Medveten Tydlighet använder Avkoppling och Visualization

Avslappning och visualisering är naturliga färdigheter du kan använda varje dag. Förmågan att slappna av kroppen har många fördelar såsom att stärka din meditation, släppa ständiga tankar, förbättra sömnmönster, minska stress och negativa känslor. De tekniker som nedan kommer att hjälpa dig att öva hur man blir djupt avslappnad Omdömen

&bull. Skapa en helig plats: Hitta en plats i ditt hem som är uteslutande ditt utrymme. Gör det till en fredlig, meditativ plats där du kan ha integritet. Möblera det med vad hjälper dig att känna fokuserad och avslappnad som ljus, musik, rökelse och kudde Omdömen

&bull. Bad: ett varmt bad kommer snabbt koppla dig och främja god blodcirkulation. Se till att du inte blir störd. Använda Epson salter och eller eteriska oljor som lavendel, kamomill, eller salvia är ett bra sätt att förbättra avkoppling. Tänk dig alla dina obehag och stress spolas bort och gå ner i avloppet.

• Använd progressiv avslappning: I din heliga plats, börja spänd och slappna av hela kroppen, börjar med fötterna och sedan flytta upp kroppen genom alla dina muskelgrupper. Börja med ett djupt andetag in, släppa ut det. Håll varje spänd för räkningen av tre, och sedan slappna av. Gör detta i set om tre rörliga bredvid kalven, lår, mage, händer, armar, nacke och axlar. Slutligen, ansikte, hals och ögon.

• Breath Teknik: Blunda och koncentrera sig på att andas in genom näsan och ut munnen. Känn luft kommer in dina näsborrar och känna luften mot dina läppar går ut. Lyssna på ljudet och rytmen. Andas långsamt och djupt, pausa en stund, sedan andas ut långsamt och fullständigt, vilket gör att din mage att stiga och falla som du andas. Inom några minuter kommer du att känna mer lugn, bekväm och avslappnad.

• En Spot Teknik: Välj en plats framför dig och hålla tittar på det som du blinka dina ögon tolv gånger. Efteråt, stäng dina ögonlock, kommer de att känna sig avslappnad och trött. Detta avslappnad känsla kommer att sprida vidare till resten av kroppen i trevliga vågor Omdömen

&bull. Mentala bilder avkoppling: Denna teknik är lätt. Minnas tillbaka till en tid i ditt liv när du kände sig säker, trygg, lugn och avslappnad. Håll scenen eller objekt i ditt sinne, genom att använda alla dina sinnen, det vill säga, hur det såg ut, vad det lät som, hur det kändes, eller luktade som kommer automatiskt slappna av kroppen. It &'; s kallas en betingad respons. Du kan använda något som du har upplevt, läst eller sett i en film.

• Enkel Breath Avkoppling: Andas lätt och naturligt och upprepa om och om igen ett ord som du väljer vid utandning. Ordet “ Om &"; har funnit stor framgång eftersom den inte har några störande konnotationer. Andra ord som ofta används är en, koppla av, fred, kärlek och eller ljus. Denna praxis fokuserar sinnet och skyddar den från oönskade distraktioner. Om du har några störande tankar, visualisera dem som bubblor på en ström av snabbrörliga moln driver förbi från vänster till höger och utom synhåll, återvänder till ditt valda ord. Omdömen

När du skaffa dig till detta “ alpha &"; avslappnat tillstånd, fortsätt med din favorit visualisering eller meditation. En av mina favorit visualiseringsövningar jag använder ofta manifesterar välstånd är att skapa och visa en film på mig själv redan har och njuta av vad jag vill i mitt liv. Vara, göra, tänka, agera, känna, klänning, gå, prata och röra sig som om det redan har hänt. Börja med en 15 minuters avkoppling rutin. Efter ett par gånger, kommer din kropp att ha minne av vad det &'; s vilja att vara avslappnad. Detta gör att du kan flytta in i en 5 minuters avkoppling rutin, följt av din meditation. Jag rekommenderar också en av de ovanstående tekniker som en stor motgift mot sömnlöshet. Prova den i sängen och sedan glida iväg till sömn Omdömen  ..