Erövra Concentration

Alla har förmågan att koncentrera sig – ibland; medan du spelar din gitarr eller piano eller under en Spellbinder av en film -. total koncentration Omdömen

Men vid andra tillfällen dina tankar är utspridda och ditt sinne raser från en sak till en annan. Detta är särskilt frustrerande för en författare. Du gör ditt bästa för att koncentrera sig på motivet för en artikel eller en bok och ditt sinne hoppar från en icke-närstående tanke till en annan. Ofta även under bönen, verkar ditt sinne undra. Det finns hopp. Omdömen

Du måste lära sig och öva några effektiva strategier koncentrations för de tider som du har störst problem att koncentrera sig på en viss sak eller tema. Detta innebär (1) lära sig mental självkontroll och (2) att arrangera omedelbara miljö element som du kan styra Omdömen

Att lära någon skicklighet kräver övning &hellip. oavsett om det är att spela basket, skriva, skriva, eller att koncentrera sig. Omdömen

Effektiva strategier koncentrations kräver praktik. Användning av koncentrationshöjande teknik kan åstadkomma positiva, märkbara resultat inom några dagar. You &'; ll märker avsevärd förbättring inom fyra till sex veckor att utbilda dig med några av de färdigheter som följer. Att &'; s kort tid med tanke på hur många år du och'. Ve tillbringade inte koncentrera så bra som du skulle vilja Omdömen

Detta bedrägligt enkla strategi är förmodligen den mest effektiva. När du märker dina tankar vandra vilse, säg till dig själv Omdömen

“ I &'; M glad över att vara här nu &"; och försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till där du vill ha den Omdömen

EXEMPELVIS:
Du &'; re sitta vid skrivbordet och din uppmärksamhet avviker från den artikel du och' re skriver till dig telefonräkningen eller något din make. sade tidigare; till ett möte som du har i morgon, det faktum att du och' re hungrig. Du säger till dig själv “ I &'; M glad över att vara här nu och". Omdömen

Det här distraherar dig från andra distraktioner och ger dig möjlighet att behålla din uppmärksamhet på uppgiften så länge som möjligt. När du tankar vandra igen, upprepa “ I &'; M glad över att vara här nu &"; försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till uppgiften Omdömen

Du kanske märker att din hjärna ofta vandrar Varje gång bara säga och ldquo. (ofta flera gånger per minut.), I &'; M glad över att vara henne nu och ". Denna positiva bekräftelse kommer att rikta er uppmärksamhet. Omdömen

Försök inte att hålla särskilda tankar ur ditt sinne. Till exempel, när du sitter där, blunda och tänka på vad du vill för de kommande tre minuter utom cookies. Försök att inte tänka på kakor … När du försöker att inte tänka på någonting, det håller kommer tillbaka. (&"; I &'; M inte kommer att tänka om cookies I &';. ej M kommer att tänka om cookies &";). Omdömen

När du hittar dina tankar vandra, försiktigt släppa den tanken och, med din &ldquo ; I &'; M glad över att vara här nu, och" . återgå till nuvarande uppgift Omdömen

Du kan göra detta hundratals gånger i veckan, om du och' re normalt. Men, du och' ll finner att tidsperioden mellan dina förirra sig tankar och perioder av koncentration blir lite längre med några dagars mellanrum. Så ha tålamod och hålla den. Du &';! Ll se en viss förbättring Omdömen

Koncentration är ett inlärt beteende. Det finns många strategier som kan användas för att träna din &', själv &'; eller att disciplinera dina tanke åtgärder. It &'; s bara en fråga om flitigt studerar du äger mönster och utbilda dig i den riktning som du vill gå Omdömen

Det finns flera övningar som du kan göra för att förbättra dina koncentration färdigheter.. Du kan öka din aktivitetsnivå, ändra ämnen, Diagram din energi nivåer, Ändra Lights, Sitt på en inte alltför bekväm stol, Ändra din hållning flera gånger, och många andra tekniker Omdömen

Under dagen gör &ldquo. trodde anteckningar och' som hänför sig till ditt ämne. Innan du sätter dig att arbeta, placera korten runt i sikte. Målet är att träna din &'; själv &'; att vara konsekvent i din koncentration färdigheter. Ta några minuter varje dag och göra anteckningar om dig själv, dina nivåer av koncentration, när du slappnar av på andra ämnen. Gör en medveten ansträngning för att kartlägga dina nivåer av koncentration. You &'; ll hitta, ju mer du använder en teknik (som man beror på vad som fungerar för dig), desto lättare blir det att hålla dig på rätt spår. Vara flitig Omdömen  !.