Hur man kan övervinna Överskott Stress

En måttlig mängd stress kan vara en bra sak. Det kan motivera oss att sluta förhala och få saker gjorda. Det kan aktivera ett projekt och, låt oss vara ärliga, göra livet mer spännande. Överskott stress, kan dock skada faktiskt. Det kan förlama oss, spåra våra framsteg och vraket förödelse med vår hälsa och sinnen. När we''re överansträngd, kan vi göra livet surt för oss själva och alla runt omkring oss. Omdömen

Jag påmindes om detta förra veckan. Jag höll på att förbereda en måltid för företag - och även om jag vet "bättre, fann jag mig själv betonar i onödan. Okej, jag ska vara ärlig: Jag fick panik. Det var inte vacker. Mina händer skakade, mitt hjärta palpitated och jag fann mig själv andfådd. Jag kunde inte tänka klart. Mina rörelser var ryckig, utspridda och helt ineffektivt. Mitt sinne tävlade, som logistiska detaljer rörig med dussin katastrofala scenarier som var ping-ponging runt mitt huvud. Omdömen

Jag skulle inte rekommendera detta som ett sätt att arbeta. Det kändes hemskt och det gjorde situationen mycket mer komplicerad och svår att det var. Omdömen

Om du någonsin befinner dig upplever för mycket stress, är det viktigt att du (a) känner igen vad som händer och (b) vidta åtgärder att minska den stress som du upplever ASAP. Gör så här: Omdömen

1. Stanna och andas. Omdömen

Vid första pirra av panik, tvinga dig själv att sluta vad du gör. Ta långa, långsamma djupa andetag tills du känner lugnare. Det kan ta några minuter - några mycket långa sken minuter under vilken du är avskyr för att förbli "stoppas" - men motstå frestelsen att göra något annat än andas Omdömen

2.. Överväga konsekvenserna av din stress. Omdömen

Vad gör den till din kropp? Ditt sinne? Din kompetens? Omdömen

Ännu viktigare, vad är effekten av din överskott stress på andra människor? Tur för mig, ingen annan vågade in i köket under min släng av överskott stress. Det skulle ha varit mycket besvärligt och obehagligt för någon att vara nära mig. Det skulle ha skapat fasansfulla scenarierna jag panik att undvika. Omdömen

Låt dessa konsekvenser motivera dig att ändra ditt aktuella tillstånd. Omdömen

3. Bedöma situationen objektivt. Omdömen

Vad är egentligen som händer? Till exempel i mitt fall, jag laga mat. Jag har den kompetens och erfarenhet för att genomföra denna uppgift. Jag vet hur man lagar mat. Jag laga bra och ofta. Jag älskar att laga mat, faktiskt. Mina gäster var trevliga, icke-dömande människor. Detta var bara en måltid mitt i en veckolång besök. Det fanns inga uppenbara, logisk anledning för mig att understrykas, att inte tala om panik. Omdömen

4. Är något annat bidrar till stressnivån

Är du utvilad eller trött? Hälsosam eller inte? Jonglering för många andra saker? Skär dig lite slack för allt annat som händer. I mitt fall, jag var att komma över ett sällsynt, långvarig kyla. Jag var sömn berövade, efter att ha dragit en all-nighter natten innan. Måltiden var men en punkt på en tjugotre objekt "att göra" lista för den morgonen. Inte undra på att min stressnivå var högre än den situation normalt skulle framkalla. Omdömen

5. Gräva djupare. Omdömen

Vad som verkligen händer? Vad är källan till onödig extra stress? I mitt fall, den verkliga källan till stress var faktiskt ganska ädelt: vi älskar våra gäster och ville att de skulle vara lycklig. Men betydelsen av måltiden forslade stora eftersom mina gäster var vår allra första familjemedlemmar att besöka vår plats. Någonsin. Min man och jag projiceras på dem alla våra önskningar och begär för ett lyckat besök. Vi blåste våra förberedelser väg ut ur proportion, köpte tio gånger mängden mat som krävs och annat överkompenseras. Det var som om vi försökte att ge näring åt alla våra familjemedlemmar i denna måltid. Omdömen

6. Identifiera den underliggande rädsla. Omdömen

På den kärna, är stress rädsla. Det är en osund, Amped upp version av "kamp eller flykt". När du känner överskott stress, fråga dig själv vad du verkligen rädd för. Rädsla för att misslyckas? Rädsla för framgång? Rädsla för förnedring? Vad det än är, identifiera den underliggande rädsla är det första steget att ta itu med det. Omdömen

***** Omdömen

I de flesta fall kommer de föregående stegen vara tillräckligt för att minska onödig stress. Om däremot kvarstår stress - eller om du befinner dig i ett kroniskt tillstånd av ständig stress, överväga att få professionell hjälp att övervinna den. . Lita på att det finns beprövade tekniker - som meditation - du kan lära dig att övervinna kronisk stress Omdömen

***** Omdömen

Aktivitet: Vad får dig överskott stress Omdömen Aktivitet: Hur gör du brukar reagera när du är i alltför stressiga situationer Omdömen

aktivitet: Helst hur skulle du föredrar att svara på alltför stressiga situationer Omdömen

aktivitet: Välj en av dina svar från den första frågan. Tänk dig själv att möta denna källa till stress. Nu: ta en stund och tänka dig att svara på denna källa till överskott stress som du skulle föredra att svara (som beskrivs i förra svaret, ovan). Andas långsamt och djupt. Älta detaljerna. Gör detta låtsas scenario lika levande som möjligt. Omdömen

***** Omdömen

Vill du återpublicera den här artikeln? Go for it – bara inkludera författaren och 'en; s namn (Liisa Kyle, Ph.D.) och följande text blurb:

Är du kämpar med alltför många talanger, färdigheter, idéer? Du kan ha DaVinci Dilemma &handel ;! Hitta verktyg, roliga frågesporter, coaching, inspiration och lösningar för flera begåvade människor på http://www.davincidilemma.com/Omdömen  ..