Hur ändra dina övertygelser kan hjälpa dig att bli mer Assertive

Har du alltid velat bli mer självsäker - att tala för sig själv, uttrycka dina känslor fritt, säga nej när du vill och sluta vara en folk-pleaser? Om så är fallet, vad har hindrat dig från att göra det?

Ett hinder många människor måste beter assertively är deras övertygelse om acceptabla sätt att interagera med andra människor. Dessa tankar blir vanliga och förstärks genom upprepade tankemönster och effekterna av tidigare erfarenheter. Vi tenderar att anta dessa föreställningar är korrekta, sällan stanna upp och ifrågasätta deras giltighet.

När du utvecklar positiva föreställningar om att vara påstridig, du är mer benägna att engagera sig i självsäkert beteende och att fortsätta agerar offensivt i ansiktet av kritik och motstånd från andra. Du är mindre benägna att känna skuld efter att du har uttryckt dina känslor och åsikter eller bad för dina behov som ska tillgodoses. Omdömen

Den viktigaste skillnaden mellan självsäker kommunikation och andra typer av kommunikation är att självsäker kommunikation är direkt (klar, koncis och rakt på sak), medan andra är indirekta (gav en antydan, blandade budskap och undvika punkten). Övertygande beteende hjälper kommunikation, medan aggressiv, passiv och passiv-aggressiva beteende hindrar det. Omdömen

Att vara offensiva sätt att uttrycka våra känslor, tankar och behov utan antydan, spela spel, skylla, shaming, eller hoppas den andra personen läser vår sinne. Vi ber om vad vi vill. Vi konstatera att det klart och koncist. Vi säger det på ett respektfullt sätt. Vi vet att vi kan ta itu med konsekvenserna av våra uttalanden, vilka de än må visa sig vara.

Vi lär oss vår kommunikationsstil från människor runt omkring oss och hur de interagerade med varandra. Om vi ​​hade en bestämd förälder då är vi mer benägna att kommunicera offensiva oss eftersom vi vet vad den typen av beteende ser ut. Om en passiv förälder eller en aggressiv förälder höjde oss, det är de stilar som är mest bekant för oss och att vi är mest sannolikt att duplicera. Så, precis som vi lärt oss att vara aggressiv, passiv eller passiv-aggressiv i det förflutna, kan vi lära oss att kommunicera offensivt nu. Omdömen

Det finns många scenarier som uppmuntrade någon att vara icke-påträngande. Några av oss var straffade när vi talade ut så vi lärt oss att vara passiva och tysta. Andra människor fick meddelanden om att uttrycka sig, som “ barn ska ses men inte höras &" ;, “ don &'; t gråta eller I &'; ll ge dig något att gråta omkring &"; eller “ don &'en; t vara dum, det &'; s ingenting att vara rädd för &" ;. Som ett resultat de kom fram till att andra inte ville höra vad de hade att säga och hur de kände sig. Åter andra fick lära sig att det var högmodiga eller arrogant att sätta sig först, så de lärde sig att vara folk behaga. Omdömen

På den andra änden av kontinuum andra människor lärde att det enda sättet att få sina behov tillgodosedda eller att få uppmärksamhet var att konkurrera och vara “ bättre &"; än den andra personen. De lärde sig att vara aggressiv och att vinna. Omdömen

Det är viktigt att identifiera vad våra block är att vara påstridig, så att förutom att lära praktiska färdigheter om hur man kommunicerar offensivt, vi kan också arbeta på att rensa bort några hinder för att initiera och upprätthålla dessa nya beteenden. Omdömen

Ta en stund att reflektera. Hur har du personligen lära sig att vara icke-påstridig? Vilka var några av dina livserfarenheter som betonade din passivitet, aggression eller annat icke-självsäkert beteende Omdömen

Gör något av dessa föreställningar om att kommunicera assertively låter bekant Omdömen &bull?; It &'; s självisk Omdömen • Andra kommer att tror att jag är arrogant och inbilsk Omdömen • Jag kommer att skada den andra personen och' s känslor Omdömen • Den andra personen kommer att bli arg Omdömen • Jag måste synas starkare än dem
• Andra kommer att tror att jag är en bitch Omdömen • Andra och' s behov kommer först Omdömen • It &'; s oförskämd Omdömen • Jag kommer att få i trubbel Omdömen

Ta en stund att överväga - vad är tre negativa föreställningar du själv har om att vara självsäker och som håller dig icke-påstridig Omdömen

En mycket vanlig uppfattning som är ett hinder att uppföra assertively är att andra kommer att tro att vi är själviska. Är detta en av din tro? Omdömen

Att ta hand om våra egna behov och uttrycka oss betyder inte att vi är själviska. För många människor ordet “ självisk &"; har en mycket negativ klang. Jag vill säga att vi håller på att “ själv fullständig &" ;. Våra behov och andras och' s behov behöver inte vara ömsesidigt uteslutande. Bara för att vi gör val för oss betyder inte att vi alltid kommer att välja att ignorera andra och inte göra något för dem. Men när vi anser andra, kommer vi att göra det från en plats för val snarare än en plats för “ måste till &"; eller rädsla.

Även när vi gör val för andra kan vi ta bort möjligheten för dem att göra val för sig själva. Så istället för att tänka på att vara självsäker som självisk, tänk på det som respekterar våra rättigheter och andras rättigheter att göra personliga val för oss själva. Omdömen

Andra kan bli överraskad och kommentera negativt på vår självsäkerhet, men det betyder inte att vi agerat felaktigt. Ibland don &'en; t som andra människor som är bestämd. De kanske tror en bestämd kvinna är en tik eller att personen är och" full av själva &"; och spelar &'en; t bry sig om andra människor. Detta kan ofta bero på att mottagaren av övertygande beteende inte får vad de vill. De kan &'en; t manipulera den andra personen. Den självsäkra personen står upp för dem och att doesn &';. T arbete för dem Omdömen

Hur någon svarar på vår självsäkerhet är hans eller hennes val. Det är upp till dem att acceptera det, förkasta det eller vara förolämpade av det. Vi är inte ansvariga för någon annan och' s känslor, handlingar eller beslut. Hur de reagerar är helt deras val.

Om de inte gillar ditt beteende är det upp till dem att vara påstridig med oss ​​också och låt oss veta. Eller de måste hitta något annat sätt att få sina behov tillgodosedda. Självsäkerhet ger flexibilitet och utrymme för förhandling. Omdömen

Självkänsla och självsäkerhet är direkt relaterade. Om vi ​​don &'en; t må bra om oss själva och tro på oss själva, vi är mer benägna att söka externt för svar och motivation. Om vi ​​don &'en; t lita på oss själva, vi är mindre benägna att vara påstridig och uttrycka våra känslor, behov och önskemål. Vi är mer benägna att försöka manipulera och kontrollera situationen, så att resultatet är förutsägbart och något vi kan klara av. Vi är mindre benägna att ta risker där vi don &'en; t känner resultatet, eftersom vi vann och 'en; t förtroende som vi kan hantera det Omdömen

Därför förbättra din självkänsla kommer att hjälpa dig att bli mer självsäker.. På samma sätt, positiva resultat från att ta risken att agera offensivt kommer att bidra till att öka din tro på dig själv och öka din självkänsla. Omdömen

Sammantaget tänka positivt om att vara påstridig gör det lättare att faktiskt vara påstridig. Vi kan öka vår förmåga att kommunicera på ett självsäkert sätt genom att ersätta våra icke-offensiva meddelanden (self-talk) med meddelanden som stödjer självsäkert beteende, såsom:
• Jag har rätt att vara påstridig Omdömen • Jag förtjänar att göra val som stöder mig
• Alla mina känslor är giltiga Omdömen • Jag har rätt att säga nej Omdömen • Jag har inget att erbjuda ursäkter för mina val eller beteenden
• Jag har rätt att begära att få mina behov tillgodosedda Omdömen

Vad är tre positiva föreställningar som skulle stödja att du är påstridig? Titta tillbaka på de tre negativa föreställningar du anges ovan för idéer. Försök att ändra dem till positiva uttalanden. Omdömen

Det tar tid och praxis att ändra vår kommunikationsstil och bli mer offensiv. Genom att känna igen vilken av våra gamla föreställningar hålla oss icke-påstridig, utmana dem och sedan ersätta dem med nya föreställningar som stödjer oss är påstridig, kan vi öka sannolikheten för oss att initiera och upprätthålla en ny självsäker och självsäker stil för kommunikation. Omdömen .