Är du * /STRESSAD! ¿*%?

Är du stressad? Eller bara lite stressad? Eller vill du lysa när andra klagar de kan &'en; t ta det längre? Finns det verkligen bra stress och skadlig stress? Och om du känner dig och' re på bristningsgränsen, hur kan du åter balansera dig själv att må bra igen? Idag, I &'; skulle vilja dela med mig av min syn på stress och hur man bäst att hålla balansen Omdömen

VAD ÄR STRESS Omdömen Mmm … om stress gör vissa människor falla sönder och andra lysa, vad är stress? Hur kan det vara både en stimulans för skiner och ett symptom på att bryta ner? Att försöka definiera stress är som att kliva in i ett minfält eftersom det innebär så många olika saker; men här går. Den ursprungliga definitionen för stress i samband med den fysiska styrkan och elasticiteten hos ett material: stresspunkten är när det inte längre kunde ta det applicerade trycket eller kraften och det skulle gå sönder eller knäppa. Det var Hans Selye (1936) som först använde ordet &'; spänning &'; i förhållande till människor. Han ville visa hur negativa miljö- och negativa känslomässiga situationer (vad han kallade stress) kan orsaka sjukdom och ohälsa: en radikal idé då, för då var det trodde de flesta sjukdomar orsakades av bakterien eller virus. Stress blev en ny modeord och dess innebörd utvecklats till att omfatta inte bara en potentiell orsak till sjukdom, men också hur någon mådde, eller hur situationen tycktes vara, eller fysiska symptom som upplever plötslig bröstsmärtor eller andnöd. Senare folk började tala om bra och skadlig stress, men återigen, vad en person anses vara stressigt (skadligt), kan vara stimulerande och motiverande (bra) för en annan. Med så många tolkningar av ordet är inte förvånande att det &'; s exakta innebörden är så suddig, men jag tror det och' s. Nyttigt att undersöka hur stress kan vara både bra och skadligt Omdömen

Kan stress vara både bra och ? FARLIGT FÖR DIG
En av mina favorit coachning böcker “! Den 7 Aha s av lång upplysta själar &"; med underrubriken: “ Hur att frigöra sig från alla former av stress &"; är skriven av Mike George. It &'; s bok du kan plocka upp och läsa utdrag och tycker att det &'; s visdom skölja över dig. I &'; ve läst några av sidorna ett dussin gånger eller mer. Hans kapitel börjar med en gemensam syn på spänning följt av sin egen räknare uppfattning, som: “ Stress är en fysisk fenomen och vila och avkoppling kommer att få det att försvinna och " ;. Absolut nonsens! och “ Andras, situationer och händelser är ansvariga för din stress &" ;. Nej de och' re inte Omdömen

Mike George &';! S uppfattning är att stress är ett resultat av skrämmande tankar, ångest och oro – varav ingen är användbara för att leda en frisk, glad och fridfullt liv. Och jag håller stress som detta är icke-produktiv, skadligt för din egen välbefinnande och kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Omdömen

Men de som hävdar att vissa stress är bra för dig säger att det är bara skadligt när du blir överbelastad, och jag instämmer med detta också, men med-och-stora alltför många människor är överbelastade hela tiden. Det verkar så vanligt att för de flesta människor även tanken på att leva och arbeta harmoniskt verkar vara en avlägsen dröm. Den del-stress-is-bra-för-dig läger också hävdar att utan stress, upphetsning eller önskan, skulle vi bli uttråkad och har ingen lust att växa. Detta genljuder också med mig, som en coach, jag proaktivt be mina kunder att kliva ur sin komfortzon. Förändring kan &'en; t hända om du fortsätter att göra vad du &'; ve alltid gjort: det händer när du gör något nytt. MEN ta någon ur sin komfortzon bör göras i en vårdande, omtänksam sätt, inte som det är gjort i så många företag och organisationer där människor sträcks till bristningsgränsen och bad att göra och '; det omöjliga och' regelbundet Omdömen

Jag kom nyligen över detta diagram. (modifierad från Dr Peter Nixon &'; s “ Human Funktion Curve &";)., som visar effekterna av bra och skadlig stress på kroppen Omdömen

När liv och arbete är mestadels i din komfortzon, men du blir bekvämt sträcks, leder detta till belåtenhet och lycka. När du överansträngda (Dr Nixon beskrev detta som “ över puckeln &";) detta leder till utmattning, ohälsa och känsla nödställda. Det kan också tipsa folk in i en fantasivärld om vad de tror att de kan uppnå, vilket leder dem till över löfte och under-leverera vilket i sin tur leder till besvikelse, frustration och ännu mer stress för alla inblandade. Omdömen

vad som är bekvämt för en person kommer inte att vara det för en annan. Vid denna tidpunkt, var du är på detta diagram? Är du i din komfort /stretch zon Omdömen

MÄTNING EGNA stressnivåer
Läkare och många terapeuter använder ett enkelt verktyg för att bedöma intensiteten av smärta om det &';? S fysiska eller känslomässiga. Eftersom smärta är subjektiv, att den bästa personen bedöma dess intensitet är du. Denna enkla test kan hjälpa dig att bedöma dina egna stressnivåer också. Sitt stilla en stund. Ta några djupa andetag. Blunda nu fråga dig själv: “ Hur stressad jag av 10? En poäng på 10 lika med nöd, panik, överväldiga och känsla som du kan &'en; t klara längre. En poäng på 1 lika med känsla milt stressad men inte i onödan berörda, kanske för att det känns som en tillfällig situation. Var är du på denna skala? It &'; s intuitiva. Vänta tills svaret att komma till dig. Ofta enkelt och '; pops och' i ditt sinne: du kan se hur många, eller känna det eller höra det är &'; talat &' ;. Om, förresten, gjorde du 9 eller 10, snälla och 'en; t ignorera detta. Hitta någon att prata med (en älskad, läkare, terapeut eller coach) och bestämma hur man ska börja att ta itu med din stress. Omdömen

inte tillräckligt med tid Omdömen Känsla som det inte finns tillräckligt med tid är en av de första symptomen på att stressade: helt enkelt för mycket att göra och inte tillräckligt med tid att göra det. Hela världen tycks vara igång fortare och fortare. Ny teknik kan får marknadsföras som &'; tidsbesparande och ' ;, men i verkligheten ökar helt enkelt förväntningar på vad en person kan göra på en dag. Kom ihåg dagarna innan e-post? Hur många brev skrev du i en dag jämfört med hur många e-postmeddelanden du nu ta itu med dagligen? Min mormor brukade säga: “ Ibland sitter jag och tänker: ibland jag bara sitta &"; När gjorde du senast sitta – inte tittar på TV eller göra något annat än bara sitta? Eller faktiskt ge dig själv tid bara för att tänka igenom istället för att bara direkt och '; gör &' ;? It &'; s som vi &'; re alla på en gigantisk hamsterhjul och vi måste hålla igång annars allt kommer att kollapsa. Det kan vara svårt att få ut – men det finns sätt att göra det och hellip;

enkla sätt att minska stress Omdömen Andra människor kan mycket väl påverka din stress, men din reaktion på trycket och hur du uppfattar det, är saker som du kan ändra och ta kontroll över. Nedan är några enkla, lätt att göra saker som gör en skillnad. Omdömen

Meditation. Om du är frestad att hoppa över detta förslag eller rullar dina ögon på mig redan – vänta! Du don &'en; t måste vara en buddistisk munk att dra nytta av meditation! Bara 5 – 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad. Det kan verkligen lugna en racing sinne och ger dig klarhet. Meditation kan göras på många olika sätt, men det enklaste sättet är att helt enkelt sitta någonstans tyst – i en stol, på golvet, på din säng – med ryggen rak – och medvetet andas. Blunda. Focus (lyssna /titta /känsla) själv andas in och ut. Inledningsvis kommer ditt sinne vill tänka på en annan art än andningen 1001 saker. Detta är normalt. Varje gång du inser din hjärna har gått AWOL, bara försiktigt ta ditt fokus tillbaka till andas in och ut. Fem minuter vid lunchtid, eller när du först få hem från jobbet, sista göra en enorm skillnad för hur du mår. Omdömen

lunchraster. Ta en! Så många människor äter smörgåsar vid skrivbordet eller på språng. Inte bara din matsmältning drabbas när du gör detta, det spelar &'en; t gör att du kan samla dina tankar heller. Välj äta bort från skrivbordet, och vara medveten om vad du äter, genom att fokusera på varje tugga. Efteråt kan du gå någonstans i 10 minuter? Finns det en park, trädgård eller en öppen plats i närheten? En tio minuters promenad i eller i närheten av naturen kommer att jorda dig och få dig att känna dig mer kontroll. Omdömen

koffein, alkohol och socker. Koffein är ett stimulerande. Alkohol är en depressiv och socker ger dig en kort explosion av energi. De flesta använder (och missbruk) dessa att hantera stress och ändå ingen av dem på lång sikt är användbara. Ditt morgonkaffe kan kännas som det blir ni, men det kan också störa din sömn, gör du känner groggy på morgonen, vilket gör att du känner att du &'; behov och' en kopp kaffe för att komma igång. Denna cykel kan vara svårt att bryta. Alkohol kan hjälpa dig att slappna av och dämpa smärtan, men i det tidiga morgonljuset nästa dag, kan du känna ännu värre. När det gäller sötsaker de spelar förödelse med ditt blodsocker, vilket ofta gör att du mår sämre när effekten försvunnit. Jag vet att de flesta människor vann &'en; t vill ge upp någon av dessa läckerheter, men om du kan minska ditt intag av alla tre, kommer detta att hjälpa dig. Se mitt tidigare Tips: Craving choklad, kaffe och Chardonnay

Deadlines. Har din chef diktera dem? Har du böja huvudet åt dem? Känner du ställer omöjliga dem för dig själv? Titta på vad du måste göra. Vad är verkligen angeläget? Vad är viktigt? Alltför ofta vi fastna med brådskande saker istället för att fokusera på vad &'; viktigt. Om din chef ger dig galen tidsfrister, don &'en; t anta att han eller hon är fullt medvetna om vad de har bett dig att göra! Mer än troligt att din chef är också på hamsterhjul också. Kanske istället checka in med dem vad som är det viktigaste jobbet som de behöver göra först. Du kan få en helt annan bild när du frågar denna enkla fråga Omdömen

Att lära sig att säga och". Inga &" ;. Vi är ofta offer för vår egen tillverkning. Ta en titt på ett tidigare tips artikeln: How to say “ Nej &"; graciöst.

Me tid. Det kan tyckas ologiskt att stoppa vad du &'; re gör och göra något trevligt för dig själv, men det är så bra. En avslappnad sinnet är mer kreativa och kan ge dig nya lösningar också, men mest av allt ha lite avkoppling /nöje /kul tid åter själen och ger dig ny energi för att plocka upp där du slutade med förnyad kraft. Vad kommer du att göra? Ha ett skumbad med levande ljus och en bra bok? Ta en tur på bio? En utekväll med dina vänner? Ordna något idag! Omdömen

Vila. När du är så trött, saker verkar tio gånger värre än de är. För tips och idéer om hur man kan bli bättre utvilad, se mina tidigare Tips: klarvaken – eller oh sååå sömnig? Omdömen

Exercise. Hitta något som du älskar att göra som matchar din personlighet och kroppskonstitution. Inte alla var tänkt att gå på gym !! Promenader i 30 minuter om dagen i en takt som bara får dig att lysa (svett!) Är bra för dig, som kan trädgårdsarbete eller en mild omgång badminton eller ta ett dopp. Om du är frisk, överväga ett hårt träningspass att fysiskt släppa din stress från kroppen. Detta kan vara vilken som helst sport där det finns ett inslag av våld eller hastighet eller båda. VÄNLIGEN men don &'en; t överdriva det – för att lägga till skada på stress är inte en bra idé Omdömen

…! OCH SLUTLIGEN Omdömen jag älskar att höra från dig, så om du känner dig inspirerad, gör inga kommentarer. Och naturligtvis, om du behöver en helpinghand (coaching, mentorskap, healing, knuffa och /eller en allsmäktig storsatsning!) Då skulle jag vara glad att hjälpa dig Omdömen  ..