*** Öka din! "Bring it on"

Stark kropp, starkt hjärta, stora förhoppningar

© 2009, Doug Davin och Diana Morris Omdömen www.breakthroughskills.com
[Dagens Genombrott Skill – Hög Möjlighet tänkande: Ställ in stora förväntningar] Omdömen

Det är svårt att känna sig glada och full av energi om din framtid när du är trött eller köra ner. Så öka din "bring it on!" med våra strategier för att hålla sig frisk, stark och levande. [Kontrollera med din läkare för att vara säker på någon diet eller motion ändringar du vill göra är säkra och lämpliga för dig.] Omdömen

Exercise
Från styrka, uthållighet, och flexibilitet att minska stressen och förebyggande av sjukdomar, är motion ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och din syn. Regelbunden motion hjälper även dig att sova bättre.

Här är ett exempel på en tredelad formel för en balanserad träningsprogram vi kallar svett, styrka, och Stretch:

Sweat Omdömen kräver 20 till 30 minuters aerob aktivitet . Fitness promenader är ett utmärkt val. För kostnaden för ett par bra promenadskor, kan du tränar helst och få en bra kardiovaskulär träning, särskilt om du pump armarna, med minimal belastning på lederna. Andra aeroba alternativ inkluderar simning, cykling, jogging, och aerobicsklasser eller DVD-skivor som du kan följa hemma. Omdömen

Styrka Omdömen arbete (lyft vikter, gör armhävningar, sit-ups, eller någon annan typ av muskelstärkande träning) är en mycket viktig del av varje övning regim. Denna typ av utbildning, som ofta kallas "motstånd" utbildning, stärker dina muskler och hjälper till att bygga bentätheten. Starka muskler skyddar lederna, omforma kroppen, och faktiskt bränna kalorier, även när du står still!

Stretching Omdömen en tredje viktig del av ett träningsprogram, håller dig tonad och smidig, förebygger skador och gör att du kan röra sig fritt och snabbare. Flexibilitet arbete genom enkla sträckor, yoga, eller pilates ™ övning skyddar dig från muskel tårar och värk-inklusive handikappande ryggsmärtor-och gör att du kan röra sig mer bekvämt och smidigt hela dagen.

Diet
Därefter lika (om inte mer) viktigt är diet. Vi kan träna tills korna flyga, men en stadig diet saknar vitaminer och fibrer kommer att dra oss ner. Om din närings dag består av kaffe eller en muffin eller bagel till frukost, en smörgås och marker eller en bit pizza till lunch, sedan mer kaffe och kanske en mid-afternoon pick-me-up av en chokladkaka eller ännu en påse chips och till middag, en portion (eller två) av kött, vit potatis eller ris och en blanche till glömska grönsaker plus dessert, du inte får någonstans nära den näring du behöver för att må bra och tänka klart.

Det är en ny dag, och dags att börja göra bättre val om vad du äter. Omdömen

Den mycket goda nyheten är att äta rätt är enkel. Göra en ansträngning att äta en frukost med någon typ av hela korn (t.ex. havre, strimlat vete, eller 12 korn bröd), och ett protein som ett ägg eller kopp vanlig yoghurt. Till lunch har en sallad med tonfisk eller kyckling, frön eller nötter, eller bitar av mager ost. Hoppa över hög fetthalt dressing till förmån för en vinägrett, och har en skiva eller två av fullkornsbröd. Till middag, minska din del av kött, kyckling eller fisk, har bara en kopp brunt ris eller en liten sötpotatis eller jams för fiberproduktion, och lägg till en stor sallad och en servering av ångad grönsaker. Några gånger i veckan, prova en vegetarisk måltid. Bönor och ris, tofu och grönsaker, soppa, frukt, sallad med nötter och groddar, vegetarisk chili och chips ... alternativen är oändliga och läckra Omdömen

Mellan måltider, dricka mycket vatten. Skaffa dig en kvart-storlek kanna och fyll på morgonen. Avsluta genom lunchtid. Gör samma sak för eftermiddagen. Mellan måltider, välja frukt istället för skräp. För munchies, kan du hitta hälsosamma alternativ för allt du längtar efter. I stället för att nå för kakor eller glass, Sug på karamellen med en låg fetthalt granola bar, en banan doppad i russin, eller en bakade apple med kanel. Håll en leverans av frysta bär hemma och sätta dem i mikron bara tillräckligt länge för att mjuka upp dem, duggregn honung på toppen för en annan söt behandla som också är fylld med hälsosamma antioxidanter. I stället för fet, salta chips, prova låg fetthalt, låg eller ingen salt pretzels eller majschips med salsa. Dessa är alla bra mellanmål val som har fullkorn och naturliga (långsammare förbränning) socker som uppfyller du längre och även ge fibrer och vitaminer.

Vila och balansera
Stäng av tv: n, romanen ner, lämna kläder i korgen tills i morgon. Sömn är viktigare. Inte äta eller dricka koffein efter middagen så att du kan sova mer bekvämt Omdömen

Slutligen, balansera dina dagar och veckor. Förutom att arbeta, göra tid för din familj, vänner och andliga välbefinnande. Stanna upp och lukta på rosor, men också klippa några, lägg dem i lite vatten, placera dem på ett bord, göra en mugg kaffe, ringa en vän eller sitta ner med en god bok eller tidskrift ... och andas.
.