Enkla Riktlinjer för framgångsrik Workouts

Vi alla, vid ett eller annat tillfälle, göra ett löfte att komma i form, hålla sig i form och må bra om oss själva. Men sanningen är, oftare än inte, träna och öva visar sig vara en dra. Det bör inte och behöver inte vara så när det kan vara utmanande, spännande och intressant. När var sista gången du har gjort din träning och du kände som du åstadkommit något - inte bara glad att göra! Om du har problem med svaret på den frågan gärningsmännen är mest sannolikt inkonsekvens och tristess, två av de största faktorerna och skälen till att människor inte når sin kondition potential.

Har du någonsin sett människor komma i gymmet och göra samma rutin dag ut och dag in, samma övningar i samma ordning om och om och om igen? Du behöver antagligen &'; t ser dem för länge eftersom tristess sätter in och tyvärr de aren och 'en; t ser någon fitness framgång, trots deras hårda arbete. Så hur gör vi fixa det, du vet vad de säger om sort. Under årens lopp har jag lärt mig en hel del av mina klienter, och nummer ett på listan är ju mer jag variera sin träning ju mer de njuta av det, desto bättre känsla och snabbare de ser framgång. Förblir fokus och mål detsamma men deras träning har alltid något nytt i dem; utmana dem både fysiskt och mentalt. Det är egentligen ganska enkelt att variera din träning! Försök att använda en boll i stället för en övning bänk, om du gör din rygg övningar med hög kabel använda en låg kabel, om du brukar arbeta med maskiner prova hantlar eller skivstänger. Slutligen är en av mina favorit sätt att variera träningen för att göra övningarna i omvänd ordning. Tro mig, för det arbete du lagt in i varierande din träning och utmana dig själv, belöningen komma tillbaka många gånger om. Variation är livets krydda och verkligen att utöva alltför! Omdömen

En annan viktig sak du kan göra för att uppnå din kondition framgång är att vara konsekvent i att arbeta ut. Konsekvens, förresten, kommer i 2 delar. Först och tydligast i schemaläggning. Det är en bra idé att realistiskt bedöma hur mycket tid du kan ägna åt dina träningsmål – sedan schemalägga det i din filofax – skrivar! Tänk på det som en icke förhandlingsbar händelse; vara så konsekvent som möjligt med veckodagar och tider på dygnet. Eftersom du kommer att piffa upp dina rutiner, inte mer tristess minns, kan din vanliga träning schema blir en värdefull del av din vecka. Del två i konsekvens innebär tränings detaljerna för ditt mål. För att nå fitness framgång, måste du alltid följa lämpliga protokoll inklusive antalet repetitioner, set och vilotider för dina specifika personliga mål. Ett exempel på ett korrekt protokoll skulle vara om du vill viktminskning, vara förenliga med 2 till 3 dagar per vecka av styrketräning och 5 till 6 dagar per vecka konditionsträning. När du är styrketräning komplett 1 till 3 uppsättningar av varje övning med 12 till 20 repetitioner i varje set och begränsa din vilotid till 15 till 30 sekunder mellan seten. Omdömen

Jag har talat om variation och konsekvens i planeringen ditt träningsprogram som leder mig till den sista punkten. Hur gör du kombinerar olika typer av övningar i din träning rutin. Specifikt övningstyper som konditionsträning, styrketräning och flexibilitet, Yoga eller Pilates. Tro det eller ej det finns faktiskt en rätt ordning, motion protokoll, för vilken typ av träning du bör göra 1, 2: a eller 3: e och det är på grund av den effekt som de övningstyper har på din kropp. Erkänt protokoll är enligt följande. Efter en varm upp styrketräning kommer först att du alltid vill ha din kropp de färskaste och starkast när lyft vikter. Cardio bör alltid följa styrketräning eftersom det är tröttsamt och bär dig. Senaste bör finnas en flexibilitet, Yoga eller pilates eftersom de sträcka ut musklerna. Kom ihåg att alltid avsluta din träning med en lätt stretch rutin och ett svalna! Använda så många olika typer av övningar som du kan i din träning, men kom ihåg rätt ordning så att du får bästa nytta!

Jag hoppas allt detta gör det lättare att nå framgång från allt arbete ni lagt ned din träning Omdömen  ..