SWITCH - sex enkla sätt att ta MINI-RETREATS

Chip och Dan Heath har skrivit en utmärkt bok, Switch, om hur man kan göra förändringar enkelt. Jag hittade massor av sätt att tillämpa sina idéer och strategier för att hjälpa dig att göra övergången från ett liv på löpbandet till en med glada pauser i Mini-Retreats.
Heaths låna Jonathan Haidt analogi av tre spelare som är involverade i att göra och förhindra förändring:

1. The Elephant: våra känslor
2. Åkare: vårt intellekt Omdömen 3. Stig: vår miljö Omdömen

Helst vill vi skapa en situation där elefanten ger befogenhet att gå framåt, är föraren styra kursen och vägen är klar för ryttare och elefanten att gå framåt. Men för att det ska ske måste vi veta vad som står i vägen för att skapa den förändring vi vill åstadkomma:? Är det kunskap, motivation eller för många hinder på vägen framåt Omdömen

Rikta Rider
1. "Script de kritiska Moves": Tänk på specifika situationer och förvandla dem till möjligheter för Mini-retreater:

* Red-Light Relaxer: varje gång du stannar vid rött trafikljus ljus, koppla av, ta ett djupt andetag, roll upp dina axlar, le Omdömen * Uppdatera med vatten.. varje gång du tar en klunk vatten, slappna av och föreställa sig hur vattnet fylla din energi Omdömen * Tvätta bort dina bekymmer: varje gång du tvättar händerna, föreställa alla dina bekymmer tvätta bort och rinner ner i diskhon med vatten

2.. "Peka på Destination" Förändring är lättare när du vet vart du är på väg och varför det är värt det. Här är några målpunkter mina klienter har identifierat för sig själva: ". Jag kommer att vara en god lyssnare" Omdömen

* Omdömen * "Jag kommer att leva upp till min kreativa potential." Omdömen * "Jag kommer att vara en inspirationskälla för mina barn. "Omdömen *" Jag kommer att vara i kontroll. "Omdömen

Tänk på den destination som kommer att inspirera dig att ta Mini-retreater och skriva ner det. Omdömen

Motivera Elephant

3. "Krymp Change": Bryt ner förändringen tills det inte längre skrämmer elefanten. Lucia Terra, en läsare av Mini-Retreat Lösning säger: "Jag hade alltid tyckt att jag var för upptagen för att ta en paus eftersom jag tyckte att jag behövde för att frigöra en eller två timmar av min tid som nästan aldrig hänt Med.." Mini -Retreat lösning "det inte finns några ursäkter längre: även om du bara har ett par minuter kan du ta någon av de idéer som presenteras i boken och ta en paus hemma, på jobbet eller ens under din pendla!"

Forma Path

4. "Tweak miljön": När situationen förändras, de beteendeförändringar. Ta en ordentlig titt på din omgivning, din arbetsplats, ditt hem och din bil. Lägg märke till saker i din omgivning som hjälper dig att slappna av, uppskattar dem och hålla dem. . Ta sedan en andra att lägga märke till de saker som gör dig att känna dig stressad och titta på hur du kan eliminera eller justera dem Omdömen

Här är några exempel som fungerar bra för mig:

* Jag fick bort larmet som tillkännager en ny e-post i min in-box. Det hjälper mig att fokusera på mitt arbete och jag kolla nu e-post när jag vill. Omdömen * Jag vänder min telefon ringer på mute varje kväll innan jag går till sängs. Jag aldrig störd i sömnen och kolla mina meddelanden på morgonen när det är bekvämt. Omdömen

5. "Bygg vanor": När beteende är vanliga, det är "gratis" - det inte beskatta Rider. Leta efter sätt att uppmuntra vanor som att ställa åtgärds triggers. Här är några exempel:

* En post-it lapp på ratten som säger "koppla av" eller "andas" Omdömen * En påminnelse i Outlook-kalendern Omdömen * Koppla en specifik aktivitet med med Mini-Retreats (t.ex. att ta en dusch, äta, tvätta händerna). Omdömen

6. "Rally Herd" Beteende är smittsam; hjälpa till att sprida den. Ta Mini-retreater tillsammans med din partner, familj och vänner.

När min partner John och jag stoppas av ett rött ljus, vanligtvis en av oss föreslår "tid för en Mini-reträtt". Vi båda skratta, le mot varandra och koppla av.

När du slår sysslor till Mini-retreater och koppla av medan diskar eller vika tvätt, kommer familjemedlemmar runt du märker ditt lugn energi och det kommer att påverka dem på ett positivt sätt. . När du koppla av medan tillbringa tid med dina barn, de i sin tur kommer att vara mer avslappnad och mindre cranky Omdömen

Låt oss sprida Mini-Retreat livsstil Omdömen  !.