Mindfulness: The Art of Odla Resilience

vid Dr. Lynda Klau Omdömen

Onekligen, förr eller senare, vi alla måste ta itu med livet och' s verklighet – dessa hårda överraskningar och “ okända &"; som kan bokstavligen förändra allt på mindre än en nanosekund.

Tänk dig &'; ve just fått sparken. Många av oss skulle reagera på denna situation i åtminstone några av följande sätt:. Omdömen

“ I &'; M livrädd &";
“ Jag borde ha sett detta komma &";
&ldquo. ; I &'; ll aldrig hitta ett annat jobb i denna ekonomi och". Omdömen “ Ska jag vara hemlös &";
“ I &'; ma misslyckande &";. Omdömen

reaktioner som dessa återspeglar en rädsla baserad överlevnads ramverk för att titta på situationen, där vi filtrerar de externa fakta om vad &'en; s händer genom den interna linsen om vad vi känner (våra tankar, känslor, övertygelser och kroppsupplevelser). På detta sätt skapar vår rädsla vår verklighet, låsa oss i vrede, maktlöshet, och skulden Omdömen

Mindfulness. Ett verktyg för Re-kontextualisera och Omformulera Omdömen

“ Folk är inte rädda för saker , utan om hur de ser dem &"; -. Epictetus Omdömen

Även om det och' s förståeligt varför vi kan reagera från rädsla när inför utsikten att förlora våra jobb, eller andra utmanande situationer, är Mindfulness ett kraftfullt verktyg som erbjuder oss möjlighet att göra en radikal förändring i orientering.

Mindfulness är det praxis att föra vår medvetenhet till vad vi upplever i nuet, både internt och externt, utan dom (Kornfield, 2009). Det är en tankeställare att bli medveten om hur vi uppfattar och svarar på liv och' s situationer. När vi lever mindfully, flytta vi hela vår jord att vara.

Här och' s traditionella, lätt att följa övning för att hjälpa till att utveckla din uppmärksamhet under svåra situationer (Klau, 2009). Mindfulness tar tid att utveckla. Det är en pågående process. Var snäll och medkännande till dig själv som du följer dessa instruktioner.

1) Sitt i ett tyst rum där du segrade och 'en;. t störas Omdömen 2) Blunda och fokusera din uppmärksamhet på dina andetag Omdömen 3) It &'; s. naturligt för er uppmärksamhet på bli distraherad. När det händer, helt enkelt återgå till din andedräkt. Omdömen 4) Vid fokusering på dina andetag, låt dina tankar, känslor, övertygelser och kroppsförnimmelser att ange ditt medvetande när du uppfattar den yttre situationen. Omdömen 5) Nu frågar dig själv: Vad är fakta i situationen? Vad är mina tankar, känslor, övertygelser och kroppsupplevelser? Hur jag svara?

Med lite övning kan denna övning föra oss till vår lugna, reflekterande centrum. Detta säker tillflyktsort, där vi kan vila och se tydligare, håller och innehåller allt som uppstår för oss i nuet. Härifrån är det möjligt att dekonstruera, åter kontextualisera och omforma våra ursprungliga rädsla baserade känslor och reaktioner, hedra och omfamna dem utan att deras victims.1 Omdömen

Till exempel, låt och' s återgång till den ursprungliga situationen , där du och' ve bara förlorat ditt jobb. I stället för att automatiskt reagera med rädsla, hjälper Mindfulness du inser och accepterar: “ Det enda faktum om den här situationen är att jag don &'en; t har mitt jobb just nu. Allt annat – min själv dom, min rädsla, min skuld, min vrede, och tätheten i min kropp – är min känslor &";. Omdömen

Vi don &'en; t måste meditera öva vara uppmärksam. Det finns många sätt att införliva mindfulness i vårt dagliga liv. När vi blir allt mer medvetna, kan vi börja att svara från en plats för frihet och valfrihet.

Med andra ord, vi kan agera med motståndskraft.

Vad betyder Resilient Living se ut?

Ju mer medvetna vi blir, vi bredda och bygga flera inre resurser som hjälper oss att stärka vår motståndskraft (Fredrickson, 2001). Dessa inkluderar:

* Medkänsla: Du håller avsikten inte att döma dig själv eller andra. Du är medveten om din self-talk. Men om du gör döma dig själv, du don &'en; t döma dig själv för att bedöma. Du är snällare och mer stödjande. Om mindfulness ger visdom att se klart, då medkänsla ger en kärleksfull hjärta (Neff 2011) Review * Godkännande. Du godkänner allt de fakta som du kan skilja från känslor. Acceptans isn &'; t om “. Ge upp &"; Det är att ha styrkan att &"; släppa taget och" kontroll och sluta kämpa verkligheten Omdömen * Öppenhet: Du &'; re gradvis öppna för visning även de svåraste situationer som möjligheter för tillväxt.. Du lita på att de har något att lära dig, och du förväntar dig att lära Omdömen * Kreativitet. Du ritar på din makt för att visualisera och skapa de resultat du önskar. Samtidigt, i en anda av acceptans, du är inte fastsatt eller fixerad på dina egna förväntningar.

Att leva elastiskt är mer än bara “ studsar tillbaka &". Det handlar om att flytta våra uppfattningar, ändra våra reaktioner, och lära sig något nytt. Till exempel, en elastisk reaktion på att förlora vårt jobb kan åter kontextualisera och omforma situationen i något av följande sätt:

“ I &'; M kommer att andas djupt och ta saker ett steg i taget och ". ,
“ Jag kanske inte gillar det, men det är så det är. Min första steg blir att ansöka om arbetslöshet och". Omdömen “ I &'; M inte kommer att spela och ';. Skylla &'; It &'; s inte min chef &'; fel eller gruva &";. Omdömen “ I &'; är säker på att det &'; s lektion eller två för mig att lära av allt detta &";. Omdömen “ skulle det vara lätt att få &'; bara ett annat jobb och '. ; I &'; M kommer att hitta en som jag &'; M verkligen brinner &".

I Slutsats Omdömen

Att leva elastiskt representerar ett helt nytt sätt att vara och göra Omdömen

På detta sätt, resilience isn och'. t bara för hårda tider – det &'; s för alla tider. Empowering oss att leva, älska och arbeta adventurously inför förändring, bygger det en väl som vi kan dra för resten av våra liv.

1 diskussions aktier mycket i gemensamt med hjärnforskare och kliniker Dan Siegel &'; s arbete på begreppen “ differentiering &"; och “ integration, &"; som han ser som nyckeln till välbefinnande.

Referenser

Fredrickson, BL (2009) Positivity, avslöjar banbrytande forskning Hur Embrace dolda styrka av positiva känslor, övervinna negativitet och frodas, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Mindfulness: Den nya Zen av Time Management, VINSTER Quarterly, sommar
Kornfield, J. (2009) Wise Heart, Random House, New York
Neff, K (2011) Själv medkänsla..: Sluta slå dig själv och lämna Osäkerhet bakom.
Siegel, DJ (2010) Mindsight, The New Science of Personal Transformation, Random House, New York. Omdömen

Publicerad på PBS. Omdömen

http://drlyndaklau.com/index.html
. &Nbsp ;