Övningar för ångest - Stärka alla fyra kvadranter för Optimal Relief

Det mesta av den allmänna oro som miljoner av oss lider av är ett resultat av att göra dåliga val: dåliga val i vad vi väljer att fokusera på vad vi ger vår uppmärksamhet mot, vem och vad vi utfärdar vår makt för att och dåliga val om vår egen identitet. Dessa dåliga val leder oss in i ett tänkesätt av att vara ett offer; för svag, hjälplös och sårbar för att vara effektiva i att göra förändringar till det bättre. Vår makt sipprar ut av oss med dessa vanliga, dränerande val och antaganden; och som vår makt flödar ut ur oss och in i de områden som vi har gett herravälde över våra tankar och känslor, vår ängslan, oro och stress bygger och växer. Omdömen

Även om regelbunden fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att lindra symtom på panikattacker, och ger kortsiktig lindring från stress och allmän oro, inte ta itu med de bakomliggande orsakerna till ångest. För verkliga effektiviteten och permanent botemedel, övningar för ångest lättnad bör också omfatta de känslomässiga, mentala och andliga världarna såväl som den fysiska. En liten, konsekvent hängivenhet till alla fyra kvadranter kommer att återta myndighet den makt som vi har möjlighet att läcka bort - och från detta läge, kan vi utövar behärskning av de resultat vi får genom att medvetet bestämma inte bara vilka tankar, känslor och beteenden vi "ll tillåta oss att underhålla, men också vilken betydelse vi ger de dagliga händelserna i våra liv.

Bortsett från en regelbunden träning regim, för att stärka ditt kommando över mönster av vanliga oro, koncentrera sig på att befästa alla fyra kvadranter med följande övningar för ångest:

1. Fysiska jord övningar: När tankar och olyckliga känslor börjar springa iväg med våra liv, kan den materiella världen omkring oss börjar ta på en surrealistisk stämning vilka föreningar ångesten. All verksamhet som kräver absorption av de fysiska sinnena plus mental uppmärksamhet kommer att bidra till att fysiskt malde din medvetenhet i kroppen och distrahera sinnet från dess föremål för oro. Detta gör att vi kan lugna ner, stanna närvarande och erkänna att vi är säkra i detta ögonblick. Några enkla jord metoder är:

- stampa fötterna på marken samtidigt som fokus ligger på de förnimmelser, Omdömen - djupa knäböj samtidigt uppmärksamma musklerna i benen, ryggen, fötter, skinkor etc.
- fokusera på dina andetag eller räkna dina andetag; andas en räkning av sex, håll under 2 taktslag andas sedan genom munnen till en räkning av 4 och upprepa tjugo gånger Omdömen - progressiv muskelsammandragning och avkoppling. börjar med tårna och stigande upp kroppen till toppen av huvudet, suppleant upphandlande och avkopplande varje muskelgrupp Omdömen -. sätta ditt ansikte i ett handfat med kallt vatten och underteckna "Tiny Bubbles" - desto starkare, desto bättre. Omdömen - kram och gosa med något mjukt och gosig samtidigt upprepa en "säker" mantra. "Jag är säker just nu" eller "Just nu, jag är okej och säker" fungerar bra - gör det snabbt och enkelt att hålla din uppmärksamhet Omdömen - walking meditationer med ditt fokus helt på fötterna. Om ditt sinne vandrar bara hålla föra den tillbaka till dina fötter och deras upplevelser. Omdömen

Effektiviteten av jord övningar är förmågan att förändra vårt tänkesätt, så allt som engagerar våra sinnen och ändrar vårt fokus kan vara ett verktyg för ångesten busting verktygslåda. Om du kan lägga till lite humor till det, desto bättre. En av mina favoriter, eftersom jag alltid sluta skratta, är att sjunga "Name Song", kraftigt, oberoende har kommit till mig. dvs "Pengar, pengar, fiende roligt, fananarama fiende roligt, avgift fie fiende FUM. PENGAR!" Det är dumt jag vet, men det är effektivt eftersom det är så dumt och det krossar mitt sinne ur tyngden av oro - skräddarsy dina egna jord övningar för att passa din miljö och livsstil.

2. Den andra kvadranten att utöva för ångest är emotionalvärlden. Detta område är lite svårare än den fysiska, men nödvändigt för frihet från ångest. Ett bra ställe att börja är att lära sig vad som utlöser din ångest och oro; få veta om dig själv och gräva lite djupare för att avslöja vilka situationer, händelser, villkor och beteenden driva dina knappar. Vad "typ" av människor du ogillar? När känner du "sätta på" eller utnyttjat? Kan du hålla ditt ord för dig själv? Om inte, varför inte? Vilka är de känslor som kommer upp under dessa förhållanden och är de förenliga? Du kommer inte veta vad man ska ändra tills du möta din rädsla - men när du gör, du vet vad som behöver göras och hur man ska vara effektiv för att genomföra förändringen. Det kan verka lite skrämmande i början, men med uthållighet du börjar med framgångar som kommer att bygga förtroende och fart. I en förvånansvärt kort tid får du lära dig att känna igen känslor av dina triggers, urskilja om de är sanna i ögonblicket och upplösa dem genom att välja att sätta din uppmärksamhet på vad du vill - du inser att du är suverän över dina känslor , inte vice versa.

Våra känslor är ett resultat av vad vi tycker, och vi tror att det vi tror på grund av vad vi tror och de betydelser som vi har gett till den dagliga utspelas i våra liv. De flesta av dessa känslor, tankar och föreställningar bildades som små barn när de kan ha varit lämpligt att hålla oss säkra. Leva från samma övertygelse och betydelser som vuxna sällan resulterar i en glad uttryck av medvetande - vanligtvis de hindrar oss med restriktioner och begränsningar så det är viktigt att förstå vem som kör din buss. Är det du, eller 5 år gammal version av dig? Om det är fortfarande fem år gamla, kan det vara dags att överväga att byta tågförare ... Omdömen

journalföring är en mycket effektiv metod för att påbörja processen med att lära känna dig själv och dina känslor; avsätta en viss tid, företrädesvis i slutet av dagen, icke-fördömande bedöma din dag och påbörja processen med att fråga dig själv bättre frågor. Vad gjorde dig lycklig, olycklig eller stressad idag? Hur kan du göra mer av det som gör dig att må bra och mindre av vad som orsakar oro och missnöje? Vad befogenhet dig idag och vad dränerad dig? Känner du att yttre händelser, människor har makt över dig? Är det sant? Vilken betydelse har du gett detta och du kan hitta en bättre en som stärker snarare än försvagar dig? Genom att ställa bättre frågor får du bättre svar, lära sig att lita på din intuition och göra starkare beslut om vem och vad som styr dina känslor. Med denna makt, kan du sedan odla känslor av glädje, överflöd, hälsa etc. Omdömen

3. Den mentala kvadranten är en annan där stora arbete som behöver göras. Vi är överösta med distraktioner hela dagen, varje dag och har blivit mentalt lata och självbelåtna om vad vi gör det möjligt att flytta runt i våra huvuden. Utveckla behärskning av dina tankar kommer att kräva mental disciplin och konsekvent daglig praxis, men belöningen kommer att vara väl värt ansträngningen. Detta är den rike av makt som är inneboende i val och beslut och bestämmer riktningen i våra liv, liksom de resultat vi upplever. Omdömen

Ett bra ställe att börja utveckla en stark psykologi är att veta vad det är du vill. Få mycket, mycket tydlig om det resultat du vill, vet vad dina mål är och din plan för att föra dem till förverkligas och fastställa en tidsfrist med specifika punkter för att mäta dina framsteg. Om du inte vet vad du vill, kommer ditt sinne standard till att fokusera på alla de gamla influenser från familj, skola, reklam etc. och du kommer att hålla få samma gamla resultat. Ingenting förändras om ingenting förändras - det är en viktig punkt att förstå eftersom det innehåller dynamiken makt att beslutsfattandet innehåller. Du är ansvarig för ditt liv som det är nu och när du kan acceptera att ansvar, kan du acceptera ansvaret för att korrigera kursen och styra det som du önskar. Omdömen

Samt ifrågasättande och journalföring som beskrivs ovan, mental övningar bör också innehålla enkla mantran eller bekräftelser - alltid anges i den positiva, hålla dina affirmationer enkel och lätt att använda. Bestäm 3 eller 4 områden för att förbättra och hålla fast vid dem tills du har träffat ditt mål. Låt inte negativa tankar och oro att ockupera något utrymme i ditt sinne; de är som ogräs och växa okontrollerat - sålla dem ur ditt sinne och sår friska, självsäkra tankar. Utveckla praxis att visualisera erfarenheter, situationer och känslor som du vill; 15 minuter per dag för att fokusera på vad du vill, inte på vad du fruktar, kommer att göra en betydande skillnad i ångest nivåer och ditt beteende samt effekter du upplever. Omdömen

4. Den sista kvadranten är andliga. En av de mest dis-Empowering antaganden vi har är att vi är ensamma, svaga och utsatta. Utveckla en relation med en högre makt och ta del värme bort av dina axlar, lära sig att släppa taget och låta Gud; lugna dig med praxis bön och meditation och utveckla de andliga muskler tro. Försök förutsatt att källan till universum är välvillig, och allt som händer är till din fördel - genom att leta efter det goda, kommer du att få resultaten att vittna om din tro. Support är allt omkring dig - det kan inte vara i familj eller nära vänner, men det finns där i forum, stödgrupper, steg grupper, religiösa institutioner, myndigheter, hjälplinjer osv nå ut och hjälpa någon annan, verkligen är det . bästa sättet att hjälpa dig Omdömen

När man överväger övningar för ångest lättnad, inte bara förlita sig på fysiska övningar för tillfällig lättnad med en explosion av må bra hormoner; .. att utveckla och stärka de fyra kvadranter av fysisk grundstötning, känslomässig mognad, mental seghet och andliga förtroende kommer att leda till inte bara kortsiktiga lösningar på ångest men också permanent lösa många av de farhågor som skapar oro i första hand Omdömen