Har du en förbittring Garden?

Mina systrar och jag fick prata med en nyligen släktträff om hur olika vi varje affär med konflikter. Vi erinrade vår tonåren när en eller två av oss skulle lätt blåsa upp på min mamma eller pappa när något didn &'; t gå sin väg (I &';! Tänker inte nämna namn). Denna typ av reaktion, som vi alla ihåg, var otroligt för dem av oss som skulle bita vår läppen, agerar som om allt var bra, och lurpassa bort för att slicka våra sår.

I &'; M en av de som skulle lurpassa bort. Men sorgen eller ilska (vanligtvis den operativa känslor) gjorde &'; t avdunsta. Jag vårdas genom tycka synd om mig själv, tänka dåliga tankar om mina föräldrar, eller klaga till en vän Omdömen

Kanske det &'; s denna tid på året - I &'; m. Lyssna på fåglar kvittra när jag skriver - men som vi pratade, kom en bild att tänka mig i en trädgård: tenderar ont, odla självgodhet, och vattning offret-y plats i min kropp och hjärta.

Jag växte upp en duktig trädgårdsmästare. Jag var väl i vuxen ålder innan jag förstod att jag inte var och' t verkligen växer något men förbittring. Och jag långsamt dödar mina relationer och jag själv. Rädd för att ventilera ilska och skada relationen, jag var på mitt eget sätt, gör lika mycket skada. Så jag började leta efter ett annat sätt.

I konflikt och svåra samtal, vi brukar se två vägar: agerar ut ilska i spända och hårda sätt (spränga), eller undvika och låtsas saker är bra (stänga). Jag började titta på kommunikatörer som hade funnit en tredje väg; som kombinerade en direkt, okomplicerad metod med empati och nyfikenhet. Människor som kunde stanna närvarande, ta itu med sina problem, och höras.

Jag var motiverade att lära sig och så småningom blev bättre. Jag gjorde misstag. Ibland var jag alltför självsäker; ibland alltför eftergiven. Undervisning dessa kunskaper i nästan två decennier, I &'; M fortfarande lärande.

Här är några metoder för att hjälpa dig att göra en tredje val när du och' re på att surra ut eller stänga

Håll. Pema Chodron talar om möjligheten att hålla närvarande med vad som händer i ditt sinne, hjärta och kropp. Jag kallar det centrering. Don &'en; t reagera. När du kan bo närvarande med, så kan du göra det med andra.

Know ditt syfte. Kraften i syfte övertrumfar alltid reaktion. Vad vill du uppnå med detta meddelande? Hur vill du att relationen ska se ut? Fokusera på vad du vill. Omdömen

Var nyfiken. Av alla de färdigheter jag undervisar, är nyfikenhet i topp tre. (You &'; ve redan läst de andra två.) Bestäm dig för att vara intresserad, fascinerad, och öppen för att lära – om dem och om dig själv. Detta är hur du bor kraftfull och nutid. Omdömen

Varje svåra stund är en ki ögonblick. Utnyttja alla möjligheter att skapa det liv du vill Omdömen  ..