Lyssnar du på din själv Talk?

Jag har skrivit om själv prata en massa gånger eftersom det var en så integrerad del av mig läka själv. Jag var på auto-pilot för ÅR och bara rör sig genom mina dagar utan att egentligen lyssna på vad mitt sinne sade. Åh, sa det en hel del och jag hörde det, men jag var inte medveten om vad orden och tankarna gjorde att min kropp eller hur de påverkat mig. Jag har redan skrivit om hur self-talk påverkat min smärta nivåer och att läsa om att du kan läsa min e-bok eller titta på min blogg efter andra inlägg på self-talk. Omdömen

Idag vill jag tala om hur negativa kontra positiva self-talk kan påverka ditt liv och hur du kan ändra den. När du står i rad vid en livsmedelsbutik och du inser personen framför dig har ett objekt som inte ringer upp och det kommer att dröja ett tag - hur reagerar du? Har du lugnt le och säga, "Jag hatar när det händer - det är Ok" och plocka upp en tidning eller passa på att tänka på din dag och saker som gör dig lycklig? När någon skär av dig kör kanske lite mer aggressivt än vad som behövs, säger du till dig själv, "Wow - de måste vara bråttom?" och gå vidare till nästa tanke. Eller fortsätta sjunga tillsammans med en bra låt på radion? Jag tror att det är säkert att säga många av oss har liknande erfarenheter till dessa eller andra saker som kan verka "att inte gå vår väg eller orsaka distraktioner" nästan dagligen. Bara du kan välja hur din reagera på dessa situationer och de meddelanden som du skickar själv. Omdömen

Vi har alla knä ryck reaktioner på vissa situationer, därför att de har hänt en massa gånger i våra liv och det är vår vana att reagera på det sättet. Den stora nyheten är (de flesta psykologer är överens) det tar bara tre veckor (eller 21 konsekventa dagar) för att vara uppmärksam och ändra din reaktion på ingrain en ny vana. Jag vill att du ska tänka för en sekund om hur du reagerade till en av de ovanstående eller liknande omständighet förra gången det hände. Om du reagerade med lugn, klarhet och önskan att fokusera på något lycklig - BRA FÖR DIG! De flesta människor kommer att reagera på dessa situationer med ilska, otålighet, frustration och en del även förtvivlan. Omdömen

Så hur du börjar att ändra dina vanor och din self-talk om du har ofta negativa reaktioner på situationer som dessa? Jag kan berätta för er vad som fungerade för mig .... För det första jag tänkte på de vanligaste händelser i mitt liv som orsakade mig stress och rationaliserade dem. Låt oss ta mataffären exempel. Om någon behöver en "pris check" eller om det finns en annan orsak till en hålla upp - oftast ingen är nöjd med situationen. Det innebär extra arbete för utcheckning personen antingen leta upp objektet själva eller ha någon hjälp, den person som det hände är känner dig stressad eftersom de "håller upp raden" och människorna bakom i linje ger onda blickar och ser på sina klockor undrar "hur lång tid det kommer att ta". Låt oss nu titta på eventuella reaktioner. Omdömen

Du kan få betonade och muttra i din andedräkt, Huff och puff om försenade och ta ditt blodtryck upp några hack. Omdömen

Du kan visa empati till personen framför dig och checka ut personen genom att säga "Jag hatar när det händer - inte oroa dig för det jag har ingen brådska" som förmodligen kommer att få ett leende eller två och lägga till lite lättnad.

Du kan stanna upp och andas, fundera på hur man bäst kan använda denna oväntade tid och gå därifrån Omdömen

Din tid är bara bortkastad om du säger själv att det är &ndash. det finns alltid en plats att gå i ditt sinne för att göra användningen av tid mer positiva. Omdömen

För närvarande reagerar jag den andra och tredje vägen, men för år reagerade med fientlighet, frustration och oro över att sent eller "kastas bort schema ". I verkligheten, hur mycket längre tid tar det? Ett par minuter? Skulle du inte hellre spendera tid produktivt eller må bra i stället för att känna dåligt och upprörd över en situation som är kort och du har ingen kontroll över? Skulle du inte hellre slappna av personen framför dig och checka ut personen genom att kommentera lätt och sedan tänka på något positivt? Bara du kan fatta beslut om att vara uppmärksam och ändra meddelanden som du tar emot. Omdömen

Låt oss ta det andra exemplet på fortkörning förare eftersom "road rage" är något många människor är skyldiga till. Jag växte upp i New York och eftersom jag växte upp med kollektivtrafik och det faktum att jag promenerade överallt - inte lära sig att köra tills jag var 21. Jag ville inte köra dagligen tills jag var 29 och bor i New Jersey (enligt min erfarenhet , VÄRST tillstånd att köra i). Road Rage var något jag hade hört talas om men aldrig upplevt själv. WOW - jag fick min fyllning i de 5 åren vi var där! Min man och jag antog även 3 A $% hål regel för någon enhet du tog. Betydelse varje morgon när jag körde min son till förskolan (4 miles, men 20 minuter bort med NJ rusningstrafiken) Jag skulle räkna A $% hål som skär mig och som jag sa, "# 1" Jag skulle andas och inte får upprörd, samma med # 2 och # 3. Efter # 3 Jag fick bli upprörd och det var dags att få ut av vägen och dra in någonstans att ta ett andetag och föryngra innan jag körde igen .... och började igen med # 1. Det var en bra tillfällig lösning för oss, men i efterhand det fortfarande lämnade oss att tänka negativt om människor och inte sätta mig i en bra plats på alla överväger de flesta dagar min räkning var upp till # 3 och jag var redo att blåsa! Omdömen

Vilka positiva saker du kan säga till dig själv efter att ha blivit avskuren? För det första vill personen väl. Om de är i så mycket av bråttom att vara aggressiv de sannolikt inte är mycket glad, rusar för att komma någonstans eller är en mycket dålig förare som förmodligen kommer att hamna ont vid något tillfälle. Att sätta den positiva energin ute för den personen och i huvudet kan du gå vidare och må bra i stället för att låta din ilska eskalera om något som är överstökat. Du kan berätta för dig själv att "låta det gå" det ögonblicket. Inse att det nu är över och fokusera på att hitta en bra låt på radion eller uppskattar landskapet i världen omkring dig. Du kan också ge dig själv en mental klapp på ryggen för bättre beteende och för att lyssna på din positiva self-talk! Omdömen

Om du vill ändra din self-talk måste du vara medveten om vad du säger till dig själv. Göra förändringar som detta i hög grad påverka ditt liv. Positiv self-talk minskar din stress nivå som i sin tur minskar din chans att sjukdom och smärta. Vilka situationer är återkommande i ditt liv som ger dig stress och hur kommer ni att ändra meddelanden som du skickar själv? Ingen kan ändra ditt sätt att titta på, uppfattar saker och prata med dig själv om någonting förutom du Omdömen  ..