Mindfulness i Recovery

Att bo nykter kräver att vi utvecklar färdigheter som ytterligare långsiktig avhållsamhet. Även om det finns många sätt att uppnå återhämtning, skulle jag vilja diskutera Mindfulness som ett verktyg som har varit värdefullt för mig och en mängd klienter I &'; ve arbetat med under de senaste 28 åren Omdömen

Mindfulness är ett begrepp. som talar om bruket att fokusera din uppmärksamhet och medvetenhet bygger på begreppet mindfulness i buddhistisk meditation. Det har varit populärt av Jon Kabat-Zinn. Mindfulness fortsätter att läras oberoende av religion. Omdömen

Min känsla är att medan Mindfulness är en relativt ny metod för missbruk återhämtning jag har hittat detta koncept har meriter. It &'; s mycket troligt att du och' ll finner denna metod inte strider mot din nuvarande program för tillfrisknande. Jag sluta använda alkohol och droger över 33 år sedan och känns som att införliva bruket av Mindfulness har varit till stor hjälp i olika delar av min nykterhet …. .. Och mitt liv Omdömen

Även om jag är verkligen inte en expert skulle jag vilja ge dig ett sätt att öva mindfulness Omdömen

Kanske du och'. re i ett skede i din återhämtning där uppmanar, cravings och beroendeframkallande impulser överväldiga dig. Kanske du känner dig orolig mer än du och' D gillar, eller kanske du och' D bara vilja lägga till ett annat verktyg till din verktygslåda. Jag känner den här metoden kan vara till hjälp för dig. Jag vill förklara Mindfulness genom förkortningen NYKTER:

(S) toppOmdömen (O) bserve Omdömen (B) reathe
(E) värdera Omdömen (R) espond

Stop – medan du kanske inte kan sluta använda eller delta i oroande tankar eller beteenden för en vecka eller en månad eller ett år, kan du stanna för 10 eller 15 minuter. Vara uppmärksam föreslår att du engagera sig i praktiken att göra en samlad insats och engagera din vilja i processen Omdömen

Observera &ndash. det rör sig om förmåga och praxis att observera hur du känner, observera hur du känner i förhållande till din erfarenhet, din nöd, dina inre tankar och dialog. Att bli medveten om hur du känner (observation) kan du börja identifiera vad som är smärtsamt för dig Omdömen

Andas &ndash. enklare än det låter. Har du märkt gånger när du håller andan? Någonsin titta på en film under en scen i en åtgärd flick eller kärlekshistoria där du försökte föregripa resultatet eller du känner dig spänd? Jag är säker på att jag kunde hitta statistik som gav mig ett ungefärligt antal gånger där vi håller våra andetag under dagen. Men mer än att veta hur ofta, det &'; viktigt att bara vara medvetna om att vi gör detta. Andningen lindrar spänningar, det tillåter oss att centrera oss, och kan tjäna som en påminnelse om att vi och'. Re människa Omdömen

Utvärdera – Detta betyder helt enkelt att du börjar göra distinktioner och bedömningar om ditt beteende vid den tidpunkt du &'; re känsla nödställda. Här och' s fråga kan du fråga dig själv: inte hur jag känner och de beslut jag gör tjäna mig? Jag har lärt mig att inte tänka på saker som bra eller dåligt, snarare gör de tjäna mig eller inte Omdömen

Svara &ndash. efter att du slutat, observera hur du känner, andas, och utvärdera din erfarenhet, är det dags att reagera uppmärksamt. Detta innebär i huvudsak att du gör ett val att ha en annorlunda upplevelse när du tränar de tidigare stegen. Svarar uppmärksamt innebär att du kan göra ett val att ge dig själv ett par minuter innan du deltar i dysfunktionella tänkande eller innan du ger efter för kemikalier som du kanske vill använda. Vettigt? Omdömen

Min känsla är att återhämtningen är ett val. Varje &'; sak &'; vi gör antingen flyttar oss i en riktning mot långsiktig nykterhet eller driver oss att engagera sig i att använda beteende, som tenderar att vara mindre än smickrande vårt ego. Begreppet Mindfulness vettigt för mig som jag ser nykterhet som en färdighet som du kan utveckla. Jag hoppas att ni kommer att välja att ha en annorlunda upplevelse och kanske du &'; ll finner att detta verktyg kan vara till hjälp. Om du hittar stöd genom en stödgrupp eller terapi grupp, jag applåderar du. Om du upptäcker att en terapeut och anti-begäret medicin har varit din väg, grattis. Vad du än väljer, börja göra något. Min erfarenhet är att återhämtningen ser annorlunda ut för alla Omdömen

Lycka till på din väg Omdömen  ...