Listen Up (2013), del 2

Par som lär sig att aktivt uppmärksamt lyssna på varandra har en bättre chans att få en djup och intim relation. Det är vettigt: När du lyssnar tillräckligt väl för att förstå din partner och' s synvinkel, förstår du honom eller henne bättre, och banden mellan dig stärker Omdömen

Så hur blir man en mästerlig lyssnare

För det första, befria er från all lust att göra något annat än att höra vad din partner säger. Detta handlar inte om dig, det &'; s om din partner. Inte formulera ett svar medan din partner talar. Döm inte vad din partner säger. Gör inte något annat än öppna dig att medvetet höra och förstå Omdömen

När du &';. Ve förberett dig för att få din partner &'; s ord med eftertänksamhet, här finns saker du kan göra för att öka din makt som en bra lyssnare.

1) Upprepa tillbaka vad du hör. Om din partner har tillbringat någon ansträngning talar om hur han eller hon känner, det &'; en bra idé att validera vad de och' ve sagt, och se till att du fick det rätt. It &'; s mycket lätt, särskilt när din partner och' s upprörd, för att få en blandning av meddelanden och känslor. När din partner och' s slutat tala, försök att reda ut vad han eller hon har sagt och menat. Då säga något i stil med, och" Jag hör du säger att du känner dig arg, eftersom (fyll i de tomma), är det rätt &"; Don &'en; t erbjuda en lösning på denna punkt. Bara vara där för din partner. Om det gäller, kan du ömka. Till exempel skulle man kunna säga, “ Jag förstår att ni &'; re upprörd med min bror. Han får mig upprörd alltför ibland &";. Omdömen

2) Försök inte att ändra hur din partner känns. Människor känner hur de känner. Du kanske inte gillar hur din partner känns, särskilt om det och' s ilska mot dig. Men kom ihåg att detta inte handlar om hur du känner. Sätt dina känslor på hyllan för lite. Be inte om ursäkt, inte försvara dig själv, inte bli arg, inte byta ämne, inte försöka muntra upp din partner. Gör ingenting förrän du förstår vilken typ av din partner och' s vrede. Man kan säga, “ Jag förstår att du är arg på mig, och jag vill veta mer om varför. Berätta hur du &'; re känsla &";. Omdömen

3) Acceptera sorg som en del av livet. Det finns tillfällen då det &'; s lämpligt att bara gråta och vara tråkigt för ett tag. Om det &'; s hur din partner känns, inte försöka Jolly honom eller henne ur det, men respektera sorg. Ge det sin rättmätiga och låt det vara. Försök att förstå källan till sorg och uppmuntra din partner att prata om det. It &'; s bra att veta varför din partner är sorgligt, och om du kan undvika att sorg i framtiden stor. Men om du kan &'en; t, minns vi behöver inte vara 100 procent glad hela tiden. Ibland måste vi vara ledsen. Om din partner och' s sorg blir överväldigande och olämpligt, så kanske rådgivning är i sin ordning Omdömen

4) Inse din partner och' s. Ilska som en möjlighet. Även om din partner är arg på dig, eller någon i din familj, betraktar det som en möjlighet att komma närmare honom eller henne genom att förstå ilskan. Vad är källan till ilska? Oftast har det att göra med ett mål din partner har som har blockerats av någon anledning. Om du &'; re ansvarig för blockering det, ta reda på orsaken. Ställ frågor som, “ Vilka är dina bekymmer &"; “ Vad kan jag göra för att lindra din ilska &"; “ Hur kan jag hjälpa dig att nå ditt mål och"

5) Ta din partner och' s rädsla på allvar. Om din partner är rädda och känner sig osäkra, måste du veta vad och' s som gör henne eller honom att känna på det sättet. Även om du tror att rädslan är obefogad, det &'; att är viktigt att lyssna på din partner och' s magkänsla, vilket är en legitim känsla även om orsaken till rädslan är falskt. Det viktiga är att ta rädslan på allvar genom att få till botten med varför han eller hon känner rädsla. Återigen, kan du be “ Vilka är dina bekymmer &"; “ Varför känner sig osäkra och" “ Vad kan jag göra för att hjälpa dig att känna dig säker &"; Lyssna på din partner och' s svar innan du försöker lugna honom eller henne. För tidig trygghet kan verka som om du gör ljus av en mycket verklig känsla Omdömen

När du väl fått kläm på att vara helt närvarande och fokuserad på din partner och' s. Ord och mening, kan du uttrycka din empati som din partner talar . Tala om för din partner att du vet hur han eller hon känner, om du gör. Validera din partner och' s känslor genom att säga att du instämmer eller är stödjande. Sammanfatta känslan i dina egna ord, och uttrycka din empati. It &'; s verklig möjlighet för dig att få insikt i din partner och' s känslor och växa närmare genom din förståelse Omdömen  ..