Början Meditation

Beginning meditationstekniker Omdömen

Meditation är helt enkelt praxis neutralt försöka fokusera din uppmärksamhet på ett objekt (fysisk eller psykisk) eller på en verbal ord eller en fras ("Fred" eller "Om" för exempel) under en tidsperiod. Det finns många stilar av meditation att välja på, kommer vi att diskutera två grundläggande dem som är lätta att lära sig för början meditation. Omdömen

1. Jord

En grundläggande komponent, i att lära meditation, som kan användas ensamma eller i tillägg till andra meditation tekniker är en teknik som kallas jordning. Börja med att sitta bekvämt i en stol med fötterna platt på marken, avslappnad men inte rasat över, och händerna vilande i knät med ögonen stängda.

Ta din medvetenhet till basen av ryggraden. Föreställ dig att du sitter utanför i en naturlig miljö på en stor bekväm stubbe och att träden rötterna når ända ner till jordens medelpunkt, som förbinder dig med jorden och du känner en del av och ansluten till detta träd, rotade till jorden. När du andas ut, tänka mig att detta frigör någon spänning ner rötterna i trädet och att det ger dig även möjlighet att släppa allt du vill släppa, några tankar, någon stress, etc. När du andas in, bild som den varma, gyllene Solen är över huvudet, fyller dig med en känsla av ytterligare avkoppling. Du kan öva detta för en minut eller hur länge du har lust.

2. Benson &'; s Teknik - The Relaxation Response Omdömen

Enligt Herbert Benson, VD för Mind /Body Medical Institute, utvecklade han denna teknik i slutet av 1960, då han arbetade vid Harvard Medical School.

avslappning svar är ett fysiskt tillstånd av djup vila som förändrar de fysiska och känslomässiga reaktioner på stress (dvs, medför en minskning av hjärtfrekvens, blodtryck och muskelspänning). Han hänvisar till att om praktiseras regelbundet, kan det ha bestående effekter när de stöter på stressen hela dagen och kan förbättra hälsan.

Vidare säger han att framkallande av avslappning svar är inte svårt. Det finns två viktiga steg för att framkalla avslappning svar som jag har sammanfattat här för början meditation:

1. Upprepning av ett ord, ljud, formulera, bön, eller muskelaktivitet. Välj en fokusering ord, kort fras eller bön som är fast rotad i ditt trossystem. Dr. Benson ger följande exempel: "en", "fred", "Herren är min herde", "Hell dig Maria full av nåd" eller "shalom".

Var noga med att sitta bekvämt och blunda. Andas långsamt och naturligt, och som du gör, säger ditt fokus ord, ljud, fras eller bön tyst för dig själv när du andas ut och låta dina muskler att slappna av.

2. Passiv strid med vardagliga tankar som oundvikligen kommer att tänka på och återgången till din repetition. Oroa dig inte om hur du gör. När andra tankar kommer att tänka på, helt enkelt säga till dig själv att du kommer att låta dem gå och sedan återgå till upprepning.

Du kan fortsätta i ungefär 10 till 20 minuter. Fortsätt sedan att sitta tyst i en minut eller så, och öppna ögonen långsamt, samtidigt som andra tankar att återvända.

avslappning svar kan föras fram genom många andra tekniker utöver metoden ovan, såsom de andra som diskuteras i de fria artiklar, dvs guidade bildspråk, progressiv muskelavslappning, och andas fokus. Det finns flera andra former av meditation, såsom mindfulness, att välja mellan samt. Varje person bör välja en teknik som de känner sig mest bekväm för början meditation Omdömen  ..