Guidad bildspråk som ett verktyg för positiv Affect

Guidad bildspråk, Guidad Interactive Meditation, och visualisering är liknande ord och praxis. Poängen med den här typen av träning är att utöva din trossystem att fungera för dig och inte mot dig. Även om det finns många fördelar med enbart samtalsterapi, är det viktigt att den terapeutiska miljö erbjuder upplevelse verktyg för att underlätta nya upplevelser inom dig. Bildspråket som du använder måste komma från dig. Det kan inte komma från mig. Det måste vara trovärdigt bilder. Vanligtvis, som i fallet med min Tiger, kommer bilder från en plats i historien inom dig och inte något som du tror bara är en bra idé eller symbol. Din kinestetiska och proprioceptiva systemet måste resonans med bilden. Till exempel om du har alltid haft en benägenhet mot björnar eller sländor du kanske vill utveckla en intern relation med en för att hjälpa dig att uppleva en guidad quest som om det vore verkligt. Om du väljer något som en björn och du har ingen historia med björnar och du vet ingenting om björnar du inte kommer att kunna uppleva en äkta relation. Det är möjligt men när du är i mitten av bildspråk för ett djur eller en person som du inte har någon erfarenhet kommer till dig. Om det händer, gå med den. Nedan är en enkel övning att prova. Omdömen jag tror att det är bra att tänka på Guided Imagery som en interaktiv meditation. Det är viktigt att börja med att avsätta tid för dig själv. Förr i tiden, tjugo minuter var det magiska numret. Men, vad du verkligen behöver är tid att koppla av, utforska var du är och sedan tillåta dig själv att gå någonstans att du kan tänka dig. Jag gillar att titta på Interactive Meditation i följande steg. Först bestämma vad du utforskar, söker, eller fråga. Följ sedan stegen nedan och se vad som händer. Omdömen 1. Börja med att avsätta en viss oavbruten tid. Omdömen 2. Du kan göra Interactive Meditation från var som helst.
En. Don &'; t sabotera dig själv genom att tro att du kan bara göra det i vardagsrummet i en liggande ställning med perfekt musik spelar i bakgrunden
b.. Låt din kropp för att hitta en bekväm ställning, blunda och andas.
3. Förvandla din uppmärksamhet på din omgivning och bara märker de saker som omger dig. Omdömen 4. Låt dina ögon att stänga naturligt.
5. Fokusera på din andning.
En. Utöka dina andetag.
B. Andas in så djupt som du kan och andas långsamt som om du blåser ut ett ljus. Omdömen c. Föreställ rummet fyllning med din favoritfärg. Andas färgen och andas den tillbaka in i rummet tills du kan föreställa dig hela din kropp att fylla med den färg du har valt. Omdömen 6. När du föreställa dig fullt och omgiven av din favoritfärg då föreställa sig att det finns en väg strax utanför ditt sinne och' s medvetenhet. Följ stigen och utforska där det går.
7. Låt ditt sinne friheten att uttrycka sig. Föreställ dina fotspår gör färgglada avtryck på vägen. Låt dig visualisera en inställning: berg, hav, floder, små stugor, bänkar nedanför trädet, picknickområde. Bjud in djuren att komma tillsammans bredvid dig. Omdömen 8. När du märker att du har skapat ett område som känns mycket trevligt att du, bjuda visdom att dyka upp i vilken form du behöver det till och låta din ande att vara öppen för vad visdom har att säga. Var noga med att inte ändra. Bara låta dina tankar fritt flöde. Omdömen 9. Stanna så länge som du behöver och sedan tillåta dig själv att gå tillbaka uppför stigen tills du är redo att försiktigt öppna ögonen. Omdömen 10. Skriv ner vad du hörde visdom säga till dig. Begrunda det hela dagen.
11. Ta ett litet steg av åtgärder för att hedra vad vishet sade Omdömen  ..