Självkänsla Börjar med Compassion

Ordet “ medkänsla &"; ibland väcker ögat rullande. För vissa innebär det upp bilder av alltför rätt människor som förväntar sig att lätt förlåtas för dåligt uppförande. Eller när vi påminns om att rikta medkänsla gentemot oss själva, kan vi tänka: “ I &'; M bara vara ett barn och jag behöver komma över mig &"; Omdömen

Men här och' s hemligheten som mest nytta. terapeuter förstå djupt: medkänsla är motorn i positiv förändring. Medkänsla för oss gör oss inte självcentrerad. I själva verket har det motsatt effekt. Det gör oss mer empatiska mot andra Omdömen

är inte Själv medkänsla samma som “. Stackars mig &" ;. Att &'; s form av synd att bara utarmar vår energi. Själv medkänsla är insikten att vid varje given tidpunkt i ditt liv du gjorde det bästa du kan med tanke på handen man tilldelades och graden av medvetenhet och skicklighet som du hade på den tiden.

Medkänsla mobiliserar energi och är en källa till personlig mod. Självkritik stänger ner oss, gör oss stram och rädd, eller leder till destruktiv uppror från negativa budskap. Tänk på det här sättet: gör dina vänner träffas utmaningar bättre när du ger dem uppmuntrande ord eller när du berätta för dem att de är oattraktiva, hopplös, eller dum Omdömen

Hur kan vi öka vår medkänsla för oss själva och andra? Utvecklingen av själv medkänsla som ett sätt att leva beror på den samlade effekten av våra dagliga beslut. Det är ett val vi gör för att ändra hur vi pratar med oss ​​själva. Det börjar med att märka de många sätt som vi bedömer oss hårt varje dag.

Vad &'; s tonen i din inre dialog? Är det som att ha en konversation med en sergeant i armén, en av Bravo TV &'; s otäckaste hemmafruar, din far, eller din bästa vän? I ditt huvud, som du pratar med hela dagen? Omdömen

Du kanske blir förvånad när du börjar betala närmare uppmärksamhet åt orden och tonen i din inre röst. För många människor som röst kan vara regelrätt nasty. Vissa folk är utsatta av en inre röst krävande perfektion. Andra människor bär rösten av en kritisk förälder, en snarky klasskamrat från gymnasiet, eller en diktatorisk syskon.

En av de första stegen för att skapa ett bättre liv märker och namnge denna inre kritiker. Genom att uppmärksamma när det kommer upp och identifiera ord och ton, kan vi starta processen med att få bort från det. Vi kan &'; t ändra dessa tankar tills vi vet att de existerar Omdömen

När vi får bra på att märka detta kritiska röst vi kan börja att svara på den mer effektivt.. I själva verket kan vi strävar efter att följa denna regel: varje tanke om oss själva måste klara alla tre av dessa tester innan vi tror att det:? Omdömen

Är det sant Omdömen Är det bra Omdömen Är det slag?

De flesta människor är mycket fäst vid sin inre kritiker och don &'en; t vill ge upp direkt. Det gjorde tjäna ett ädelt syfte på en gång (ledtråd: det &'; s där för att hålla dig säker) och det kan vara skrämmande att släppa det.

Ett bra sätt att börja mjuka upp din anknytning till din inre kritiker är att fråga dig själv: Skulle jag pratar denna väg till min närmaste vän? Till min favorit 6-åriga brorsdotter eller brorson? Till en kärleksfull morfar? Ditt barn? Om det är för hård att säga till någon att älska dig då är det för viktigt att säga till dig själv. Omdömen

Du kan göra ett åtagande till dig själv för att mjuka upp dessa röster och ta reda på varför de är där och var de kom ifrån ..