Mental styrka och Peak Performance

När det gäller topprestanda, det &'; s dina tankar som räknas

I följande artikel kommer jag och' ll diskutera mental styrka som det gäller friidrott. Dock kan den här informationen tillämpas på alla evenemang eller prestanda som kräver koncentration, det vill säga försäljning presentation, vilket ger ett tal, vilket ger ett skäl, etc. Dessutom grunden av mental styrka och personliga tankekontroll gäller för varje aspekt av ditt liv!

När det gäller intensiv, uthållighet eller extremsport - eller livssituation som innebär koncentration – ditt sinne kan vara din största tillgång eller din värsta fiende. Fysisk konditioneringen är inte den enda utbildning du behöver för att uppnå topprestationer.

Din mentala tillstånd och i synnerhet dina tankar som infiltrerar ditt sinne påverkar absolut hur du känner och utför under ett evenemang. Det är normalt för idrottare att planera sin fysiska strategi i minsta detalj, men hur många systematiskt planera vad de ska tänka på under träning eller tävling? Omdömen

Efter att ha arbetat med och ifrågasatte idrottare och toppartister på deras tankar över ett antal år, kan jag tala om för er att antalet artister som faktiskt planerar sina tankar är förvånansvärt liten (märka att det finns också en liten procent av elit artister … hum … något samband?) Jag säger överraskande eftersom, som en mental styrka tränare, jag är medveten om den vetenskapliga forskningen och vad det har visat under ett antal år, och det är … Omdömen

Tankar Matter

I själva verket naturen! och kvaliteten på dina tankar gör skillnaden mellan att vinna och förlora, njuta eller hata din träning, och kan även påverka ditt beslut att bo med din prestation program. Omdömen

En stor del av det vetenskapliga underlaget kommer från studier av elitidrottare och toppartister. En bra bok om detta ämne är och" Kroppen har en egen vilja och ". Neuroforskare har visat att vi har tusentals tankar som löper genom våra sinnen varje dag. Idrottare till exempel tillbringar en stor del av sin tid med att tänka idrottsrelaterade tankar, men de flesta av dessa är oplanerad och slumpmässiga. Det första steget mot att bli mer organiserad och målmedveten i ditt tänkande är att bli mer medvetna om dem.

Så under nästa träningspass bli mer medveten om dina tankar. Visst, detta kan distrahera dig från din träning, men detta kommer att bli en andra natur efter ett tag. Den när du journalföring träning, krafsa ner dina tankar. Efter ett tag och' ll börja se ett samband mellan dina tankar och kvaliteten på träningen.

Association och Dissociation

Så vad ska du tänka på? Två mycket olika mentala strategier har dykt upp, både som vanligen används av é Lite idrottare Omdömen

Association Omdömen - Innebär att fokusera på kroppsliga förnimmelser och övervaka eventuella ändringar &ndash. oftast interna – som uppstår. Andning och muskulära förnimmelser ger fysiologiska signaler som gör att du kan takten själv i syfte att undvika eller minimera smärta.

Dissociation Omdömen - Handlar om att rikta uppmärksamheten bort från kroppsliga förnimmelser av en form av distraktion som syftar till att minska idrottaren &'en; s medvetenhet om trötthet eller ansträngning. Detta kan uppnås genom många medel, inklusive musik. Men mer och '; aktiv och' strategier som räknar uppgifter eller alfabetet spelet kan vara mer effektiva. Försök att vara kreativ och ha kul med dissociation. Det kan hjälpa dig att slappna av och njuta av din prestation ännu mer. Omdömen

Jag får ofta frågan vilken av dessa strategier är bäst. Det finns inget enkelt svar, men en färsk genomgång av vetenskaplig forskning inom detta område kom till följande slutsatser: Omdömen

1. I allmänhet verkar föreningen att vara kopplad till snabbare körtider,
2. Dissociation kan minska känslan av ansträngning och medvetenhet om fysiska förnimmelser som smärta och trötthet – oftast upp till måttlig till hög intensitet,
3. Idrottsmän och artister på alla nivåer verkar gynna förening i konkurrens och dissociation i utbildning,
4. É Lite idrottare tenderar att använda båda strategierna under träning och tävlingar, och kan växla mellan de två, vid behov Omdömen

När du försöker bestämma vilken strategi kan vara bäst för dig, är det viktigt att tänka på din. personliga situation, preferenser och mål. En träningsmål till exempel kan vara att lindra tristess och monotoni, i vilket fall dissociation, med aktiv mental bearbetning, kan vara mest fördelaktigt. Omdömen

Dissociation kan också dra nytta idrottare och artister som vill förbättra sin uthållighet längre vid måttlig intensiteter. Men eftersom dissociation fungerar genom att distrahera sinnet, kan det fungera mot en idrottsman att sätta ett perfekt tempo för optimal prestanda. Anledningen till föreningen verkar så viktigt i konkurrensen är att genom att övervaka kroppsliga reaktioner, kan en idrottsman rida att tunn linje mellan att trycka för maximal prestanda och överdrift. Omdömen

Association innebär in i en mer koncentrerad form när du kan reagera till förändringar i din kropp. Och fokusera på interna stater som rytmisk andning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad under fysisk aktivitet. Den ner sidan är dock att det finns vissa belägg mellan föreningen och skada; vissa idrottsmän, förefaller det, väljer att umgås med smärta och trötthetsrelaterade symtom och sluta skjuta sig alltför hårt Omdömen

Mest framgångsrika é. Lite idrottare har visat att kombinera associativa och dissociativa strategier när de planerar sina tankar. Det finns tillfällen, särskilt i en extrem händelse, dvs. långdistanstävling, bestiga ett berg, långa avstånd simning, när du måste vara mycket medveten om din egen fysiska tillstånd och händelser i den yttre miljön.

Det finns också tillfällen när du kan planera till &'; stänger av och' och ge dig själv en paus från de mentala krav på tävling eller träning. Det bästa är att bygga en plan med din tränare. Försök att bestämma vad det bästa sättet för dig, och planera vad du kommer att tänka på under konkurrens och utbildning. Omdömen

Till exempel, under en 30 minuters konditionsträning session du kanske besluta om cykliska faser tanke – dvs 10 minuter av kropps övervakning, 10 minuter från alfabetet spel, då mer kropp övervakning till slutet. It &'; s alla helt logiskt när du komma igång: du inte skulle, &'; t lämna din fysiska förberedelser åt slumpen, så varför låta dina tankar att dyka upp i slumpmässig mode Omdömen

Läs att skripta Interna Dialogen <. br>

När du tränar, tävlar eller utför under långa tidsperioder, kan sinnet vandra fritt, om du låter det. När detta händer, din naturliga inre dialog – eller self-talk – blir viktigt. Om din koncentration gör herrelösa eller din kropp övervakning upptäcker trötthet, är det viktigt att din self-talk är fortsatt positiv. Det bästa är att undvika över emotionellt själv-talk och fokusera på självinstruerande, motiverande innehåll. För detta ändamål kan du planera och även repetera vad du ska säga till dig själv i förväg, precis som du kan repetera ett viktigt samtal telefon eller tal. Det är där en coach är praktiskt också. Omdömen

Det viktiga är att vara positiv även när situationen är mindre än idealisk. Detta är inte en lätt bedrift att dra bort och kommer att ta lite tid att bemästra. Omdömen

Det första steget i denna process är att bli mer medveten om dina tankar före, under och efter träning och tävling. Om du vill få mer kontroll över dina tankar, försök att formulera en enkel plan och prova det under ett antal veckor under träning. Om du märker några oönskade mönster i ditt tänkande, såsom negativ self-talk eller förlust av fokus, kan du bekämpa dessa genom att planera mer positiva alternativa tankar. Du kan till exempel ram positiva uttalanden som du Upprepa för dig själv med jämna mellanrum. Helst skriva dessa uttalanden ner och placera dem i framträdande positioner där du kan och 'en;. T undvika att se dem Omdömen

Arbetet med att påminna om dessa uttalanden när du blir medveten om negativa tankar eller känslor. Detta kan tyckas lite konstigt i början, men du faktiskt programmera din hjärna att märka mer &'; positiva och' och, med tiden, kommer detta att bli en vana Omdömen

Idrottare ofta påminna om att deras allra bästa framträdanden åtföljs av några tankar, en känsla av total kontroll, ansträngning rörelser och en känsla av att vara &';. på autopilot och' … detta är &'; tillstånd flödes &' ;. Omdömen

De aspekter av positivt tänkande och fokusera diskuteras här har visat sig öka sannolikheten för att uppnå flödet, även miljöfaktorer kan också vara viktigt. Don &'en; t lämna din mentala styrka förberedelse åt slumpen. Kom ihåg att du styr dina tankar; dina tankar kontrollerar inte dig. Sätt att tänka är starkt kopplad till hur du utför Omdömen

Så om du vill prestera bättre, få bättre kontroll och njut av din prestation, sport eller motionerar mer, börja planera din mentala styrka strategi idag …. Eftersom din tankar verkligen räknas Omdömen  ..