Representerar du en del av de 25%

Du vet hur det känns - svettiga handflator, muntorrhet, fjärilar i magen. Du är inte ensam. Enligt en studie som publicerats av Institutet för Mental Hälsa i mars 2012 ca 75% av oss lider av tal ångest. Talar ångest definieras av en talares nivån av rädsla eller obehag med att tala med en grupp människor. Trots att tala ångest är en vanlig och naturlig reaktion att leverera en presentation, här är 5 sätt att minska denna oro och gör det möjligt för dig att bli en mer självsäker högtalare:

1. Andas. Ett av de enklaste sätten att koppla av är genom djupa andetag. När de konfronteras med ångest, de flesta människor andas korta, ytliga andetag som kan öka ångest. Denna korta andningsövning kan göras bara några minuter innan du tar steget. Långsamt andas in genom näsan och räkna till fyra, hålla andan och räkna till fyra, och sedan långsamt andas genom munnen och räkna till 4. Upprepa processen två eller tre gånger. Din puls ska känna långsammare, du kommer att minska dina spänningar, och du kommer att känna dig mer avslappnad. Om du känner dig svimfärdig eller yr, sluta. Undvik hyperventilerar. Omdömen

2. Visualisera. Många professionella och amatöridrottare engagera sig i visualisering för att övervinna prestationsångest, och det kan fungera för högtalare också. Sitt i en lugn plats, blunda, och föreställa ditt tal evenemang. Mentalt repetera presentationen från början till slut som en framgång. I Daniel Goleman bok, social intelligens, han säger, "Simulera handlingen är, i hjärnan, samma som utför den." Omdömen

3. Practice. Medlemmar av National Högtalare Association kartlades på sina bästa tips för en lyckad högtalare. Överväldigande, den bästa tips från professionella talare var praktiken! Öva högt, inte bara i ditt huvud. Öva din presentation som om du leverera till din publik. Ju mer du tränar, desto mer säker på att du kommer att vara i din leverans. Omdömen

4. Studsa på en boll. Detta kan vara något okonventionell, och det kan inte vara logistiskt möjligt för varje talar engagemang, men forskning har visat att bara 15 minuter från små studsar på en boll minskar ångest ökar lugn och stimulerar tal- och språkcentrum i hjärnan som gör det möjligt dig att bli mer artikulera. Många hotell har nu stabilitets bollar i deras fitness rum, så det är möjligt att använda en när du reser tala. Inte studsar mer än 15 minuter; över studsande kan orsaka sorg! Omdömen

5. Möt din målgrupp. Anländer tidigt till din plats för att ställa in din utrustning (om du måste ställa in), och tillbringa tid innan presentationen möte individerna i din målgrupp. Möte med publiken innan presentationen kan du fokusera på deras behov, och när du börjar din presentation, kommer du att märka att du talar med vänner i stället för främlingar. Omdömen

Det kan ta några försök att hitta ångestdämpande teknik som fungerar för dig, men minska din tal ångest tillåter dig att vara mer redo och polerade när den lägger fram. Och du kan hitta dig själv i den eftertraktade 25% Omdömen  !.