? *** Vill du ha en mindre stressande Summer

Jag hörde en gång George Carlin komikern ta itu med frågan om semester, och hur människor hanterar sina “. Grejer &"; Människor tar vanligtvis en mindre version av sina grejer på semester och sekventiellt mindre versioner till sitt hotellrum, eller till stranden etc. Han var hysterisk; resonera med behovet vi har för det välbekanta för att känna sig mer bekväm. Reflektera över det jag undrade om det är samma sak med vår stressnivå? Tar vi en mindre version av vår stress med oss ​​på semester? Är vi sådana varelser av vana som vi omedvetet ta med viss stress att stanna i vår komfort zon? Ibland går vi in ​​i vanan att stressen automatiskt, inte ge någon tanke om hur vi kan förändra våra liv för att få mindre och mindre versioner av den. På semester till exempel har vi tanklöst fylla “? Stillestånd &"; Kan du avsiktligt öva göra ingenting? Är du frestad att fylla utrymmet Omdömen

Under årens lopp har sagt sådana saker till mig som, “? Mitt liv är utom kontroll, &"; “ du kan lika gärna berätta för mig att vara en kirurg att berätta för mig att slappna av, och" “ Jag har inte tid att lära sig att varva &"; “ Jag don &'en; t vet var du ska börja och ". När människor är på denna anspänning, är tal om avstressande svårt för dem att höra. Om jag berättade för dem att få mer motion, äta hälsosamt, arbeta mindre osv, det skulle vara stressande för dem i och för sig, även om dessa saker hjälpa

Det finns en “. Jag älskar Lucy &"; episod där Lucy och hennes vän Ethel fick ett jobb omslags godis i en fabrik. Till en början gick de i sin egen takt, nöjd med sig tills chefen påskyndas transportbandet och de kunde inte hålla upp. De började fyllning godis överallt möjligt, även ned sina skjortor, hoppas chefen inte skulle, &'; t varsel. Snart var allt utom kontroll, kaotisk och uppsluppen rolig som endast Lucy och Ethel skulle kunna göra det. Detta visar var år sedan när vår verksamhet var mer i takt med cykler av den naturliga världen och deras beteende verkade vara en extrem överdrift. Detta bildspråk men verkar inte så överdrivet idag gör det? Amerika är i synnerhet på en snabb klocka som vi gör det möjligt att styra oss till den punkt där vi är stressade utanför gränserna. Så hur ska vi frigöra oss från tyranni tiden? Hur kan vi göra semester en långsammare långsträckt känsla av tid utan tryck

Stress är en naturlig del av att leva som det inte finns någon flykt, och svarar inte på enfaldiga lösningar eller snabba fixar. Särskilt om vi har ett val är det bara praktiskt att undvika onödig misär. Det är viktigt att bli medveten om våra “ påfrestning signatur &" ;, det som vi gör när det finns en ansamling av stressfaktorer. Undviker vi, förhala, piska ut, vägg av, använder droger eller få småprata? Det hjälper att veta Omdömen

Stress är dock så ackumuleras och smygande att många människor väljer att bli medveten, samtidigt som man försöker skaffa verktyg för att bättre hantera nivån på livet och' s. Stressfaktorer. Om vad du gör om och om igen inte ge dig positiva resultat, mer av samma won &'en; t-arbete. Ta en cue från sjömannen som placerar ett segel för att göra det bästa av vinden för att driva båten, kontrollerar ingen vädret, men bra seglare lära sig läsa den noga och respektera sin makt. Om de segla med vinden i ryggen de går bara där vinden blåser dem. Liksom sjöman, kan vi lära oss hur man ska hantera livet och' s stressiga situationer med några grundläggande verktyg, för att undvika att bli överväldigad. Att veta hur man använder vindkraft, kommer seglare undvika stormar om möjligt, men när fångas i en, de vet när du ska ta ner seglen, kasta ankar, rida saker. De kontrollerar vad som är kontrollerbar och släppa resten. Vad ett begrepp! Omdömen

Grundläggande strategi att ha mindre stress är att bli medveten, vara uppmärksam på vad man gör, hur ofta, och när. Ingen artikel eller bok kommer att hjälpa om du inte gör tid att reflektera och undersöka där du är nu, inte där du vill vara Omdömen

Här är några steg för att bli medveten och mindre stressade. Omdömen

Första: Om du är överväldigade med stress. Sluta! Andas långsamt, försiktigt, med slutna ögon. Att bli medveten om andetag och sakta ner är en viktig föregångare till förändring. Om våra andetag är grunt och vi är omedvetna om det, är vi ofokuserad, spänd och distraherad. Så utan att tvinga, öva djupa långsamma mjuka andetag. Om man använder jämförelsen en cykel, om man aldrig har lärt sig att rida den är till någon nytta i en nödsituation. Vår andedräkt är som cykeln. Den har befogenhet att lugna oss i den stressiga situationen på en daglig basis, om vi tränar Omdömen

Andra:. Titta på ditt liv som du för närvarande bor det. Titta nu på ditt liv som du vill att det ska vara Omdömen

För det tredje:. Rita en cirkel, bland annat segment som representerar den tid du spenderar på viktiga områden som familjens ekonomi, fritid, hälsa, karriär, sova etc. Var är du överdriver, enligt göra? Var kommer din energi? Var är du i denna cirkel av ditt liv? (Till exempel såg jag en överbelastas bankir vars fru var på väg att lämna eftersom han hade aldrig tid för familjen. Efter att ha utvärderat hans situation blev det uppenbart att det utöver överbelastning, läste han fyra tidningar per dag plus att lyssna på lokala och nationell news Han minskad läsning till en tidning med en nattlig genomsökning av nyheter, få ungefär två timmar om dagen, vilket är mer tillgängliga för hans familj Omdömen

För det fjärde:.. Andas, översyn och rita din cirkel till en mer balanserad möjlighet. göra mindre på vissa områden för att bli mer tillgängligt till liv i andra, är en början. Omvärdera dina prioriteringar. Var uppmärksam på hur du mår, bli uppmärksam. I vårt samhälle SYSSELSATTHET är ganska beroendeframkallande, tolererat och värderas. Vad jag &' ; M antyder att skapa förändring i ditt liv kan strida mot din komfort nivå, och att själv vara en ledtråd Omdömen

Femte: Hur man börjar vara uppmärksam: Har du 1 minut or10 minuter per dag 30 minuter.. skulle vara bättre, men börja där du kan och vilja. Placera en hand där dina andetag går vanligtvis bröstet och ena handen under naveln så att du kan känna uppgång och fall av magen andning. Andas in långsamt, paus utan att tvinga, och på utandning göra en “ aaah &"; ljud. Minns du hur det känns att komma hem utmattad att floppa på soffan säger aaah! Fortsätt att andas försiktigt, långsamt och djupt paus efter varje inandning och utandning. Tankar kan komma, bara notera dem och låta dem gå. Tankar är som moln, de alltid förändras. Så gå tillbaka till andetag och slappna av. Gör denna övning i en minut och lägga till det som du kan. Att bli medveten, mindful och andas ordentligt grundläggande grunderna för att hantera stress och förändra ditt liv. Släppa taget och slappna Omdömen  ..