Minnen och hur man håller din hjärna i Shape

Det finns de som säger vishet kommer med åldern, men att visheten kommer med ett pris också. Fina linjer, vita hårstrån och inte minnet kan vara ständiga påminnelser om att ålder ifatt oss. Genom att ta del av några tips, kan vi behålla vår mentala skärpa även när åren ta en vägtull på våra kroppar. När vi blir äldre, vi ofta befinner oss benägna att fördröjda svar, sämre koncentrationsnivåer och minnesluckor. Men genom att investera ett par minuter på mentala aktiviteter och övningar på en daglig basis, kan vi bara spara våra hjärnor i tid framöver. Precis som fysiska övningar, lite räcker långt. Omdömen

Så att hålla sinnet i toppskick Omdömen

1. Håll på lärande och lära sig något nytt varje dag. Var nyfiken och vara medveten om din omgivning. Lägg märke till de saker omkring dig. Vidga dina vyer genom att resa och utforska hela tiden. Hjärnan är som en muskel, ju mer du använder den, desto starkare blir det. Aldrig vara rädd för att trötta ut hjärnan. Det är mer motståndskraftig än du ge kredit för. Omdömen

2. Utveckla goda sömnvanor. Forskning visar tha neurala anslutningar görs under han djupt sömnstadium. Sömn är nödvändig för minneskonsolidering, hjärnans hälsa och är nödvändigt för att förbättra minnet. Sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné lämnar dig trött och oförmögen att koncentrera sig under dagen. Om du har brutit sömn natten innan, ta en 10-minuters tupplur under dagen, det verkligen piggna dig och hjälpa dig att hantera de krav som dagen. Omdömen

3. Vara fysiskt aktiv. Regelbunden motion ökar syre till hjärnan, minskar risken för störningar som leder till minnesförlust, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Även en halv timmes promenad varje dag förbättrar hjärnans hjärna fitness. En aktiv livsstil är lika med en frisk och aktiv hjärna. Omdömen

4. Läs. En bok eller tidskrift i handen öppnar upp och transportera dig till en helt ny värld. Ständigt utmana ditt sinne och vidga ditt perspektiv med läsmaterial av olika genrer och lyssna på olika åsikter. Omdömen

5. Ta dig tid för dig själv. I Edward de Bono &'; s Sex tänkande hattar, delar han “ Vi försöker o göra för mycket på en gång. Känslor, information, logik, hopp och kreativitet alla tränger in på oss &" ;. Genom att lära vårt sinne av röran, kommer vårt sinne naturligt ansluta prickar och formulera informationen medan vi befinner oss i ett tillstånd av vila. Lär dig att meditera genom att fokusera på din andning, räkna till fyra när du andas in och räkna till fyra när du andas ut. Känn den kalla luften i näsborrarna när du andas in och den varma luften som du andas ut. Gör detta så länge du kan .. Tyst tider som dessa hjälper dig att varva. Omdömen

6. Att upprätthålla nära relationer och hålla ett aktivt socialt liv hjälper dig att hantera din stress nivå. Det kommer att finnas tillfällen när ditt nätverk av stöd kommer att hålla dig frisk. Lär dig att le mer. Leende kan utlösa fysiologiska reaktioner i kroppen och få dig att må bättre. Omdömen

7. Var en mentor och sprida något du brinner för. Vara expert på något, vare sig det stickning, matlagning en maträtt, fiske öring eller drakflygning. Var en mentor till dina vänner, barn eller barnbarn. Omdömen

8. Stub ut dåliga vanor. Rökning ökar risken för vaskulära störningar som kan orsaka stroke och sammandra artärerna som levererar syre till hjärnan. Om du dricker alkohol, dricka vin i stället och med måtta. Rött vin har visat sig vara bra för hjärtat och hjärnan Omdömen  ..