sessioner både före och efter att sluta röka. Omdömen

Kontrollera ut QuitNet.org och gå till deras chattrum, där de sluta gör det tillsammans, inte ensam. Det kan vara en stor källa till stöd - som en nikotin möte, men på nätet. Quitnet ursprungligen finansierats av Massachusetts Department of Public Health Tobacco Control Program, som finansierades av staten ökar tobaksskatten passerade Massachusetts lagstiftaren i början av 90-talet. Omdömen

På Nikotin anonyma möten, du hittar support och gemenskap, vilket kan vara mer lugnande än en datorskärm. Om detta tilltalar dig, hitta ett möte nära dig på webbplatsen för nikotin - de är alla över hela USA. Möten är baserade runt den klassiska 12-steg, lånade från Anonyma Alkoholister "vinnande formel för att övervinna missbruk. Närvaro är 100% gratis, och detta org drivs helt av frivilliga. På hemsidan kan du också ta reda på hur man startar eget möte. Stödgrupper som nikotin kanske förefalla onödigt - men de ger en stor utlopp för att ventilera verbalt, och ni män kan bli förvånad över hur bra det känns! Bäst av allt, kan det hjälpa bespara din familj och vänner mycket missnöje. Det är verkligen terapeutisk att se hur andra quitters gör i sina egna kamp för att stoppa, och för att få stöd från andra som går igenom samma kamp som du är.

Skriv ner tio bra saker om att vara en rökare - och sedan skriva ut tio dåliga saker om rökning. Gör det. Det hjälper verkligen Omdömen

Låtsas inte rökning var inte roligt och ndash. det var. Avsluta kan vara som att förlora en kär gammal vän – och det är okej att sörja denna förlust. Låt känslorna uppsluka dig istället för att undvika din smärta med godis eller någon annan distraktion. Låta dina känslor ut är hur du läka, och satte källan till din smärta bakom dig. Det är en process: känsla, och du kommer att läka. Så stick med de svåra känslor. Du kan göra det! Omdömen

Flera gånger om dagen, tyst upprepa för dig själv bekräftelse, "Jag är en rökare." Många quitters ser sig själva som rökare som bara inte röka för tillfället. De har en självbild som rökare som fortfarande vill ha en cigarett. Tyst upprepa bekräftelse "Jag är en rökare" kommer att hjälpa dig att ändra din syn på dig själv, och även om det kan verka dumt att du, detta är faktiskt bra. Använd den! Omdömen

Här är kanske den mest värdefulla information mellan dessa punkter. I fas 2, den period som börjar några veckor efter att sluta, kommer uppmanar att röka avta betydligt. Men det är viktigt att förstå att från tid till annan, kommer du fortfarande att plötsligt överväldigad med en önskan om "bara en cigarett." Detta kommer att ske oväntat, under stunder av stress, vare sig negativ stress eller positiv (på en fest eller på semester). Om du är oförberedda att motstå, ge efter för att "en cigarett" kommer att leda dig direkt tillbaka till rökning. Kom ihåg följande hemlighet: i dessa överraskningsanfall under fas 2 - och de kommer definitivt komma - gör din djupa andetag, och hålla på i fem minuter, och lusten kommer att passera
Sammanfattningsvis, få info och support. du behöver för att göra stopp processen lite enklare. Försök INTE att göra det ensam. Få hjälp och massor av den. Omdömen

Vad är bäst för mig?
Gå cold turkey, eller gradvis minska

Det här är ett personligt val. Gör beroende på vilket du tror kommer att fungera bäst för dig. Smokenders är en gradvis avsluta program. Men jag var inte en av dem som kunde sluta genom att långsamt skära ned – även om det fungerar bäst för vissa. Jag har alltid gick cold turkey Omdömen

Jag skulle alltid sluta på en måndag -. En vanlig arbetsdag, när arbetet skulle uppta mina tankar. Min vanliga rutinuppgifter var bekant och hjälpte till att få mig igenom de första svåra dagar, som var alltid den svåraste delen för mig. Omdömen

När jag försökte avsluta under en semester. Jag hittade det var lite att göra, förutom att hemsöka hela dagen över att ha en rök. Jag missade den tiden. Den positiva stressen av att vara på semester faktiskt läggs till min stress i att sluta. Mer om positiv stress i ytterst viktig del som nu följer. Läser på! Omdömen

~~~ Omdömen

fas två Omdömen Vistas rökfri och inte skovvis Omdömen

Det här är den mest värdefulla hemlighet jag kan dela med dig, och förmodligen viktigaste informationen i den här artikeln. Omdömen

Efter uppmanar att röka har blivit mer och mer sällan, överväldigande överrumplingsangrepp är säker på att komma, några veckor och månader i ditt nya rökfria liv. Omdömen

När dessa nästan out-of-control uppmanar kom (och de alltid uppslukade mig i oväntade ögonblick), lärde jag mig att om jag gjorde min djupa andning (se ovan), och om jag bara kunde hålla på i 5 minuter - det överväldigande lust röka helt skulle passera Omdömen

Det är den i särklass den enskilt viktigaste jag lärde mig -. den hårda vägen -. om hur man avslutar framgångsrikt Omdömen

Eftersom jag inte visste detta, Jag misslyckades 11 gånger. Jag slutligen stannade för gott på min 12: e försök, under våren 1985. Det är nyckeln till vad som befogenhet mig att stanna rökfria under de senaste tiotal åren eller så. Omdömen

Så vet att out-of-control, mycket nära oemotståndlig uppmanar att ha "bara en" kommer att ta dig på sängen, som en plötslig storm som verkar komma från ingenstans. Detta kommer att ske en eller flera gånger under de kommande månaderna Omdömen

Varje gång det gör, gör din djupa andning (se ovan), hålla på i 5 minuter -. Du kan göra det - och lusten kommer helt passera.

Jag är övertygad om att detta är den enskilt viktigaste hemligheten för att sluta för livet. Omdömen

En anmärkning till icke-rökare Omdömen

Om du bor med en rökare, eller nära vänner med ett: inte en NAG om deras rökvanor! (Du kan göra buller om deras rökning i huset eller i närheten av dig, eftersom deras passiv rökning skadar dig – men inte tjata dem att sluta Det finns en stor skillnad.!) Katalog

Bara tre gånger per år kan du be din älskade – kort – MYCKET kort – att behaga sluta röka - i mycket kärleksfulla och varma toner. (Försök kring din förfrågan med god komplement, hålla det kort, och de kan vara mer öppna för att höra dig. Omdömen

Men om du talar mer än tre gånger per år, då är du en yukky, motbjudande NAG . Ick! Och din älskade rökare kommer att bli så arg på dig att de kommer att hålla röka bara för att trots dig. Du kommer att besegra er själva syftet. Omdömen

Jag ber ickerökarna att hedra deras rökning nära och kära, och behandla dem som vuxna. Omdömen

Och om dina nära och kära är tjat dig, inte falla i den gamla fällan att skada dig själv genom att fortsätta att röka ut av din ilska mot dem. I stället, låt dem veta hur du känner .

Den stora inspirationstalare och familjeterapeuten John Bradshaw har sagt, Omdömen

"Amerika är en nation av missbrukare Vi är beroende inte bara en sak, men ofta till flera –. som cigaretter, mat, tv, musik, droger, sex, även arbeta Vart och ett av dessa saker är en sorts läkemedel -. eftersom varje tillfälligt får dig från din smärta "
Bradshaw är rätt Han pratar om både ström.. smärta, såsom ilska, ensamhet eller sorg --- och känslomässiga smärta vi har burit med oss ​​sedan barndomen, såsom otillfredsställda barndomsbehov, som en frånvarande far eller kränkande mor. Omdömen

Ibland är livet smärt . Det är tänkt att vara så. Alla vi står inför sorg, förlust och kamp. Och det är genom våra kamper som vi definierar och stärka vår karaktär. Omdömen

I mina levande samtal och video för ungdomar, jag återuppliva det gamla bruket om inledande. Som jag inleda dem i livet, jag låta tonåringar vet att ibland livet kommer att vara smärtsam. Omdömen

"När dessa stunder kommer, måste du ta VUXEN banan," Jag säger eleverna "och bo med svårigheter - och inte gå att tända en cigarett, plundra den isskåp, ta droger, blästring musik eller slå på TV: n -. eller kommer att arbeta för alltför många långa timmar Allt detta är bara sätt att undvika smärtsamma känslor och bedövande ut dem . "

Om du bor med din smärta, kommer du att börja se vad som orsakar det. Och när du är klar kan du ta ett steg för att lösa problemet Omdömen

KÄNSLA - OCH DU kommer att läka Omdömen

Ett exempel:. Sörjande din sorg till slut är det mest effektiva sättet att läka det --rather än begrava den, eller bär den med dig djupt inne i många år. Detta är en central del av psykoterapi, och det fungerar Omdömen

Detsamma gäller ilska &ndash. låt din ilska i rimliga, milda små bitar här och där, när du går längs, höger som saker kommer upp. Detta är bättre än att låta det bygga upp, och senare exploderar i vrede Omdömen

Det är bra -. Och healing - att låta dina känslor ut verbalt, när du sluta röka. Bättre ord bör komma ut ur din mun, i högljudda klagande toner, än extra onödiga kalorier går i! Omdömen

Oroa dig inte, om du ber om stöd och tolerans, får du den. En stor utlopp för detta är Nikotin Anonyma möten. Där får du gott om stöd - och kramar också, om du frågar efter dem. Inte isolera och göra luta sig mot andra. Omdömen

Särskilt för män, är detta ett tecken på styrka. Inte gå till ett stödmöte skulle kunna tolkas en akt av rädsla, och därför feghet. Så vara modig, och söka stöd från andra. Det är ett tecken på en stark man i min bok. Riktiga män ber riktningar! Omdömen

Det är sant att rökning är oftast mycket roligt, även tröst, för dig. Låt oss inte ljuga om det. Att avsluta kommer att bli som att förlora en stor, kär vän - och du kan hitta dig själv sörjande lite. Det är bara naturligt, och det är okej. Omdömen

Men om du inte sluta och "sörja" nu, denna stora "vän" av er kommer förmodligen att slå på dig och döda dig en dag. Det är statistiskt likvärdigt med att spela rysk roulette med inte en, utan två, kulor i pistolen: om du röker, har du chansen 40% att dö på grund av vana. Att inte tala om att fortsätta att stå ut med att behöva gå utanför de flesta gånger du röker. Omdömen

Under de kommande decennierna kommer vi att titta tillbaka på rökning som en sak av förra seklet. Vi vet att statistiskt, bara barn och ungdomar börjar vana. Som vår regering stiftar lagar som gör det allt svårare för ungdomar att få cigaretter och som Uncle Sam begränsar reklam för tobak mer i framtiden, kommer tonåringar inte börja röka i så stora mängder. Slutligen, en dag kommer rökning vara längre. Inga fler döda, inte mer sjukdom, inga mer sörjande familjer runt om i världen. Omdömen

Välkommen till den underbara världen av icke-rökare. Du kan göra det! Omdömen

En definition av galenskap är ... Omdömen Upprepa samma beteende om och om igen,
förväntar sig olika resultat. Omdömen

RECENSION Omdömen

Fas ett var att inse att med hjälp av ett eller flera program, kan jag bo utanför cigaretter för en till tre månader Omdömen

Men jag gjorde det 11 gånger Omdömen

Fas två -.. den perioden från några veckor efter att ha gått cold turkey - de uppmanar att röka skulle avsevärt minska, och med försvinna. Men det var viktigt att jag kom att inse att varje gång från en vecka till ett år efter att sluta, var jag säker på att få en tillfällig överraskning ATTACK – då jag var plötsligt överväldigad med önskan att röka Omdömen

Vanligtvis dessa attacker skulle smyga upp på mig under stunder av stress &ndash. positiv stress (ut med vänner, festa, eller på en semester) eller negativ stress (samtidigt fördjupa dig i en arg, ledsen eller ensam stund – du vet om dem.) Review

Under dessa överraskningsanfall Jag skulle alltid rationalisera "Jag kunde ha bara en Bara en …. Jag har inte haft en för tre månader –?! så vad är skadan av att bara ha en nu vill jag det så illa" Och jag skulle ta ONE och ZAP! Nästa dag jag skulle ha "bara en mer", och innan jag visste att det jag var återigen en fullfjädrad rökare, 100% beroende igen, tillbaka till ett paket om dagen inom bara två eller tre veckor. Omdömen

Hemligheten är enkel: Häng på i fem minuter Omdömen

jag äntligen stannade rökfria på detta sätt..

När överraskningsanfall kom några veckor eller månader efter att sluta, jag sa till mig själv, "Häng på i fem minuter och ndash;. och detta out-of-control röksug kommer att passera" Omdömen

Efter 11 misslyckade försök, såg jag tillbaka och jag insåg att flera gånger tidigare, överrumplingsangrepp var alltid det kritiska ögonblick då skulle jag oundvikligen att bli återberoende, som "oskyldiga" som "bara en cigarett" kan tyckas.

Som jag brottats med mig att tänka på detta under en attack, tänkte jag, "Okej Relief är ungefär fyra minuter ...." Omdömen

Men jag var döende för en rök – Okej, så nu var det bara tre minuter att hålla på för ... Nu TVÅ ... Omdömen

Och mycket riktigt, i slutet av fem minuter och ndash; lust skulle vara borta, och jag skulle vara ganska stolt över mig själv för att hålla på (plus jag fick förneka min rökning vän sin glädje i att se mig tända upp i likhet med honom) Omdömen

Det är hårda, men. -

Bara ett barn får befria sig när det känns som det. Vuxna vet hur man fördröja tillfredsställelse. Det är dags att komma ihåg att du är en vuxen. Väx upp! Omdömen

Som sagt, en mycket varmt välkomnande nu, den ibland ganska svårt vuxnas värld!

Du kan göra det! Skriv ut artikeln ut nu och spara dem i din nighttable låda tills du är redo att sluta. Studera den och lära känna det. . När du sluta, du kommer att bli helt Omdömen   befogenhet!;