Hur man hanterar Stress

Coping är ett sätt att avbryta stresscykeln och stress. Det finns flera sätt att hantera. Vissa kommer att fungera för dig, medan andra inte. Vad som fungerar bäst beror delvis på din coping stil. Det finns tre huvudsakliga stilar. Omdömen

1. Uppgiftsorienterad. Där man tänker på situationen och sedan vidtar åtgärder för att hantera det direkt Omdömen

2. Emotion-orienterad. Där man sköter känslor och sedan söker upp socialt stöd Omdömen

3. Distraktion orienterade. Där man ta sin uppmärksamhet på situationen genom att göra något annat som inte är relaterade till situationen Omdömen

Så att lindra stress Omdömen

Nedan följer några copingstrategier. Vissa kommer tillfälligt lindra stress, andra hjälper till att fastställa orsaken. När man överväger vilka klara skicklighet att använda, avgöra om strategin är,

a) Lämplig för situationen? Stretching kan hjälpa dig att lugna ner, men är inte lämpligt om du är i en formell social situation. Omdömen

b) En produktiv sätt att hantera? Missbrukar ämnen copingstrategier som inte är användbara och kommer att orsaka problem. Något överdrivet (det vill säga., Öva, bantning) kan få negativa effekter.

c) till hjälp i det långa loppet? Vi behöver inte alltid en långsiktig lösning. Men om du väljer en kortsiktig lösning, då är det viktigt att avgöra om det kommer att vara tillräckligt Omdömen

Det finns fem typer av coping färdigheter:. Fysiska, psykiska, sociala, omläggningar och andliga. Vissa färdigheter kan delas in i mer än en kategori. Utveckla kompetens från alla fem områden är mycket effektiva när hantera stress. Omdömen

fysiska färdigheter

Fysiska färdigheter och tekniker hjälpa att bli av stress. Fysikaliska avslappningstekniker är användbara för att förhindra och sänka stress. Avsätt 20 minuter per dag för att medvetet slappna av. Omdömen

Andningsövningar Omdömen

Medvetet bromsa din andning kommer att lugna dig. Försök med något av dessa övningar:

Deep Breathing (Slow Räkna 4) Review

Den här övningen kan göras var som helst, när som helst.

långsamt andas in genom näsan, räknar långsamt från 1 till 4. Omdömen Om möjligt, håll kvar på 4 Omdömen Om det inte går att hålla, eller om du har haft på ett antal av fyra, långsamt andas en långsam räkna till fyra Omdömen Upprepa 3 till 5 minuter när du känner dig spänd. Omdömen

Utandnings andas Omdömen

Ligg bekvämt på rygg, armar åt sidan. Omdömen Medan andas in långsamt genom näsan, höja armarna mot taket (armbågar böjda). Flytta armarna hela vägen upp och över huvudet i golvet när du andas in. Omdömen Håll tillfälligt. Omdömen Medan andas långsamt tillbaka armarna till sidorna. Omdömen Upprepa för 10 minuter. Omdömen

Progressiv muskelavslappning Omdömen

Denna teknik hjälper slappna av spända muskler. Omdömen

Få i en bekväm position i en lugn plats där du inte blir störd. Blunda om du vill. Zazzle.se Tjäna snäva nävar, håll i fem sekunder, och sedan koppla dina händer. Gör detta tre gånger. Lägg märke till de olika känslor av spänning och avkoppling
Upprepa steg 2 med andra muskelgrupper:.. Ögon, läppar, armar, axlar, bröst, hals, skinkor, lår, underben och fötter
Denna övning kan också göras var som helst, när som helst genom att använda en utvald och diskret muskelgrupp. Till exempel kan du spänd och släppa dina tå eller benmusklerna medan du sitter i ett möte utan att det märks.

Stretching övningar Omdömen

Stretching främjar avslappning och minskar stress. Sträck långsamt, annars kan du skada dina muskler.

Stretch 1:. För specifika muskler Omdömen

Välj en viss muskel att sträcka. Sakta sträcka, visualisera spänningen i den muskeln släpps Omdömen Andas in sträckan. andas på release. Andas djupt och långsamt - inte hålla andan Omdömen

Gå Omdömen

Walking bidrar till att minska spänningar, öka energi och rensa sinnet.. Det ger också en välbehövlig paus. Walking regelbundet kommer att ha positiva långsiktiga effekter på att minska stressen. Omdömen

Hur man sover bättre Omdömen

Om du inte kan få sova, kommer att försöka tvinga den att göra dig mer spänd. Gå upp ur sängen! Gå göra något vardagliga, även tråkigt. Läs en bok (en lärobok kommer att sätta dig att sova), titta på tv eller spela patiens. Håll dig tills du känner dig dåsig. När du går tillbaka till sängen, om du inte somna, åtminstone du kommer att vara avslappnad. Ändå kan inte sova ... komma ur sängen again.The Poängen är att minska din oro inte sova och därför göra det lättare att göra det Omdömen

Andra tips:. Omdömen

Do inte tupplur under dagen, oavsett hur trött du är
Motion under dagen, inte på kvällen
Undvik koffein (kaffe, te, varm choklad, eller cola) tidigare 02:00 Review Drick varm mjölk innan säng, kan det hjälpa Omdömen

2. Mentala färdigheter

Eftersom dina tankar formar ditt svar i situationer, dina tankar är också en av de mest kraftfulla coping färdigheter. Omdömen

Meditation Omdömen

Meditation hjälper reglera sinnet och hjälper dig tror tydligare. Så, hjälper denna praxis du ta hand om din tankeprocess. Meditation kommer bara att hjälpa om du gör det en vanlig metod.

Tio minuter om dagen kan en stor skillnad.

Även om det finns flera meditationstekniker, nedan om en allmän översikt. Omdömen

Hitta en lugn plats där du inte kommer att avbrytas.
Slappna av, ta din tid. Review gång du är ordentligt avslappnad, sakta upprepa en trevlig klingande ord i ditt sinne. Review Fortsätt 10 till 15 minuter initialt, ökar detta till 20 minuter.
att slutföra övningen, börja säga det ordet högt. Håll andas långsamt. När du är helt alert, stå upp och sträcka.
Med lite övning, kommer du vara djupt avslappnad och grundligt strömförande. Omdömen

3. Social kompetens

Social kompetens innebär relationer. Människor och djur är en viktig källa till tröst. Tillbringa mer tid med dem. Söka upp människor som är bekväma och stödjande för dig. Med mänsklig kontakt och stöd är en viktig komponent för att hantera stress och ångest.

4. Avledning

Diversion avser distraktion. Distraktion är en god initial coping mekanism där du brukar andra saker och inte ta itu med problemet direkt. Det hjälper att ta dig från problem, men bara tillfälligt. Omdömen

5. Andliga färdigheter

andliga färdigheter avser hitta mening i livet. Att hitta en känsla av mening, syfte och anda hjälper hantera stress, särskilt om du känner att du har ingen riktning i livet. Andlighet är inte en särskild hänvisning till religion, men kan innefatta kontakt med sig själv och med naturen Omdömen  ..